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2017中考考前如何調理好心理
對于學(xué)生來(lái)說(shuō),學(xué)習是他們的主要任務(wù)。不少學(xué)生因為學(xué)習而導致心理負擔越來(lái)越大,很多考生在考試前往往因為心理壓力過(guò)大而沒(méi)有發(fā)揮好,導致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時(shí)候如果不注意調整的話(huà),考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。
中考考前如何調理好心理
因此考生在考試前應當做好心理準備,調整好自己的心理,這樣能讓自己發(fā)揮的更加優(yōu)異,現在,讓我們來(lái)告訴考生一些考試前調整心理的小竅門(mén)。
1、創(chuàng )設輕松的環(huán)境
盡量保持安靜的學(xué)習環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習慣、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),晚上看二三十分鐘的新聞報道,并不影響學(xué)習,反而能使學(xué)習效率提高;另外,做習題時(shí)間長(cháng)了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的`精力,良好的心態(tài)投入學(xué)習中去。
2、正確評估自己，樹(shù)立必勝信心
在考試前,不要盲目樂(lè )觀(guān),更不能低估自己振奮士氣,樹(shù)立必勝信心、是防止”暈場(chǎng)“的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿(mǎn),自尊而不自負的心理狀態(tài)。
3、樹(shù)立正確的考試觀(guān)
不要過(guò)分看重考試對個(gè)人前途的影響。誠然,考試可以檢驗一個(gè)人學(xué)習的效果,知識掌握的水平,但是考試也并不是絕對的方法,也不是毫無(wú)偏差的�？荚囍皇亲鳛橐环N檢驗的手段,要重視考試,但是又不能過(guò)于重視它。
4、做好考前準備工作
考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應試狀態(tài)。精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦,不要開(kāi)夜車(chē)還要注意起床不要離考試太近,起床后應活動(dòng)一下。物質(zhì)準備除了生活上吃一些清淡,富于營(yíng)養易消化的食品外,還應做好交通工具、學(xué)習用品防暑、生活用品的準備。
溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過(guò)創(chuàng )設輕松的環(huán)境、正確評估自己、樹(shù)立必勝信心、樹(shù)立正確的考試觀(guān)、做好考前準備工作等來(lái)調整自己的心理。
中考減壓方法
1、中考減壓方法一:傾訴法
找一個(gè)適當的對象,如好朋友、家長(cháng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)人員,將自己的煩惱告訴他們,以?xún)A瀉自己的痛苦,這樣在談話(huà)結束時(shí),自己會(huì )有一種如釋重負的感覺(jué)。
2、中考減壓方法二:運動(dòng)法
找一項自己愛(ài)好的運動(dòng),例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行,可以適當加大運動(dòng)強度,將自己的不滿(mǎn),反抗都發(fā)泄到運動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動(dòng)適當,避免強度過(guò)大對身體造成傷害。中考減壓方法
3、中考減壓方法三:強制轉移法
可以采取強制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉移出來(lái),去注意另一事物�？床幌氯�(shū)不如出去走走,看看風(fēng)景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫(huà)水彩畫(huà)等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,發(fā)現人生除考試以外真正的樂(lè )趣與意義。
4、中考減壓方法四:深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力,一般緊張的人呼吸會(huì )比較短促,或者不規律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。
5、中考減壓方法五:目標減壓
目前心理壓力較大的學(xué)生,多數是一些學(xué)習成績(jì)不錯的`孩子,他們對自己要求很高,定的目標也較高,又因為學(xué)習不錯,對自己還有哪些薄弱環(huán)節也相對清楚,因此覺(jué)得有壓力。專(zhuān)家建議:不要太看重中考,要反復告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過(guò)多條路實(shí)現自己的成才目標。
6、中考減壓方法六:睡眠減壓
積極調適心態(tài),減輕因失眠而帶來(lái)的心理負擔,失眠與心理壓力常形成惡性互動(dòng),壓力越大越睡不著(zhù),越睡不著(zhù)壓力越大。通過(guò)科學(xué)的安排生活,建立有規律的起居來(lái)克服失眠。飲食上采取一些促進(jìn)睡眠的方法,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。中考減壓方法
7、中考減壓方法七:轉移減壓
壓力大的學(xué)生可以將注意力往上面轉移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經(jīng)�？忌�可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移,將文、理科交叉起來(lái)學(xué)習。
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