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2017體育高考模擬考試和心理訓練
每年體育高考術(shù)科考試結束后，幾乎都會(huì )聽(tīng)到考生中“某某發(fā)揮的很好，某某發(fā)揮失常”的談?wù)�。事�?shí)也的確如此，盡管每個(gè)考生都很想考出好成績(jì)，在考試過(guò)程中也都非常認真，但每年或多或少總是有些考生考試成績(jì)不夠理想，大大失常的事也時(shí)有發(fā)生�？偨Y分析考試發(fā)揮失常的原因，發(fā)現大多都是出現了臨場(chǎng)適應方面的問(wèn)題。
因為大多考生沒(méi)有參加過(guò)大型體育比賽，也是第一次參加如此大型而且關(guān)系到自身前途命運的關(guān)鍵考試，在沒(méi)有帶訓教師陪同在身邊指導的情況下，很多考生進(jìn)入嚴肅的考場(chǎng)，就會(huì )不自覺(jué)的緊張起來(lái)。同時(shí)，考生間還會(huì )相互感染，一個(gè)考生沒(méi)考好，其他考生也容易跟著(zhù)出現心理問(wèn)題，出現技術(shù)動(dòng)作僵硬、變形，最終導致水平發(fā)揮失常。因此帶訓教師平時(shí)訓練時(shí)，就必須指導學(xué)生如何排除干擾、集中注意力、正常發(fā)揮自己的技能水平，并且要強調考生在考試中相互鼓勵、相互幫助，增強戰勝困難的勇氣和信心。
實(shí)踐證明：解決體育術(shù)科考試失常的最好辦法是多進(jìn)行術(shù)科模擬訓練與模擬考試。下面就具體談?wù)勅绾巫ズ眯g(shù)科模擬訓練與模擬考試。
一、在惡劣條件下進(jìn)行模擬訓練
把考生安排在不同環(huán)境、不同氣候條件下進(jìn)行訓練，特別要選擇在訓練條件差的地方、氣候惡劣的時(shí)機訓練。如：在場(chǎng)地濕、器械滑的情況下進(jìn)行模擬訓練和模擬考試;在氣溫低、有風(fēng)雨的天氣條件下進(jìn)行模擬訓練和模擬考試;在場(chǎng)地條件差的條件下進(jìn)行模擬訓練和模擬考試……使考生在困難條件下完成訓練，以適應體育高考時(shí)可能出現的惡劣條件下的術(shù)科考試，緩解體育高考的心理緊張、找到對付惡劣條件的對策和克服惡劣條件下考試的不適應。
二、選擇考試時(shí)刻進(jìn)行模擬訓練
進(jìn)行模擬訓練時(shí)，訓練時(shí)刻的安排最好根據歷年體育高考本地考生的考試時(shí)刻來(lái)決定�？忌L(cháng)期在一天中的某一時(shí)刻訓練，有利于考生對這個(gè)特定時(shí)刻產(chǎn)生適應，養成相對固定的習慣和運動(dòng)條件反射。實(shí)踐證明，長(cháng)時(shí)間重復相同時(shí)刻的模擬訓練，能使考生在參加術(shù)科考試時(shí)的相同時(shí)刻達到神經(jīng)系統的高度興奮，從而提高術(shù)科考試成績(jì)。
另外，運動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體活動(dòng)能力受"生物鐘"控制，人體肌肉的承受能力和運動(dòng)神經(jīng)的興奮性在一天里呈上升趨勢，到黃昏時(shí)分，人體運動(dòng)能力達到最高峰。所以，為了針對可能安排在早上就開(kāi)始的術(shù)科考試，在臨考調整期前一段時(shí)間里，有必要安排早上進(jìn)行模擬訓練，以改變生物鐘的節律，適應早上的考試。
三、考試熱身準備的模擬訓練
術(shù)科考試的準備活動(dòng)安排非常重要。平時(shí)模擬考試時(shí)熱身準備活動(dòng)的開(kāi)始時(shí)間、內容、運動(dòng)強度、運動(dòng)量和持續時(shí)間都應該有具體的規定和尺度把握。準備活動(dòng)的負荷要根據考生的習慣和承受能力來(lái)制定，一般以身體達到足夠的發(fā)熱程度為宜。同時(shí)，還要重視臨考前的試擲和試跳機會(huì )，以穩定和改善運動(dòng)技術(shù)的準確性，但不能過(guò)份用力去做，如果過(guò)份用力去試擲和試跳，會(huì )使中樞神經(jīng)系統儲備大量消耗，考試時(shí)的能力就會(huì )下降。
另外，在考試前幾天要讓考生到考試場(chǎng)地進(jìn)行準備活動(dòng)的“預演”，并熟悉考試的流程。這樣考生在進(jìn)入考試前就能充分合理的做好熱身準備活動(dòng)，不會(huì )因為熱身準備活動(dòng)過(guò)早過(guò)多損耗體能，也不會(huì )因為過(guò)遲導致沒(méi)有進(jìn)入最佳狀態(tài)或者導致檢錄和臨考點(diǎn)名時(shí)遲到。
四、考試時(shí)間間隔的模擬訓練
考生在參加立定跳遠(或級跳)、鉛球考試中，由于同組參加考試人數往往在10人以上且考試形式是輪換制，每次試跳、試擲都有一定的間隔時(shí)間，為了保持體溫和神經(jīng)系統的興奮性，通常休息一下后再活動(dòng)(特別要注意考試中的體溫保持)，為下一次試跳、試擲做好準備，針對這種情況，在訓練中有必要按這一時(shí)間間隙進(jìn)行試跳或試擲，使考生適應這種規律，有利于考生臨考時(shí)能達到考試最佳狀態(tài)。另外，后面考試項目和前一個(gè)考試項目的間隔時(shí)間，也需要進(jìn)行模擬訓練。
五、提高成功率的模擬訓練
在立定跳遠(或級跳)、鉛球考試中，前兩次的試跳或試擲能否發(fā)揮出平時(shí)訓練的水平，對考生考試能否成功非常重要，所以必須保證在前兩次試跳或試擲中不犯規，而且要跳出或擲出相應的水平。如果第一次不理想，則在第二次中必須成功，這樣對考生最后一次試跳或試擲中，充分發(fā)揮水平，提高考試成績(jì)就有了良好的保障。如果前兩次都失利，就會(huì )給考生帶來(lái)極大的心理負擔，最后一次試跳或試擲就會(huì )產(chǎn)生緊張情緒，從而難以把握考試的主動(dòng)性而造成非常被動(dòng)的局面。所以，要在考前進(jìn)行實(shí)戰演練，抓好前二次機會(huì )，為考生正式參加考試做好心理應變準備。
在跑的考試中，同組考生只有一次搶跑機會(huì )，稍不注意，很可能就會(huì )因兩次搶跑被取消考試資格。尤其是 100米跑，起跑的成功率尤為重要。
提高考試成功率最有效的方法是：平時(shí)訓練時(shí)，多組織一些只許跳或擲一至二次、聽(tīng)各種信號但沒(méi)有搶跑機會(huì )的模擬考試或比賽。以提高考試臨場(chǎng)發(fā)揮的穩定性和成功率。
六、提高心理調控能力的模擬訓練
在考試中我們經(jīng)�？梢钥吹�，心理素質(zhì)好的考生，無(wú)論同組其他考生實(shí)力強弱，往往都能正常甚至超常發(fā)揮。因此，模擬訓練和模擬考試時(shí)必須重視考試狀況下的心理素質(zhì)訓練，要指導考生如何在考前、考中把注意力集中到要做的技術(shù)動(dòng)作上來(lái)，并采用最接近“考試”的各種訓練方法，培養考生在考試中的自信心和進(jìn)行自我調控的能力。如：專(zhuān)門(mén)設計前面項目考試過(guò)度失常情況下必須堅持冷靜考完的訓練，以培養考生的心理承受能力和背水一戰的頑強精神;多設計一些在嚴峻困難條件下(如：地面潮濕、土質(zhì)松軟和氣溫很低)的訓練，以培養考生頑強戰勝困難的意志品質(zhì)和提高考生適應各種環(huán)境的能力……只有在訓練時(shí)多面對心理失衡、困難絕境的狀況并從中找到應對的策略，才能在考試中真正做到沉著(zhù)冷靜、不怕困難、勇敢頑強，才可能正常乃至超常發(fā)揮，真正考出好成績(jì)。
七、安排實(shí)戰逼真的模擬考試
事實(shí)證明，術(shù)科考試時(shí)，大多數問(wèn)題都要靠考生自己解決，無(wú)法依賴(lài)帶訓教師。
所以，在術(shù)科考試的前幾個(gè)月里，合理安排幾次模擬考試讓考生感受考場(chǎng)氣氛，消除進(jìn)入考場(chǎng)的緊張心理，培養獨立應考能力，對考生在正式考試時(shí)的正常發(fā)揮有著(zhù)極為重要的積極作用。
模擬考試時(shí)可在本�？荚嚥⒄埍拘Ｆ渌w育教師監考;更好的做法是到別的學(xué)校并請別校體育教師監考;效果最好的是在正式考試的場(chǎng)地確定后，到正式考試的場(chǎng)地上去進(jìn)行模擬考試，監考教師最好是完全陌生的。為了不影響訓練的系統性，又能使考生在模擬考試中得到很好的鍛煉，在高三階段模擬考試的次數最好能安排五次左右。
為了提高模擬訓練與模擬考試的效果，在模擬訓練與模擬考試中還應該特別注意做到以下幾點(diǎn)：
1、在訓練中常采用比賽法、實(shí)戰法、測試法訓練，以增大訓練強度，提高實(shí)戰能力和運動(dòng)成績(jì)。
2、在惡劣氣候狀況下，組織進(jìn)行幾次模擬訓練和模擬考試時(shí)，還要做好在惡劣氣候條件下必須考慮的考前預防和考后補救措施，以防生病、受傷，并做好記錄與分析總結。
3、模擬訓練和模擬考試的逼真程度要盡可能和正式考試相似�？记耙龊脗淇加媱�、實(shí)施細則，考中要做好考試記錄，考后再做好分析總結。
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