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大暑氣節最適合做哪些運動(dòng)？大暑運動(dòng)攻略
大暑天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。究竟有那些運動(dòng)適合于大暑養生呢?
大暑氣節最適合做哪些運動(dòng)？大暑運動(dòng)攻略
一是提倡旅游
大暑時(shí)節旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，大暑天旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱(chēng)海洋氣候，大暑天里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習習。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般地說(shuō)，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì )感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì )呈現有規律的變化。
尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來(lái)，使人頓覺(jué)爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，大暑天旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好處，一般地說(shuō)，山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進(jìn)作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環(huán)境中的某些長(cháng)壽因素兩方面。
我國著(zhù)名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹(shù)成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀(guān)、寧靜透明的天際或變幻無(wú)窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、游覽和散步，通過(guò)這些活動(dòng)，使心血管系統功能得到鍛煉。
二是最好游泳
大暑時(shí)節參加體育鍛煉，最好的項目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著(zhù)。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì )感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類(lèi)物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說(shuō)明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動(dòng)，當你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應在飯后一小時(shí)內進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時(shí)，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來(lái)，可采用側頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。
三是玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
四是釣魚(yú)
釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。
大暑天，每當你來(lái)到水庫、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(cháng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂(lè )之情，自然有利于健康，益壽延年。
釣魚(yú)之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專(zhuān)注于浮標的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
五是做做空氣浴
以上的運動(dòng)項目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運動(dòng)鍛煉對健康起著(zhù)重要作用。實(shí)驗觀(guān)察發(fā)現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞�？蛇m當喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
大暑天運動(dòng)之“七大注意”
我國自古以來(lái)就有根據節氣調整養生方法的傳統，所以天熱以后通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行健康保健要特別注意順應氣候要求。大暑進(jìn)行運動(dòng)時(shí)一定要注意：
1.穿著(zhù)棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì )吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，大暑天運動(dòng)著(zhù)裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早
大暑天時(shí)天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)運動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽(yáng)光直射
大暑天每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)最強的時(shí)候。過(guò)強的紫外線(xiàn)可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(cháng)時(shí)間照射紅外線(xiàn)，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽(yáng)光最強的時(shí)候在室外運動(dòng)，更不可光著(zhù)上身運動(dòng)。
4.控制運動(dòng)強度
大暑天人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉，應立即到醫院就診。
5.及時(shí)適量補水
大暑天運動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生抽筋等現象。所以，大暑天運動(dòng)及時(shí)補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動(dòng)后也應及時(shí)補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì )增加心臟的負擔。
6.別用冷飲降溫
有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會(huì )引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運動(dòng)后會(huì )大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃。
大暑氣節運動(dòng)注意事項
1、不要忘記防暑措施
如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
2、攝入食物營(yíng)養要合理
運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
3、避免高溫下運動(dòng)
夏季要保持低運動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，因為這個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強烈，會(huì )灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
4、選擇實(shí)用吸汗服裝
在夏天運動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì )對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節炎等病癥。
5、天氣太熱時(shí)，適時(shí)減少運動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運動(dòng)項目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠途運動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
6、注意提前補充水分
夏天溫度很高，大量運動(dòng)會(huì )使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。
7、降溫不可太急
運動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調。因為運動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì )使人感到更熱不可耐，也會(huì )打亂體內器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
8、飲水不可過(guò)量
如果運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，而鹽分也會(huì )進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì )使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
如果室外太過(guò)于炎熱，而又想運動(dòng)，那么可以選擇室內健身館進(jìn)行運動(dòng)健身，也可在跑步機上跑步運動(dòng)。
大暑氣節運動(dòng)減肥減肥三大規律
1、每天要保持30分鐘以上的運動(dòng)時(shí)間，任何運動(dòng)都可以。活動(dòng)量要全身發(fā)熱或者微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早中晚都可以，堅持最好。夏天天氣炎熱，肯定容易出汗，如果多運動(dòng)運動(dòng)肯定能減掉很多肉肉，最主要的是貴在堅持，運動(dòng)我可以推薦大家室外多跑跑步。每次跑個(gè)三十分鐘左右。
2、多喝白開(kāi)水。夏天運動(dòng)肯定會(huì )出汗了，出了汗當然要補充點(diǎn)水分，所以要多喝水，少喝或者不喝飲料，現在市場(chǎng)上很多碳酸飲料含的能量很高，是造成肥胖的一個(gè)原因。蔬菜可以吃黃瓜，水果多吃點(diǎn)蘋(píng)果什么的，少吃多餐，控制好自己的食欲。
3、五彩和晚餐之后的半小時(shí)內絕對不能坐下或者當下。應該一些家務(wù)事，比如洗碗，打掃衛生，洗衣服等等。如果打算看電視，一定要站著(zhù)看，而且可以邊看邊做小幅度運動(dòng)。建立良好的睡眠時(shí)間，做到早睡早起，保證每天的睡眠質(zhì)量，讓身體機能保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。
大暑氣節最適合做哪些運動(dòng)？
1、強健雙腿
常言道：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰�！币氡３滞⒌纳�，對雙腿的鍛煉必不可少;進(jìn)行下蹲運動(dòng)時(shí)，人體的腰、胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節都得到了大幅度的舒展，可以防止關(guān)節的老化，增強下肢的柔韌性和靈活性;此外，下蹲時(shí)上身的重量全都集中在了雙腿上，是增強下肢力量最好的動(dòng)作。
2、強健心肺
進(jìn)行下蹲運動(dòng)，蹲下時(shí)雙腿對血管進(jìn)行擠壓，起來(lái)時(shí)血管又恢復原狀，這一起一落可以促進(jìn)血液回流，給血液循環(huán)增加了動(dòng)力，為心臟減輕了一些負擔;此外，下蹲運動(dòng)還可以改善肺部功能，蹲下時(shí)，血液迅速回流心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，起來(lái)時(shí)，腹內壓減少，胸腔擴大，相當于再為肺部進(jìn)行按摩。
3、減肥塑形
對于想減肥卻憚?dòng)诟邷嘏笥褋?lái)講，下蹲是再好不過(guò)的減肥方式了，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行;下蹲可以消耗掉很多的熱量，對腿部脂肪的消除大有裨益，此外它還有效地鍛煉了大腿內側的內轉肌和臀部的臀大肌，能有效提升臀部線(xiàn)條，讓你的身形更加挺拔。
標準的下蹲動(dòng)作有哪些要領(lǐng)呢?你知道嗎?
1、挺直腰背站好;后腳跟、臀部、肩胛骨和頭部保持在同一條垂直線(xiàn)上;雙腳自然打開(kāi)，與肩膀保持同等寬度。
2、雙臂平伸與地面保持平行;臀部向斜下方慢慢下壓;此時(shí)上半身保持不變，腰背不能彎曲。
3、臀部一直下壓到與大腿平行的位置，然后起身;如此循環(huán)，注意勻速呼吸，每天進(jìn)行10分鐘左右即可。
下蹲是一種省時(shí)便捷的有氧運動(dòng)，對我們減肥瘦身，強身健體都有很大的幫助。這個(gè)夏天再也不怕運動(dòng)出汗了，躲在空調房里就能進(jìn)行下蹲鍛煉。
大暑氣節運動(dòng)禁忌
1、運動(dòng)前補充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會(huì )有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運動(dòng)時(shí)間不宜太近。
2、運動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì )直線(xiàn)上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節食，否則會(huì )傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5、運動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
6、在上午運動(dòng)
脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會(huì )在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。運動(dòng)學(xué)家認為，上午做運動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
7、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì )更好。進(jìn)行腿部運動(dòng)時(shí)，結合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8、有意識地多運動(dòng)一下上臂
健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著(zhù)，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9、用你的鼻子呼吸
運動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會(huì )感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(cháng)15～20分鐘的運動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì )覺(jué)得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會(huì )慢慢習慣的。
10、在沙灘上做運動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì )比在硬地上做同樣運動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì )明白。
貼心提示：運動(dòng)后30分鐘內不能進(jìn)食。因為此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì )影響消化。運動(dòng)后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì )增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
大暑氣節最適合做哪些運動(dòng)？大暑運動(dòng)攻略
一、游泳
夏天，再沒(méi)有哪項運動(dòng)比游泳更經(jīng)濟實(shí)惠、一舉兩得了。
天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”�！皳Р荽蛲米印�，意外收獲。
二、爬山
夏天爬山減肥效果顯著(zhù)。
城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專(zhuān)家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運動(dòng)”。每次爬山準備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說(shuō)明運動(dòng)量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步
天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著(zhù)馬路走，汽車(chē)尾氣污染嚴重，去公園。
找一個(gè)有水、有樹(shù)、門(mén)票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門(mén)票才兩塊錢(qián)。這兒集各類(lèi)運動(dòng)健身項目之大成，適合各類(lèi)人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
很多減肥過(guò)的MM都會(huì )覺(jué)得，在減肥最初時(shí)刻，很容易就瘦下來(lái)了，但是不久體重就會(huì )反彈，而且一直處于平臺期，有沒(méi)有想過(guò)是自己的減肥方法沒(méi)有用對呢，很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦！
斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
有些人很好奇，為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn)，卻還是發(fā)胖？因為脂肪消耗熱量有效，如果不運動(dòng)，食物熱量無(wú)法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。
也許你早已試過(guò)各種減肥秘方，卻總在瘦身過(guò)程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系！”這么想，那你可就大錯特錯啰！
不斷在“節食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗，將使身體長(cháng)期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無(wú)法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會(huì )吃得比以前更多卻仍不滿(mǎn)足。
低卡飲食法
人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會(huì )瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過(guò)低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來(lái)總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒(méi)有使人的減重速度更快。
在剛開(kāi)始節食的一兩周內，體重會(huì )迅速下滑，但接著(zhù)人體的調節系統，會(huì )對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久，細胞代謝率會(huì )變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來(lái)。
因為這時(shí)候的代謝率太慢，體內脂肪無(wú)法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多余的脂肪。學(xué)者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“長(cháng)出新脂肪”，并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每周能做3次以上的有氧運動(dòng)，或其他持續性的運動(dòng)，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會(huì )繼續下滑。
很多女生都希望自己的小腿曲線(xiàn)能變得漂亮點(diǎn)，所以常常都在尋找瘦腿秘訣。使用美腿產(chǎn)品塑造小腿曲線(xiàn)是不少人的瘦腿秘訣。如何使用美腿產(chǎn)品才能使小腿曲線(xiàn)更優(yōu)美？下面為你介紹雕塑小腿曲線(xiàn)的3個(gè)瘦腿秘訣，告訴你如何正確利用美腿產(chǎn)品瘦腿！
小腿要夠光滑，夠細膩
小腿最迷人了，不論穿裙子還是褲子，都可以展示。光追求纖細已經(jīng)遠遠不夠了，還要夠光滑，夠細膩，所以一定要不忘了好好保養。
臉部產(chǎn)品不適宜腿部護理
臉部產(chǎn)品不適宜腿部護理
一般來(lái)說(shuō)，身體護理產(chǎn)品水分多油分少，是針對身體皮脂腺比較少的特點(diǎn)而設計的，特別適合像腿部、手臂和手肘等極易缺水和干燥的部位。而臉部護理產(chǎn)品很難給予身體肌膚所需的深層滋養。使用身體護理產(chǎn)品，效果才更理想
大暑氣節最適合做哪些運動(dòng)？大暑運動(dòng)攻略
羽毛球
長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統的靈敏性和協(xié)調性，增強心血管和神經(jīng)系統的功能。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶(hù)外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
但專(zhuān)家告誡，游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應聽(tīng)取醫生的建議，以免發(fā)生意外。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì )受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。
但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。養生專(zhuān)家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè )，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。
夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
夏天運動(dòng)對身體健康的三大好處
夏季堅持運動(dòng)對身體有三大養生，大家一定要來(lái)了解一下，這樣更有利于身體健康哦。人體的出汗方式分主動(dòng)與被動(dòng)兩種，被動(dòng)出汗是由于氣候炎熱而出的汗，會(huì )使人產(chǎn)生許多不良情緒：煩躁，易怒;主動(dòng)出汗指人體在運動(dòng)后的出汗，是人體進(jìn)行的一種主動(dòng)調節，可保持體內的熱量平衡與水分平衡，加速新陳代謝，出汗后人會(huì )感到很舒服。
從中醫角度來(lái)說(shuō)，長(cháng)期在空調房?jì)葧?huì )造成人體毛孔閉合，體內淤積的邪毒得不到疏散，也會(huì )使人體自動(dòng)調節體溫的功能變差，人因此容易中暑、感冒。因此，通過(guò)健身適量出汗，有利于身體健康。下面說(shuō)說(shuō)夏季鍛煉的好處吧!
好處1：排毒
人體每天都會(huì )分泌大量的代謝物質(zhì)，各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個(gè)成年人全身有200萬(wàn)-500萬(wàn)個(gè)汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時(shí)，這些汗毛孔便會(huì )自動(dòng)打開(kāi)，體內及體表的毒素污物便會(huì )通過(guò)汗液而排出，這就是為什么人體運動(dòng)出汗后會(huì )感到神清氣爽的原因。
好處2：減肥
堅持運動(dòng)能減肥，這一功效不限季節，夏天堅持做健身運動(dòng)能瘦身哦!在眾多減肥方法中，體育鍛煉無(wú)疑是最有效的，因為當人體進(jìn)行運動(dòng)并達到一定強度時(shí)，脂肪便會(huì )燃燒轉化成熱量，通過(guò)汗液排出體外。
好處3：控制高血壓
夏天運動(dòng)出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康，這一點(diǎn)鮮有人知。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，高血壓癥是一種由于血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種“血壓高”現象，而運動(dòng)、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
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