大寒冬季養生

　　大寒養生冬藏轉春生

　　俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補”。在冬季，如果能恰當地選擇既美味，又具有補益身體的食物，無(wú)疑更易被接受。中醫認為，冬季養生在飲食上首選溫補類(lèi)食物，比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類(lèi)的食物，比如：蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時(shí)期又適逢春節，一般家庭都會(huì )準備豐富的節日食物，此時(shí)還要注意避免饑飽失調，同時(shí)也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調理。

　　“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵擾。比如：在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發(fā)散風(fēng)寒的.功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時(shí)，還可選用“生姜加紅糖水”來(lái)治療，具有較好療效。

　　天氣寒冷了一段時(shí)間，一些市民也有所適應，便放松警惕，開(kāi)始吃一些生冷的食物，結果導致腸胃不適，有的甚至還得了腸胃炎，上吐下瀉。由于“大寒”與之后的“立春”相交接，飲食上也可考慮到季節變換，以吃溫性和綠色食物為主。

　　俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補”。在冬季，如果能恰當地選擇既美味，又具有補益身體的食物，無(wú)疑更易被接受。中醫認為，冬季養生在飲食上首選溫補類(lèi)食物，比如：雞肉、羊肉、牛肉等，其次可選一些平補類(lèi)的食物，比如：蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、銀耳等。還可多吃點(diǎn)黃綠色的蔬菜，像：胡蘿卜、油菜、菠菜等。由于“大寒”時(shí)期又適逢春節，一般家庭都會(huì )準備豐富的節日食物，此時(shí)還要注意避免饑飽失調，同時(shí)也可多吃點(diǎn)具有健脾消滯功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，還可多喝點(diǎn)小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調理。

　　“大寒”節氣又是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)期，適當多吃點(diǎn)溫散風(fēng)寒的食物，可防御風(fēng)寒的侵擾。比如：在日常飲食中常用的生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等，都具有發(fā)散風(fēng)寒的功效。如果人因外感風(fēng)寒輕度感冒時(shí)，還可選用“生姜加紅糖水”來(lái)治療，具有較好療效。

　　俗話(huà)說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”。在冬季，鍛煉、活動(dòng)對養生有著(zhù)特殊意義。家住普陀區的王阿姨說(shuō)，自己天蒙蒙亮就起來(lái)打掃衛生，接著(zhù)出門(mén)運動(dòng)，誰(shuí)知沒(méi)過(guò)多久就流鼻涕、不�？人�……

　　在“大寒”節氣里，氣候一冷一熱很容易感冒。因此，要注意在室外活動(dòng)不可起得太早，特別是太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前的空氣質(zhì)量和室外氣溫都不適宜運動(dòng)。此外，冬天的早晨氣溫過(guò)低，也是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行戶(hù)外鍛煉。由于戶(hù)外氣溫比室內低，人的韌帶彈性和關(guān)節柔韌性都沒(méi)有之前的靈活，馬上進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng)，極易造成運動(dòng)損傷。建議冬天在運動(dòng)前先要做一些準備活動(dòng)，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等�；蛘咭部梢噪p手抱拳虎口相接，左右來(lái)回轉動(dòng)，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預防凍傷，還可預防感冒。

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