今年睡眠日關(guān)注“健康心理”

　　人類(lèi)三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)�，F在社會(huì )中，隨著(zhù)生活節奏的日益加快，晚睡、通宵、24小時(shí)上網(wǎng)等使越來(lái)越多的人們存在睡眠問(wèn)題。近日，2015年“3.21”世界睡眠日主題發(fā)布儀式在京舉行。中國睡眠研究會(huì )把今年“3.21”世界睡眠日中國主題確定為“健康心理 良好睡眠”。

　　長(cháng)時(shí)期失眠是抑郁癥的高危因素

　　“睡得好是生命健康的標志，睡不好是疾病的征象”，中國睡眠研究會(huì )理事長(cháng)韓芳在發(fā)布會(huì )上表示，今年世界睡眠日中國主題確定為“健康心理 良好睡眠”，并且正式啟動(dòng)圍繞該主題的大型科普活動(dòng)。他指出，通過(guò)科普宣傳，提高公眾對良好睡眠的認識，讓全體公民充分認識到睡眠障礙對精神心理健康的重要影響，獲得健康心理與良好睡眠的科學(xué)知識。

　　據了解，睡眠影響著(zhù)心理健康，患有睡眠障礙的人會(huì )引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會(huì )引起心理障礙和精神疾病。廣東省人民醫院心理中心主任賈福軍在發(fā)布會(huì )上指出，長(cháng)時(shí)期失眠是抑郁癥的高危因素，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍。并且絕大多數的抑郁癥患者都伴有失眠。

　　另外，賈福軍表示，心理健康同樣影響著(zhù)人們的睡眠。焦慮、煩躁、不安等心理現象都會(huì )導致失眠。

　　平和的心情更易入睡

　　如何保證健康心理，暢享良好睡眠?賈福軍提醒：

　　一、要建立有節律的睡眠時(shí)間。這樣有助于上床入睡快，起床后頭腦清醒;

　　二、要建立良好的睡眠環(huán)境。溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，都會(huì )影響睡眠質(zhì)量;

　　三、要處理好擔心、焦慮情緒。帶著(zhù)一份平和的心境更易入睡;

　　四、睡前要避免各種不良刺激，例如喝茶、咖啡等;

　　五、許多心理疾病都會(huì )導致睡眠障礙。所以，改善睡眠應該從改善我們的心理開(kāi)始。