三九天該如何養生

　　現在已經(jīng)進(jìn)入三九天了，俗話(huà)說(shuō)“數九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的'時(shí)段，那么在三九天如何養生呢?

　　增衣御寒

　　“冬季戴頂帽，如同穿棉襖。”冬天，熱量就主要從頭部、手部等暴露部位散失，因此，戴好帽子、手套等有助于保存身體熱量。同時(shí)，三九天，大家出門(mén)可盡量穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾。晚上睡覺(jué)時(shí)，別把肩膀露在外面;腰或膝關(guān)節不好的人，可以戴上一個(gè)護腰或護膝;睡覺(jué)前還可用熱水先泡泡腳。

　　三九補冬，以溫為主

　　在飲食上，冬季是生機潛伏、陽(yáng)氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時(shí)機，應講究養藏之道，適時(shí)進(jìn)補，可以增加營(yíng)養，祛寒氣、壯身體。比如多吃羊肉、牛肉等高熱量的食物外，還可多吃一些芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜等食材來(lái)“清瘀”，才不會(huì )出現上火、便秘等不適。

　　注意保濕

　　此外，冬天還應注意多喝水。長(cháng)時(shí)間伏在室內，要注意多喝水、多保濕，可在室內放一臺加濕器，增加空氣濕度，并注意勤通風(fēng)，定期開(kāi)窗讓室外新鮮空氣流入。

　　慢運動(dòng)

　　冬天是“藏養”的季節，日常生活節奏最好放慢些。在運動(dòng)方面，可選擇節奏較慢的項目，比如散步、慢跑、做操、太極拳等“慢養生”。同時(shí)，在冬天還應“早臥晚起、以待日光”。冬天起床最好在太陽(yáng)出來(lái)以后，更應早睡，有利于防病。

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