愛(ài)眼日活動(dòng)資料
“愛(ài)眼日”將至 你保護好眼睛了嗎?下面，就和小編一起來(lái)看一看愛(ài)眼日活動(dòng)資料，希望對大家有幫助!
愛(ài)眼日愛(ài)眼護眼小常識(紫外線(xiàn)篇)
紫外線(xiàn)傷害
由于大氣層上層的臭氧層枯竭，到達地球的紫外線(xiàn)(UV)輻射越來(lái)越多。臭氧層枯竭每增加1%，UVB射線(xiàn)輻射就增加2%。海拔越高，紫外線(xiàn)強度就越大。85%的紫外線(xiàn)來(lái)自雪地和顏色較淺的沙地反射，UVA是太陽(yáng)發(fā)出的“衰老”射線(xiàn)，是導致早年產(chǎn)生皺紋和白內障的元兇。由于與可視光最接近，它終年與玻璃、水、云和部分衣服為伴。UVB是太陽(yáng)的“灼燒”射線(xiàn)，可導致眼皮及其他皮膚癌變和視角膜病變(眼睛曬斑)。在夏季，這些射線(xiàn)的強度更大。專(zhuān)家還認為，過(guò)多地暴露在紫外線(xiàn)下可能導致黃斑病變(對視網(wǎng)膜中央造成傷害)。
什么是紫外線(xiàn)射線(xiàn)
紫外線(xiàn)射線(xiàn)即通常所說(shuō)的“不可見(jiàn)光”，是波長(cháng)介于200—380納米(納米是國際度量單位，相當于一毫米的百萬(wàn)分之一，或用10E-9表示)之間的短光波。雖然紫外線(xiàn)射線(xiàn)被稱(chēng)為不可見(jiàn)光，但人們能檢測到300nm的輻射。
光線(xiàn)可以分為3類(lèi)
紫外線(xiàn)可見(jiàn)光紅外線(xiàn)
UVA
介于315—380nm之間，可以將人的皮膚曬黑。UVA在每天上午都非常強烈，如熱帶地區的7：00—10：00時(shí)段。
UVB
介于280—315nm之間，是對您的身體組織(如皮膚病、角膜、晶狀體)危害最大的紫外線(xiàn)。從下午12：00到4：00，在太陽(yáng)“最高”的時(shí)候，UVB射線(xiàn)所占的比例極大。
UVC
介于200到280nm之間，是危害最大的紫外線(xiàn)。所幸的是，它們可以被大氣中的臭氧層吸收。
光譜還包括可見(jiàn)光(波長(cháng)最高為800nm)和紅外線(xiàn)。
不同地區的紫外線(xiàn)射線(xiàn)相同嗎
大氣層可以阻止UVB和UVA穿透。事實(shí)上，它們吸收了大部分UVA和UVB射線(xiàn)。吸收的紫外線(xiàn)數量取決于緯度(太陽(yáng)光的傾角)和經(jīng)度。大氣層越薄，輻射到地面的紫外線(xiàn)射線(xiàn)越多。
在溫帶地區和海面上，眼睛接受大約70%的UVB射線(xiàn)和35%的UVA射線(xiàn)。在這種情況下，角膜和晶狀體可吸收所有的UVB射線(xiàn)，只有2%的UVA照射到視網(wǎng)膜。
在赤道上的6000米海拔高度(如乞力馬扎羅山)處，情況又大不相同。由于此處的大氣層最薄，眼睛接受到的UVB和UVA射線(xiàn)遠多于在范庫弗峰接收到的射線(xiàn)。
紫外線(xiàn)反射舉例：
· 草地反射的紫外線(xiàn)射線(xiàn)為1%
· 沙地反射的紫外線(xiàn)射線(xiàn)為10%
· 水面反射的紫外線(xiàn)射線(xiàn)為20%
· 雪地反射的紫外線(xiàn)射線(xiàn)為80%
現在，我們可以明白為什么在山上或雪地時(shí)必須將太陽(yáng)鏡的四周包起來(lái)。
紫外線(xiàn)射線(xiàn)對您的眼睛產(chǎn)生什么影響?后果如何?
在紫外線(xiàn)輻射不是特別強，或者時(shí)間不是特別長(cháng)的時(shí)候，眼睛知道如何保護自己。在正常情況下，角膜和晶狀體能吸收所有的UVB和98%的UVA;但在醉酒等異常情況下，眼睛則可能受到嚴重傷害。
舉例：
*在陽(yáng)光強烈的冬季，不宜佩戴任何太陽(yáng)鏡。角膜炎極為常見(jiàn)，且非常痛苦。不過(guò)，這只是暫時(shí)疾病，也很容易治療。
*與溫帶地區國家相比，熱帶地區國家的遠視眼發(fā)病年齡通常要早1
年，白內障也要早10年。通常情況下，熱帶地區國家的人們對這些
知識知之甚少，或者根本不了解。并且，他們也沒(méi)有購買(mǎi)優(yōu)質(zhì)太陽(yáng)鏡
的經(jīng)濟能力。因此，眼睛受到傷害就不可避免。
您如何有效地保護眼睛遠離紫外線(xiàn)射線(xiàn)的傷害?
許多方法都可以保護您的眼睛免受紫外線(xiàn)射線(xiàn)的傷害：
1)您可以避免暴露在太陽(yáng)光下，使皮膚免受照射。
2)您可以戴上帽子。多年以來(lái)，澳大利亞的孩子一直都戴帽子。在所有學(xué)校，參加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)都必須戴上帽子。
3)您可以適當接受陽(yáng)光照射，但太陽(yáng)光強烈時(shí)應佩戴太陽(yáng)鏡(帶或不帶矯正功能)。如果佩戴矯正鏡片，請務(wù)必佩戴具有紫外線(xiàn)射線(xiàn)過(guò)濾功能的眼鏡。
4)UV Stop 400
UV Stop 400鍍膜采用防刮花的鍍膜，具備紫外線(xiàn)保護和染色功能。它還可提供無(wú)反射的鍍膜。UV Stop 400可以抵御紫外線(xiàn)射線(xiàn)和密集光線(xiàn)。
5)鏡片鍍膜
鏡片鍍膜是通過(guò)顏色處理來(lái)防止光線(xiàn)反射的方法。用在太陽(yáng)鏡上，這種方法可防止紫外線(xiàn)射線(xiàn)。它們還能防止眩光和密集光線(xiàn)。鏡片鍍膜有多種顏色可選。建議經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下、需要有效保護的人使用。
6)染色
染色功能可以減少到達眼睛的光線(xiàn)密度，從而獲得更舒適的視覺(jué)效果。太陽(yáng)鏡常采用這種處理方法。它能使經(jīng)常暴露在陽(yáng)光或眩光下的'人受益。同時(shí)，染色處理還具有裝飾功能。它有多種顏色供您選擇，適用于戶(hù)內和戶(hù)外活動(dòng)。紫外線(xiàn)保護的水平取決于染色密度，深度染色可阻擋波長(cháng)達到400nm的光線(xiàn)。
請記住，輻射不光是直接輻射，到達眼睛的大約10%--20%以上的紫外線(xiàn)來(lái)自于間接輻射。
應根據不同年齡采取不同的保護措施嗎?
1)在10歲或12歲左右時(shí)，孩子的晶狀體對紫外線(xiàn)射線(xiàn)十分敏感。因此，當他們暴露在陽(yáng)光下時(shí)，采取眼睛保護措施十分重要。
2)醫生發(fā)現，年齡較大的進(jìn)行過(guò)晶體植入的人似乎比未進(jìn)行過(guò)植入的人更容易患上AMD(老年黃斑性病變)。
3)這些事實(shí)說(shuō)明，一生中防止紫外線(xiàn)輻射傷害眼睛的兩個(gè)重要時(shí)期分別是：兒童時(shí)期、患上白內障以后的時(shí)期。
4)與自然界萬(wàn)物一樣，人也應該適度地接受陽(yáng)光照射。適度接受陽(yáng)光照射還對您的皮膚有好處。角膜比臉部皮膚更加敏感、嬌嫩。您必須象保護皮膚一樣保護您的眼睛。
愛(ài)眼日愛(ài)眼護眼小常識(電腦篇)
長(cháng)時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺(jué)眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì )改觀(guān)很多的
步驟 1：調整電腦熒幕
調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問(wèn)題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì )造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。
步驟 2：調整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說(shuō)來(lái)直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線(xiàn)部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應注意熒幕位置，以看不到任何光線(xiàn)反射為準。
一般來(lái)說(shuō)，室內光線(xiàn)應為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B”護眼法，準保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
長(cháng)時(shí)間凝視電腦，會(huì )減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。
Breathe：深呼吸
長(cháng)時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì )導致暫時(shí)停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng)
愛(ài)眼日愛(ài)眼護眼小常識(食物篇)
我們日常的飲食中，一些蔬菜對眼睛以致其他生理機能的保養都有很大的益處。
菠菜
根據美國一項調查，吃大量菠菜，可減低老年失明的危險。這要歸功于類(lèi)胡蘿卜素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。
哈佛大學(xué)醫學(xué)院一個(gè)研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機會(huì )可減少百份之四十三。
視網(wǎng)膜黃斑點(diǎn)退化是與老年人有關(guān)的眼病，患者視網(wǎng)膜中心退化，中央視力逐漸喪失。
該研究小組由眼科與流行病學(xué)系的約翰·塞醫生領(lǐng)導，比較了八百七十六名五十五歲到八十歲人士的飲食習慣，其中三百五十六人是黃斑點(diǎn)退化患者，其于五百二十人則否。他們發(fā)現，吸收類(lèi)胡蘿卜素越多，患上黃斑點(diǎn)退化的風(fēng)險越小。效力最大的是綠色蔬菜中的兩種類(lèi)胡蘿卜素、黃體素和玉米黃質(zhì)。
蕃茄
蕃茄的營(yíng)養非常豐富，每斤含蛋白質(zhì)二至八克，脂肪一點(diǎn)四克，碳水化合物九克，鈣三百毫克，磷一百七十四毫克，鐵二毫克，還有維生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。維生素PP的含量是蔬果中第一名，維生素A的含量是荀的十五倍，維生素C則相當于兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，煮十五分鐘損失30%。而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調煮熟，比其他蔬菜損失少更多。這是因為蕃茄有酸性，維生素C在酸性環(huán)境中受到保護。經(jīng)計算，每人每天吃?xún)扇齻�(gè)蕃茄，便可滿(mǎn)足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要。
蕃茄的藥用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供藥用。醫學(xué)界認為，蕃茄味酸甘、性平、無(wú)毒、有清熱解毒、涼悅平肝、解暑止渴的作用，適用于高血壓、牙根出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴、中暑等癥。
蕃茄的醫療作用，就在于它所含的成份。例如維生素P，可保護血管，能防治高血壓;維生素PP，可保護皮膚健康，治療癩皮病，維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成。由于維生素C的含量高，醫生夏天常讓牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。維生素A可保持皮膚的彈性，促進(jìn)骨骼鈣化，對牙齒組織的形成起重要作用，可用以防止小兒佝僂病、夜盲癥、眼干燥癥。蘋(píng)果酸和檸檬酸可幫助胃液對脂肪物質(zhì)進(jìn)行消化，吃了油膩食物，吃點(diǎn)蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄對腎病有益，據說(shuō)其果汁中還有一種叫氯化銅的物質(zhì)，對肝病有輔助治療作用。蕃茄素可以抑制一些細菌，可用于口腔發(fā)炎，熱天還可以將蕃茄片熬湯當茶喝，有清熱防暑作用。
紅蘿卜
紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(cháng)期更加需要。
其實(shí)，各種蔬菜中都含有多少不等的胡蘿卜素，不過(guò)，都沒(méi)有紅蘿卜的含量豐富，而且比較容易損失，不大容易被人體全部吸收。而紅蘿卜所含胡蘿卜素在高溫下也能保持不變，因此易于被人體吸收利用。紅蘿卜的顏色越濃，所含胡蘿卜素越多，遠遠超過(guò)其他蔬菜。
紅蘿卜還有維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪和若干礦物質(zhì)。紅蘿卜所含的糖，為單糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃腸道中受許多消化 的作用，可變成葡萄糖、果糖被人體吸收，成為人體熱量來(lái)源之一。
紅蘿卜生吃甜脆爽口，可代水果;單純炒吃或配肉燉食、做餃子餡亦可;與大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃。
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