夏至精神養生

　　夏至養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒。嵇康的《養生論》認為，夏至炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即心靜自然涼，這就是夏至養生法中的精神調養。

　　夏至精神養生

　　1、游泳

　　除了釣魚(yú)，游泳也是有益于祛暑消夏、鍛煉身體的一項活動(dòng)。與其他運動(dòng)相比，游泳可以說(shuō)是夏季里最清爽的一種運動(dòng)了。因為游泳是在水中進(jìn)行，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持人體體溫的恒定。再加上人有天生的“親水性”，游泳往往會(huì )給人輕松愉悅的感覺(jué)，因此在炎炎夏日游泳不失為一個(gè)健身舒心的好辦法。

　　2、釣魚(yú)

　　嵇康在《養生論》中說(shuō)：“更宜調息靜心。常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”釣魚(yú)可以說(shuō)得上是夏季靜心健身的一大妙法了。明代李時(shí)珍就曾指出，垂釣能解除“心脾燥熱”。炎熱的天氣容易使人煩躁上火，而釣魚(yú)可以靜心養性。垂釣需要用腦、手、眼相互配合，靜、意、動(dòng)相助相成。釣魚(yú)時(shí)眼、腦、神專(zhuān)注于水面的動(dòng)靜，對于提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應能力都有促進(jìn)作用。因此，朋友們不防在周末約上一兩好友，去感受一下垂釣的樂(lè )趣。

　　3、練習瑜伽

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。一張瑜伽墊，一支舒緩的曲子。一個(gè)輕柔的動(dòng)作，在繁忙的都市生活之余，學(xué)會(huì )善待自己，關(guān)愛(ài)自己，尋找屬于自己的`那份寧靜與舒心。

　　4、看書(shū)、賞花、與好友敘舊

　　在夏日的午后，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，倒上一杯清茶，輕輕地翻開(kāi)幾頁(yè)書(shū)， 約上三五好友一起暢談生活樂(lè )事，也是在夏季舒心靜氣的一種方式。適當的運動(dòng)也是夏季養生必不可少的，但是要注意在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行，條件允許的話(huà)可以到森林、海濱地區去療養、度假。

　　5、合理午休

　　夏季炎熱，宜晚睡早起，順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。上班族也可以利用中午時(shí)間午休30分鐘，使大腦和身體各系統得到放松，這些都有利于夏季減壓和提神、舒心暢氣。

　　夏至靜心可以選擇游泳、釣魚(yú)、瑜伽、賞花等方式，也可以多吃些消暑的食物，讓自己靜下心來(lái)，拒絕暴躁、發(fā)怒。

　　夏至養生六大原則

　　1起居養生

　　起居嵇康《養生論》中說(shuō)：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于或心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意念中存想心中有冰雪，便不會(huì )感到天氣極其炎熱了。

　　為順應自然界陰陽(yáng)盛衰變化，一般夏季宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

　　2運動(dòng)養生

　　夏至運動(dòng)宜在清晨或傍晚

　　夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。

　　鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。

　　在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　3飲食養生

　　夏至飲食宜食苦酸咸

　　飲食調養，有夏時(shí)心火當令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)(五行的觀(guān)點(diǎn))，故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據五行(夏為火)、五成(夏為長(cháng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的'相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

　　夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。

　　4精神養生

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也”。

　　就是說(shuō)，夏季要神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。

　　與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。

　　“心靜自然涼”，這里所說(shuō)就是夏季養生法中的精神調養。

　　5溫水洗澡

　　溫水沖澡可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　6忌夜臥貪涼

　　不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調冷氣，這種習慣易導致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

　　諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

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