三伏天的由來(lái)
三伏天才是真正暑天的開(kāi)始，那么三伏天的由來(lái)又是怎么樣的呢?
三伏天的由來(lái)
初伏，按中國的日歷法來(lái)說(shuō)，這是真正暑天的開(kāi)始。初伏是真正暑天的開(kāi)始百姓常說(shuō)：熱在三伏，冷在三九。三伏天是一年內氣溫最高、濕度最大的季節，分為初伏、中伏和末伏，其中初伏和末伏均固定為10天，中伏有的年份10天，有的年份20天。伏期開(kāi)始稱(chēng)入伏或交伏，伏期結束稱(chēng)出伏。中伏天數的多少視交伏早晚而定，一般7月28日以前交伏，中伏為20天，7月29日交伏，中伏為10天。
進(jìn)入7月，天氣越來(lái)越熱，如今最熱的三伏天也來(lái)了。今年的伏天從7月13日持續到8月21日，初伏從7月13日到7月22日，中伏為7月23日到8月11日，末伏為8月12日到8月21日，共40天，比去年多10天。
三伏天的氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，天氣總趨勢是逐漸從干熱到悶熱，從“烤箱”變“蒸籠”。這樣的天氣極容易中暑，尤其是在高溫下工作的人員應當縮短連續工作時(shí)間。
三伏天悶熱的天氣會(huì )導致心肌耗氧量增加，這對于老年人尤其是患有高血壓、高血脂以及心腦血管基礎病的老年人來(lái)說(shuō)會(huì )大大增加心臟的負擔。此時(shí)，老年人要注意休息，避免過(guò)度勞累、注意防暑、多喝水。
同時(shí)，家里要常備防暑降溫藥，如十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等。在飲食上，應該吃些涼性蔬果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、西紅柿、芹菜、生菜等。
三伏天養生注意事項：
1.游泳，最避暑的鍛煉
常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。專(zhuān)家推薦了游泳運動(dòng)，因為水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。此外，夏季在運動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽(yáng)光較強時(shí)在戶(hù)外運動(dòng)，不但容易被曬傷，還會(huì )增加中暑、脫水等風(fēng)險。因此，最好選擇一早一晚到戶(hù)外運動(dòng)，即清晨和傍晚，這時(shí)氣溫相對低，陽(yáng)光也不那么強烈。運動(dòng)期間注意少量多次地補水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。
2.溫水澡，消暑勝過(guò)沖涼
天氣熱，不少人會(huì )選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì )導致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節炎和慢性腸胃炎。因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對。溫度過(guò)高可能會(huì )使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導致的.暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。
3.綠豆，祛濕又健脾
伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學(xué)還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等�；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁�，這個(gè)季節要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會(huì )加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線(xiàn)的過(guò)敏。
4.風(fēng)扇，降溫要比空調好
空調可以迅速降溫，但常吹空調會(huì )影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調節的降溫過(guò)程，長(cháng)期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會(huì )降低，中樞調節能力下降，會(huì )引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調節能力有限，更要少吹空調，出門(mén)可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調，也不要整天整夜地吹，可以開(kāi)一會(huì )兒再關(guān)，溫度也不要調太低，保證室內外溫度不超過(guò)7℃，同時(shí)注意不要讓空調直吹身體。
5.綠茶，補水同時(shí)去火
伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英說(shuō)，補水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì )流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開(kāi)水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補充水分，但綠豆性涼，對于小孩兒來(lái)說(shuō)，不宜大量飲用。
6.棉質(zhì)衣褲，排汗能力強
研究發(fā)現，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內的熱量，從而達到降低體溫的效果。楊力提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺(jué)時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì )吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說(shuō)，夏季男性不要赤膊出門(mén)，女性也不要穿過(guò)短的裙子。
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