三伏天要注意什么
三伏天不僅悶熱而且潮濕，許多人稍不注意就會(huì )患上感冒、咳嗽等疾病。那么，三伏天要注意什么呢?這些細節，大家可不能錯過(guò)!
三伏天要注意什么(一)
1、注意“扶陽(yáng)”
夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現體內陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因為防暑降溫而過(guò)度貪涼食冷易致內寒過(guò)甚，以至于體內陽(yáng)氣更衰。
2、不要在室外打赤膊
打赤膊短時(shí)間內可使皮膚溫度降低，但由于皮膚溫度低于外界溫度，時(shí)間一長(cháng)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì )從外界吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。所以，越是暑熱難熬，越不能穿背心短褲，甚至赤膊。打赤膊覺(jué)得涼快，只是心理作用，而且皮膚長(cháng)時(shí)間暴曬在陽(yáng)光下容易造成曬傷或引發(fā)日光性皮炎。
3、不宜吃過(guò)多冷飲
三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，此時(shí)再吃冰吃雪糕，相當于雪上加霜，尤其是本身寒氣就重的人，再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開(kāi)，樸素又養生。如果堅持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專(zhuān)門(mén)去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
4、不適宜大量進(jìn)補
因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋?zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進(jìn)補會(huì )引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補的養分也多浪費。
5、不要在中午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)戶(hù)外運動(dòng)
三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。研究表明，較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速易使汗液無(wú)法快速蒸發(fā)，人體散熱出現困難，體溫調節也受到限制。一旦熱量積蓄在體內，就會(huì )引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。因此，室外運動(dòng)至少要避開(kāi)上午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，建議9點(diǎn)之前結束鍛煉。
三伏天要注意什么(二)
一、別太貪涼。
夏天長(cháng)時(shí)間待在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適。因此最好少開(kāi)空調，小孩、孕婦及患有關(guān)節炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過(guò)7℃;讓空調風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
二、飲食開(kāi)胃。
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì )受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
三、身體祛濕。
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著(zhù)汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
四、“低調”運動(dòng)。
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的.運動(dòng)。三種運動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補水;室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內運動(dòng)。
五、晚睡早起午補覺(jué)。
中醫認為“春生夏長(cháng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好，晚睡的睡眠時(shí)間也不要超過(guò)11點(diǎn)。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
六、靜坐除煩。
醫學(xué)研究表明，夏天當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調節中樞就會(huì )受到明顯影響，人也容易心煩意亂。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，再配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡(luò )。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。
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