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愛(ài)護眼睛廣播稿
人的眼睛近似球形,位于眼眶內。正常成年人其前后徑平均為24mm,垂直徑平均23mm。最前端突出于眶外12--14mm,受眼瞼保護。眼球包括眼球壁、眼內腔和內容物、神經(jīng)、血管等組織。
眼睛主要由屈光調節系統和視覺(jué)感受系統組成。眼睛就如同一部全自動(dòng)照相機,由角膜、瞳孔、房水、晶狀體、玻璃體和睫狀肌等組成的屈光系統相當于照相機的鏡頭,起聚焦成像的作用。眼內的視網(wǎng)膜和大腦的視覺(jué)皮質(zhì)中樞等則相當于照相機的感光底片和電腦控制系統,能夠接收外界光信號并成像。
怎樣預防近視眼?
適當的閱讀距離:30厘米或以上。
定時(shí)給眼睛作適當休息。
在光線(xiàn)足夠的環(huán)境下閱讀及工作。
不要在移動(dòng)環(huán)境下閱讀。
適當的看電視電腦距離:
電視屏幕的尺寸6倍或以上。
保證充足的睡眠,合理的飲食及適當的鍛煉。
保護眼睛的方法
1、 光線(xiàn)充足光線(xiàn)要充足舒適,(光線(xiàn)太弱,字體看不清楚,就會(huì )越看越近視)。
2、 反光要避免書(shū)桌應有邊燈裝置,其目的在減少反光,以降低對眼睛的傷害。
3、 閱讀時(shí)間勿太長(cháng)無(wú)論做功課或看電視,時(shí)間不可太長(cháng),每一小時(shí)左右休息片刻為佳。
4、 坐姿要端正不可彎腰駝背,靠得很近或趴著(zhù)做功課,這樣易造成睫狀肌緊張過(guò)度而引起疲勞,進(jìn)而造成成近視。
5、 看書(shū)距離應適中書(shū)本與眼睛之間的標準距離以30公分為準,且桌椅的高度也應與身體相適應,不可勉強將就。
6、 看電視距離勿太近看電視時(shí)應保持與電視畫(huà)面對角線(xiàn)六至八倍的距離,每一小時(shí)應休息片刻為宜。
7、 睡眠不可少,作息有規律睡眠不足身體易疲勞,易造成假性近視。
8、 多做戶(hù)外運動(dòng)經(jīng)常眺望遠處放松眼肌,防止近視,與大自然多接觸,青山綠野有益于眼睛的健康。
9、營(yíng)養攝取應均衡不可偏食,應特別注意維生素B類(lèi)(胚芽菜、麥片、酵母)之攝齲
對眼睛有益的食物有哪些呢
蛋白質(zhì):瘦肉、禽肉、動(dòng)物內臟、魚(yú)、蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì),而豆類(lèi)含有豐富的植物性蛋白質(zhì)。
維生素A:維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果,如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人體攝入足量的維生素A,不僅利于消除眼睛的疲勞,還可以預防和治療夜盲癥、干眼癥、黃斑變性。
維生素C:維生素C含量較高的食物有:鮮棗、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋(píng)果等。
鈣:食物中的豆及豆制品,奶類(lèi),魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、墨魚(yú)等水產(chǎn)品;干果類(lèi)的花生、核桃、蓮子;食用菌類(lèi)的香菇、蘑菇、黑木耳;綠葉蔬菜中的青菜秧、芹菜、莧菜、香菜、油菜苔等含鈣量都比較豐富。另外,科學(xué)的烹調方法也可以增加人體對鈣的吸收,比如在紅燒排骨或燉排骨時(shí)放點(diǎn)醋,使骨頭中的鈣能夠充分地游離到湯中,利于人體吸收。