「旅游常識」假期歸來(lái)，節后綜合癥怎么辦

　　十一假期即將結束了，大家又要回歸工作崗位了，真的是集齊7個(gè)休息日就可以召喚工作日了!長(cháng)假歸來(lái)，很多人會(huì )出現程度不同的身心疲憊、精神萎靡、食欲不佳，甚至是失眠、頭暈惡心、心悸氣短等癥狀。這些，并不是疾病，只是一種身心亞健康的狀態(tài)，我們所說(shuō)的“節后綜合癥”。

　　七大節后綜合征，看看你中了幾條?

　�、偃胨�困難，睡眠紊亂;

　�、诖�謝紊亂，消化不良;

　�、劬�神萎靡，神經(jīng)性厭食;

　�、軣o(wú)精打采，容易感到疲勞;

　�、菅劬Σ贿m，沉溺網(wǎng)絡(luò )后遺癥;

　�、奁�憊燥熱，旅游后遺癥;

　�、咝募職舛�，恐懼上班。

　　怎樣調整節后綜合癥呢?

　　1、保證開(kāi)窗通風(fēng)，無(wú)論在家里還是辦公室。開(kāi)窗保持空氣流通，有利于排出室內的臟空氣，保證足夠的氧氣供應，同時(shí)可以置換室內的混濁空氣，保持空氣的清新度，會(huì )讓人體感到精神爽朗減緩疲憊、精神萎靡的現象。

　　2、盡量清淡飲食，多吃水果蔬菜。假期在家，不免要和家人朋友聚會(huì )，大魚(yú)大肉、大量飲酒、通宵熬夜都是不可避免的，這也就導致腸胃負擔過(guò)重，造成了假期一結束，我們會(huì )出現飲食不濟、代謝紊亂，消化不良等現象。這時(shí)我們就要多吃水果、粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

　　3、做適量的運動(dòng)，幫助調整精神狀態(tài)。難得的假日，如果沒(méi)有出去旅游的話(huà)，我們一定會(huì )好好利用這個(gè)機會(huì )補覺(jué)休息，每天睡到直接吃午飯，運動(dòng)量大幅度減少，整個(gè)人會(huì )變得很“懶”。適量的運動(dòng)，如慢跑、瑜伽、游泳等，會(huì )幫助我們盡快擺脫無(wú)精打采、疲勞萎靡的狀態(tài)，盡快恢復元氣。

　　4、控制上網(wǎng)時(shí)間，多喝一些明目類(lèi)的茶。節假日期間，足不出戶(hù)，幾乎天天與電腦為伴，看電視劇、玩游戲、聊天等，會(huì )造成眼睛發(fā)干，澀痛不適。假日后我們要控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過(guò)一小時(shí)就要休息十幾分鐘;用菊花、枸杞泡茶飲用，也有益于消除眼疲勞;同時(shí)也可以使用一些保護類(lèi)的眼藥水，但是不要多用。

　　5、上班前洗個(gè)熱水澡可以減輕上班恐懼癥。不少人在節后不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力，甚至會(huì )出現心悸氣短等現象。這時(shí)我們不妨在上班前洗個(gè)熱水澡，放松身心;在睡前喝上一杯甘菊茶助眠，盡快恢復到節假日前的作息時(shí)間。

　　6、假期歸來(lái)，前三天不宜安排高強度工作。很多人放假一回來(lái)就馬上投入到緊張的工作中，其實(shí)這樣會(huì )增加焦慮感，加劇節后焦慮煩躁等癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調整的時(shí)期。

　　7、旅行后要充分休息。難得的長(cháng)假，很多人會(huì )選擇去旅行，但是旅行回來(lái)后一定要充分休息，保證充足的睡眠時(shí)間，恢復體力�？梢远嗪人�、多吃水果，補充維生素以提高免疫力，避免出現感冒發(fā)炎等癥狀。

【「旅游常識」假期歸來(lái)，節后綜合癥怎么辦】相關(guān)文章：

節后綜合癥09-25

當心“節后綜合癥”06-10

節后綜合癥起因07-13

“節后綜合癥”調節指南09-14

得了新年節后綜合癥怎么辦06-18

節后綜合癥是怎么回事11-07

專(zhuān)家支招緩解節后綜合癥03-20

什么是假期綜合癥？03-13

旅游常識03-24