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職場(chǎng)如何減壓
職場(chǎng)如何減壓1
1、不如把問(wèn)題暫擱到明天，說(shuō)不定一竅忽通，萬(wàn)事大吉。
2、去看心理醫生，注意他（她）的提問(wèn)，他（她）會(huì )用你心不在焉的回答偷窺你的心思，找出你的癥結所在。
3、大哭一場(chǎng)，能夠暫時(shí)緩解悲傷和疼痛。
4、自己對著(zhù)鏡子怪腔怪調地說(shuō)：“茄子、花生……”
5、出門(mén)到不花錢(qián)的公園轉轉看看，欣賞湖光山色、花草樹(shù)木。
6、給自己買(mǎi)100朵玫瑰，然后通過(guò)快遞送到辦公室來(lái)，享受一下被人艷羨的感覺(jué)。
7、吃一回饞了很久但一直沒(méi)有時(shí)間去吃的食物。
8、到寵物市場(chǎng)買(mǎi)只小動(dòng)物，逗它玩。
9、唱卡拉OK、蹦迪、找個(gè)沒(méi)人的'地方大聲尖叫。
10、到街上購物，尤其是衣服。
11、心情郁悶時(shí)，不妨買(mǎi)一次醉。
12、周末的時(shí)候好好睡個(gè)懶覺(jué)，用上一天一夜的時(shí)間。
13、不管你有多忙碌，一定要鍛煉。
14、研究人員發(fā)現在經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.
15、享受按摩的樂(lè )趣。不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。
16、盡量保持樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，放慢你的速度。
17、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會(huì )說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著(zhù)許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒(méi)發(fā)現而已。
18、至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
職場(chǎng)如何減壓2
職場(chǎng)人士如何減壓？
放慢一下工作速度：如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
合理地安排作息時(shí)間：嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習、工作都能規律地進(jìn)行。
注意培養良在所有哺乳動(dòng)物中，最有情感者，莫過(guò)于狼；最具韌性者，莫過(guò)于狼；最有成就者，還是莫過(guò)于狼�！耙笇Ю堑膶W(xué)位應用到現在的職場(chǎng)中是非常的適用的，那么一起來(lái)分享吧好的心態(tài)：加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣�？梢钥紤]與心理醫生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
保證充足的睡眠：不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
正確地評價(jià)自己：永遠保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調整目標未必是弱者的行為。
處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的'關(guān)系是互動(dòng)的，”家和萬(wàn)事興“，無(wú)力”齊家“，恐怕也無(wú)力”平天下“。
面對壓力要有心理準備：要充分認識到現代社會(huì )的高效率必然帶來(lái)高競爭性和高挑戰性，對于由此產(chǎn)生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè )觀(guān)豁達，不為逆境心事重重。
要培養自己有一個(gè)寬廣豁達的胸懷：與人為善，大事清楚小事糊涂。
豐富個(gè)人業(yè)余生活：發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
在職場(chǎng)中，我們不妨也學(xué)習一下狼的習性：
眾狼一心 狼如果不得不面對比自己強大的東西，必群而攻之。
一個(gè)令人愉快的工作氛圍是高效率工作的一個(gè)很重要的影響因素，快樂(lè )而尊重的氣氛對提高員工工作積極性起著(zhù)不可忽視的作用。如果每一天都要身處毫無(wú)生氣、氣氛壓抑的工作環(huán)境之中，那么員工怎么可能會(huì )積極地投入工作呢？
同進(jìn)同退狼雖然通常獨自活動(dòng)，但狼卻是最團結的動(dòng)物，你不會(huì )發(fā)現有哪只狼在同伴受傷時(shí)獨自逃走。
很多人每天上班忙忙碌碌，赴湯蹈火、精疲力盡，一切都是為了公司。一旦遇到共事的伙伴每天遲到早退，上班聊天閑談，強烈對比之下，便讓人想當個(gè)正義使者，一舉上告主管。然而對普通上班族來(lái)說(shuō)，在主動(dòng)向主管報告之前的自我檢視是非常重要的。
知已知彼 狼尊重每個(gè)對手，狼在每次攻擊前都會(huì )去了解對手，所以狼的攻擊很少失誤。
談判是溝通，但并不一定是口頭的。事實(shí)上，眼神、手勢或姿勢能比言語(yǔ)傳達更多的信息。因此，留意并研究對手的身體語(yǔ)言所傳達的有用信息，是有價(jià)值且有助于你談判成功的。
所以，我們應該從狼的身上懂得一些道理，讓自己在職場(chǎng)中更瀟灑
職場(chǎng)如何減壓3
人人都羨慕白領(lǐng)，工作體面、衣著(zhù)光鮮、待遇優(yōu)厚，但是他們所承受的壓力卻是我們無(wú)法想見(jiàn)的。最近就頻頻曝出，白領(lǐng)選擇極端方式宣泄壓力的事件，例如，有人穿破舊衣服到大街上找茬和別人吵架；有人扮成小商販到街上擺地攤；還有人通過(guò)砸東西等暴力方式減壓。更有甚者，某白領(lǐng)在巨大壓力下，經(jīng)�？刂撇蛔∽约旱匠欣锿禆|西，在行竊的緊張感中釋放壓力。
出現這樣的情況，有其自身原因。白領(lǐng)在工作與生活中面臨著(zhù)不可突破的緊張感與壓抑感；他們每天都置身于快節奏和高強度的工作之中，很難抽出時(shí)間有效釋放壓力，以致不良體驗堆積日深。此外，由于工作普遍要求白領(lǐng)要表現出良好的精神狀態(tài)，他們就不得不壓抑自身的真正情感、掩飾自己焦躁的情緒。于是心理就出現了偏差，轉而尋求大破壞性的行為來(lái)減壓。
不過(guò)，即便極端的減壓行為讓人得到了短暫的宣泄，但發(fā)泄后，他們會(huì )感到身心俱疲。疲憊容易導致消沉，消沉又會(huì )衍生出新的壓力。這樣循環(huán)往復，壓力源就像不定時(shí)炸彈隨時(shí)存在，隨時(shí)可能爆炸。
其實(shí)，白領(lǐng)也不必壓抑，還有多種正常方式都能減壓。你可以每天抽出十幾、二十分鐘時(shí)間，做自我催眠和放松訓練。選擇安靜通風(fēng)的舒適環(huán)境，以自己覺(jué)得舒服的姿勢坐下（或躺下），閉上眼睛，聽(tīng)著(zhù)輕柔的音樂(lè )，讓自己放松。此外，白領(lǐng)還可以放下工作，做短途旅行、和朋友聊天、唱歌等，也能將壓力一掃而空。
白領(lǐng)職場(chǎng)減壓的方法
給植物澆水
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
上下班選綠化好的路走
道路綠化景觀(guān)優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
多喝橙汁
最新研究發(fā)現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。
玩橡皮泥
用橡皮泥做個(gè)象征“失敗”的`東西，然后把它遠遠地扔出去。這一動(dòng)作可以幫助人走出過(guò)去失敗的陰影，把握現在，展望未來(lái)。
接電話(huà)前深呼吸
在手機上做個(gè)記號，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話(huà)前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽(tīng)上去更自信。
捏耳垂劃圓圈
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講？微笑著(zhù)看看觀(guān)眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀(guān)眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
熨衣服
熨燙衣服的重復性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì )使壓力消退。
高強度運動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
換冷色窗簾
愛(ài)發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬(wàn)塊錢(qián)，你能忍受多久？”突然間，你會(huì )驚奇地發(fā)現，感覺(jué)好多了。
及時(shí)道歉
坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
擦亮皮鞋
步行有助減輕受挫感，但出門(mén)前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。
害怕的事提前做
對于不愿意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見(jiàn)面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。
說(shuō)“現在放松”
關(guān)起門(mén)來(lái)，調大電腦或音響音量，自言自語(yǔ)6分鐘“現在放松”，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。
性愛(ài)
性愛(ài)達到高潮時(shí)，人體會(huì )釋放β-內啡肽，它有鎮痛解壓、放松全身的作用。
將網(wǎng)球扎個(gè)洞并使勁擠壓
雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會(huì )減小，進(jìn)而有益放松身心。
出門(mén)旅游
如果感覺(jué)遭到老板訓斥壓力過(guò)大，不妨來(lái)一次長(cháng)途旅行，一路上的景色有助于你解除煩惱。
職場(chǎng)如何減壓4
一、適合的職場(chǎng)減壓方法
我們可能無(wú)法做到像成功人士那么灑脫，但是我們可是可以從下面的4個(gè)絕招里找到適合自己的職場(chǎng)減壓方法：
1、變埋怨為擁抱
這是專(zhuān)門(mén)針對自己的家人而言的，可不是讓你見(jiàn)了誰(shuí)都上去擁抱一把，人家不把你當神經(jīng)病才怪呢。忙于工作的人，很容易忽略家庭，但是又一定無(wú)法滿(mǎn)足家庭對自己的期待，那應該怎么辦呢？比如說(shuō)你要出差談一個(gè)很重要的項目，而且非你去不可，這樣的話(huà)就會(huì )錯過(guò)你和夫人的結婚紀念日，老婆肯定要埋怨你，帶著(zhù)這樣的心情去工作，勢必有很大的壓力，你總會(huì )擔心“這時(shí)候老婆一定在生我的氣，我一定要早點(diǎn)回去”，其實(shí)完全不必這樣，既然你已經(jīng)選擇了去工作，那么你就100%的投入，這時(shí)候你考慮家庭是沒(méi)有多少意義的，那么當你回家之后，你就100%的投入到家庭中去，面對來(lái)自老婆和孩子的壓力，一進(jìn)門(mén)就給他們一個(gè)真誠的、深情的擁抱，這樣的動(dòng)作勝過(guò)任何的語(yǔ)言，壓力會(huì )在這個(gè)擁抱中消失。
2、變責怪為鼓勵
這個(gè)不僅僅是對你的下屬、對你的兒女、對你的朋友而言的，你對下屬、家人、朋友可以做到很寬容，經(jīng)常鼓勵他們，幫助他們減輕了心理壓力，你也應該對自己寬容一些，根據經(jīng)驗，當你壓力很大的時(shí)候，你就像是個(gè)炸藥桶，見(jiàn)到一點(diǎn)火星就會(huì )爆炸，所以，當你壓力很大，并且在工作中不順利的時(shí)候，就很容易責怪自己，責怪自己的同時(shí)，又為自己增加了新的壓力，所以我建議你對自己寬容一些，工作么，有怎么可能一切都做到盡善盡美呢？我們畢竟也是普通人，也會(huì )犯錯誤，我們只要做到自己的最好就行了。所以評價(jià)一件事做的是否成功，或者自己是否滿(mǎn)意，應該是以自己是否盡了最大努力為標準，而不應該以最后的結果為標準，當你這樣考慮之后，相信壓力會(huì )減輕很多。
3、從房間到室外
如果我們的壓力來(lái)自于辦公室，那么減壓的場(chǎng)所就在辦公室之外，想要減壓，最迅速的辦法就是立即離開(kāi)讓你產(chǎn)生壓力的地方，立刻斷開(kāi)讓你產(chǎn)生壓力的聯(lián)系。當然，這只是權宜之計，當你重新走進(jìn)辦公室的時(shí)候可能那些壓力還在，但是壓力就不會(huì )有剛才那么大了�？梢钥隙ǖ氖�，這是最迅速的減壓方法。
4、從大腦到系統
我們每天的雜事都在大腦里存著(zhù)，可以想象的是，大腦里就像個(gè)垃圾場(chǎng)、戰場(chǎng)，那里硝煙彌漫，那里烏煙瘴氣，怎么能不產(chǎn)生壓力？壓力從哪里來(lái)？就是從我們的腦袋里面來(lái)，壓力是自己施加給自己的.。我們對某件事情沒(méi)有把握的時(shí)候就會(huì )產(chǎn)生壓力，產(chǎn)生焦慮，我一直在使用gtd的方法來(lái)應對自己的壓力（什么是gtd？），gtd的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單：把腦袋里的東西轉移到可以信賴(lài)的系統里，大腦保持心如止水的狀態(tài)來(lái)創(chuàng )造性的思考和處理下一步行動(dòng)。
二、職場(chǎng)減壓的技巧
1、適量運動(dòng)
運動(dòng)對身、心健康均有益！如今，很多年輕人不管是工作的時(shí)候，還是休息的時(shí)候，都是手機不離身，電腦也總是開(kāi)著(zhù)，一顆緊繃的心沒(méi)有得到放松，因此會(huì )感覺(jué)很累很累。當休息的時(shí)候，不妨拋開(kāi)手機等電子設備，出去散散步或者做做瑜伽等，適量的運動(dòng)運動(dòng)，讓緊繃的神經(jīng)真正地松弛下來(lái)。這樣才有助于緩解工作壓力，恢復輕松的狀態(tài)，提高辦事效率。
2、傾聽(tīng)
人們往往很少注意到傾聽(tīng)的好處。其實(shí)，傾聽(tīng)不僅可以培養一個(gè)人的注意力，還能有效緩解精神壓力。另外，傾聽(tīng)還可以拉近你與訴說(shuō)者的距離，幫你與人建立更加緊密的關(guān)系。因此，當你感覺(jué)壓力大的時(shí)候，不妨找好友們一吐心中的郁悶，以及多多傾聽(tīng)她們的故事。
3、鎖定目標
職場(chǎng)上，很多人的壓力來(lái)自于茫然，不知所求，有時(shí)候覺(jué)得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實(shí)，這跟目標不確定有很大關(guān)系，你有沒(méi)有問(wèn)過(guò)自己到底想要什么呢？弄清自己的目標，并將其鎖定，你會(huì )發(fā)現自己比以前更有動(dòng)力和方向了。
職場(chǎng)如何減壓5
一、職場(chǎng)男人如何減壓
現在社會(huì )越來(lái)越向快節奏生活發(fā)展，因此人們的生活壓力也就越來(lái)越大。特別是在職場(chǎng)男人壓力極大，因為他們一方面要肩負起家庭重任，要時(shí)刻警惕并做好工作，另一方面還要費勁心神應付職場(chǎng)中的各種人事應酬，可謂壓力不小。那么，職場(chǎng)男人如何減壓緩解自己的心情？
1、開(kāi)懷大笑
健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、每天飲茶一杯
紅茶是一種非常好的飲料，每天飲茶一杯可以幫助男性減壓，從而有利于心臟健康。不過(guò)也提醒大家，紅茶最好別太濃，一天別超過(guò)4杯。
3、打個(gè)盹兒補充精力
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì )兒，對于養心、養神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì )兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。
4、一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽(tīng)，以取得解脫、支持和指正。
5、傾聽(tīng)音樂(lè )
如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè )，可以在離家時(shí)帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。
6、靜坐休息
一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當你靜坐時(shí)，心跳會(huì )放慢、血壓會(huì )下降，會(huì )明顯改善。
7、整理辦公桌擁有好心情
利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤(pán)和顯示屏，給主機除除塵。如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類(lèi)，預先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
職場(chǎng)男人如何減壓?職場(chǎng)男人減壓是非常必要的，誰(shuí)都不愿他們將自己在職場(chǎng)上的各種壓力帶回家，不然估計又有許多家庭矛盾會(huì )產(chǎn)生了。所以男性應當有這份意識去減輕自身的壓力，而男性的家人呢，也可以作為傾聽(tīng)者，偶爾也泡杯茶給男性喝。
二、上班族減壓方式
1、減少信息量攝入
每天固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件，不要無(wú)時(shí)無(wú)刻想著(zhù)查看郵件；控制收發(fā)郵件的時(shí)長(cháng)，每次盡量不超半小時(shí)。減少不必要的.閱讀。放心，別人仍會(huì )像以前那樣需要你！
2、呼吸減壓
感覺(jué)焦慮時(shí)，一個(gè)有效減壓力的小方法是：深深吸口氣，并默數4下，再用力呼出去，并默數5下。連續做10次。
3、別說(shuō)“太忙了”
別再對朋友和同事說(shuō)你“太忙了”，心理專(zhuān)家說(shuō)這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴他們的同時(shí)，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意說(shuō)明——你是個(gè)重要角色。
4、不要來(lái)者不拒
如果你接下太多事情，不僅會(huì )把自己壓得喘不過(guò)氣，還可能無(wú)法實(shí)現所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿(mǎn)足感來(lái)自質(zhì)量而非數量。
5、找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門(mén)。多和善于減壓的朋友在一起，久而久之她的輕松也會(huì )傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子，如果你步行速度很快，而你身邊那個(gè)人走得比你慢，起初你可能會(huì )因為他趕不上你而煩躁，但久而久之你會(huì )放慢速度。
職場(chǎng)如何減壓6
一、職場(chǎng)的壓力來(lái)源
壓力雖然看不到，摸不著(zhù)，但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實(shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
1、工作負荷
當知識飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當上司要求你在很短時(shí)間內完成很多任務(wù)的時(shí)候；當你每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當又一批年輕人進(jìn)入公司，和你并肩競爭某項任命的時(shí)候。
2、人際關(guān)系
每個(gè)單位都存在復雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴(lài)；領(lǐng)導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺(jué)得心理疲勞。
3、職位升遷
當你業(yè)績(jì)突出，被破格連升兩級的時(shí)候，心負的壓力緊跟著(zhù)成倍遞增。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時(shí)候是僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿(mǎn)迷惘。
4、環(huán)境壓力
許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫(xiě)字樓里工作。殊不知，長(cháng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力，封閉的場(chǎng)所會(huì )使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。
5、自我發(fā)現心理障礙
生活中有許多細節提示我們，心理狀態(tài)可能出現偏差。如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿(mǎn)意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員。對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等。專(zhuān)家還指出，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。
二、職場(chǎng)減壓的方法
面對壓力如何自救呢，為自己構筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患，不在職場(chǎng)競爭中輸在心理環(huán)節上，是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一。掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價(jià)，合理地制定目標，量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間，盡量減少工作量；生活有規律，體育運動(dòng)適度，以健康的體魄來(lái)對抗壓力。據悉國家心理咨詢(xún)師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習，他們的目標是通過(guò)掌握心理學(xué)知識，教育子女，增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通。
面對壓力如何自救呢，形成張弛有度的'生活方式，及時(shí)調節情緒和宣泄不良情緒。心胸開(kāi)闊，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。面對壓力我閃如何自救呢1如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過(guò)分依賴(lài)營(yíng)養保健品。
三、職場(chǎng)減壓的小技巧
1、熨衣服
熨燙衣服的重復性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
2、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì )使壓力消退。
3、高強度運動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓�？炫�、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
4、換冷色窗簾
愛(ài)發(fā)脾氣的人，家里最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。
5、記歌詞
把你喜歡的歌的歌詞記下來(lái)是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
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1.多跟朋友保持聯(lián)絡(luò )
現代媽媽絕對不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開(kāi)放的眼光來(lái)接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì )一次，節假日里給朋友打打電話(huà)問(wèn)個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。
2.約會(huì )老公
定期或不定期約老公出來(lái),到酒吧、茶館、咖啡吧坐坐,聽(tīng)著(zhù)輕松的音樂(lè ),看看閃爍的燭光。你們也可去陶藝館親手做一個(gè)壇子,望著(zhù)兩手泥巴,會(huì )感到相當的默契。
3.偶爾發(fā)呆也不錯
冥想發(fā)呆集中精神，冥想一個(gè)自己最喜歡的地方：或是一片隨風(fēng)搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽(yáng)光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹(shù)木茂密的山林小徑，或是一個(gè)花朵盛開(kāi)的植物園……安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養，可以明顯地減輕焦慮。
4.最關(guān)鍵的是保持快樂(lè )心態(tài)
很多媽媽對孩子強烈的內疚感，某種程度上源于對自己與孩子親密關(guān)系的擔心。其實(shí)，只要你在上班之前真心地去愛(ài)孩子了，你和孩子之間就有了一個(gè)堅實(shí)的.基礎。而且，在重返職場(chǎng)后，你仍舊會(huì )關(guān)心孩子，養育他長(cháng)大，你和孩子的關(guān)系會(huì )一直延續下去，隨著(zhù)時(shí)間的推移會(huì )更加牢固，增添更多的內容。
我們還要認識到隨著(zhù)孩子的成長(cháng)，孩子會(huì )把越來(lái)越多的人編進(jìn)他的人際關(guān)系網(wǎng)中，這是一個(gè)成長(cháng)中正常的、必然的過(guò)程。如果我們與孩子的關(guān)系過(guò)于緊密，反而會(huì )妨礙他的成長(cháng)。所以，我們需要不斷調整我們與孩子之間的關(guān)系，無(wú)論對孩子還是對我們，這一點(diǎn)都非常重要。
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方法1、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
方法2、運用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，坐著(zhù)船和好友們在碧波蕩漾的海面上游玩”。在短時(shí)間內放松休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。
方法3、穿上稱(chēng)心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的`舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來(lái)。
方法4、想哭就哭
醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說(shuō)從不流淚�？磥�(lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
方法5、擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。
方法6、看恐怖片
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
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金牛座
在生機勃勃的團隊里，金牛麗人們向來(lái)都是扮演工作稱(chēng)職、性情溫潤的角色。只是，在越來(lái)越大的工作壓力面前，即使是拼命的金牛座，也會(huì )被做不完的工作壓得透不過(guò)氣來(lái)。是加班，還是休息？成了金牛麗人們的'心結。為什么不讓自己歇口氣？溫潤的金牛自然需要最溫和的減壓方式，還有什么比睡覺(jué)更不費心力氣的呢？畢竟，睡覺(jué)是養生的頭等大事。把一切可以空出來(lái)的深夜時(shí)間都讓位給睡眠吧！只要你愿意，每星期你也可以安排幾個(gè)晚上早早睡去，直至第二天，睡覺(jué)睡到自然醒。（完）
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現代職場(chǎng)，大家的工作壓力非常大，經(jīng)常容易讓我們各位白領(lǐng)身心俱疲，承受不了工作的壓力，那么我們應該如何做到及時(shí)調節職場(chǎng)壓力，給自己一個(gè)放松的環(huán)境，讓自己的生活更加愜意，讓我們的職場(chǎng)生活更加順利呢？趕緊來(lái)看看吧。
1、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。
對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。
如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的`狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。
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一、職場(chǎng)減壓法則
1、精神超越：價(jià)值觀(guān)和人生定位
自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個(gè)方面。
2、心態(tài)調整：以積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)擁抱壓力
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機會(huì )；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。因此正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導向正面的結果。
3、理性反思：自我反省和壓力日記
理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。
同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。
4、建立平衡：留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。
5、時(shí)間管理：關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。
6、加強溝通：不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。
7、提升能力：疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力既然壓力的來(lái)源是自身對事物的'不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑，一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì )減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
8、活在今天：集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
9、日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運用可以起到很好的效果：
�。�1）、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準備工作。
�。�2）、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè )。
�。�3）、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
�。�4）、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
�。�5）、不要急切地、過(guò)多地表現自己。
�。�6）提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
�。�7）學(xué)會(huì )說(shuō)“不”。
�。�8）、生活中的顧慮不要太多。
�。�9）、偶爾可聽(tīng)音樂(lè )放松自己。
�。�10）、培養豁達的心胸。
二、如何調節職場(chǎng)壓力
1、拆開(kāi)任務(wù)分解壓力
除非脫離工作環(huán)境，人們才可能與壓力“絕緣”。然而生存的需要、成功的需要，使人們不得不努力工作，所以別指望壓力會(huì )自行消失。但壓力也不是壓得人喘不過(guò)氣來(lái)的“大山”，不妨把它拆開(kāi)來(lái)分而治之。
比如，別以為自己是“萬(wàn)能”的，攬下所有責任。碰到一兩個(gè)月才能做好的事，別硬逼自己一夜間完成。何不為自己量身設計一個(gè)事業(yè)規劃表呢？分清遠期、中期和短期目標，便能從容應對。如果你不能改變處境，那就改變你看處境的角度和你對處境的反應。
2、中偷閑舒緩壓力
如果生活只有“工作”這個(gè)主題詞，壓力就會(huì )纏繞著(zhù)你。所以有必要分散注意力，尋找工作以外的樂(lè )趣。休閑一刻，是舒緩壓力的最佳時(shí)期。白領(lǐng)卻常抱怨壓力大沒(méi)時(shí)間，其實(shí)忙中偷閑并不難。中午打個(gè)盹，晚飯后步行半小時(shí)，入睡前十來(lái)分鐘讀讀報紙雜志，都能調節情緒。心情愉快了，肌體免疫力就能增強。
人生存于壓力之下，從出生到死亡都逃不出壓力的魔掌，學(xué)會(huì )減壓對人的心理健康好處多多，尤其是職場(chǎng)人士，減壓是一門(mén)必修課。上面小編教給你們的職場(chǎng)減壓法則你們學(xué)會(huì )了嘛？
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