都市白領(lǐng)職業(yè)倦怠癥剖析：你對工作膩了嗎

 

 

剖析都市人的職業(yè)倦怠癥

你對工作膩了嗎？

編者的話(huà)：在日復一日的工作中，你是不是愈來(lái)愈感到工作無(wú)趣，甚至人生無(wú)聊？你開(kāi)始早上不愿意起床，好不容易到了辦公室，卻覺(jué)得渾身乏力，疲憊倦��？你在工作中的狀態(tài)是很少開(kāi)心、煩悶焦躁？如果以上狀態(tài)經(jīng)常出現，你就得小心了，小心患上職業(yè)倦怠癥。這種并不被大家重視的情緒疾病其實(shí)相當可怕，它摧毀一個(gè)人的斗志，減少你的生活幸福感，長(cháng)此以往，令你健康受損。最可怕的是，它讓你不易察覺(jué)它的存在，無(wú)法對癥下藥。這期博客讓心理專(zhuān)家蘇隱為我們剖析工作、生活中普遍存在并需引起重視的職業(yè)倦怠癥。

上班的心情為何如此沉重

什么是職業(yè)倦怠癥？

職業(yè)倦怠癥≠工作壓力大

“上班的心情，比上墳還沉重”，網(wǎng)友一句戲言，應者百眾。也難怪，時(shí)間像把殺豬刀，愣是把一臉純真滿(mǎn)腔抱負的新鮮人慢慢磨礪成兩眼惺忪滿(mǎn)腹怨念的怪叔叔怪阿姨。最近是不是老感覺(jué)自己在工作時(shí)吹毛求疵？感覺(jué)干什么都沒(méi)勁？對同事越來(lái)越?jīng)]耐心，壞脾氣一點(diǎn)就著(zhù)？自感廉頗老矣，做事總不能得心應手，效率越來(lái)越低？即使工作獲得好評也很難再博您一笑？經(jīng)常食不香，寢不寧，腰酸背痛，頭風(fēng)發(fā)作？還抽煙解憂(yōu)，借酒澆愁？小心，職業(yè)倦怠癥可能已經(jīng)纏上了您。

什么是職業(yè)倦怠癥？

我們都遭遇過(guò)乏味、超負荷或者懷才不遇的黯淡時(shí)光，苦干多時(shí)卻無(wú)回報，職場(chǎng)水深不知何處是岸。但那只是短暫的情緒感冒，多數時(shí)候我們很快能夠調整適應，重整戰衣，叱咤江湖。但如果經(jīng)歷長(cháng)時(shí)間的沮喪和無(wú)力，還是無(wú)法自拔的話(huà)，那就要注意了，您可能已經(jīng)感染了職業(yè)倦怠癥。職業(yè)倦怠癥是一種由于過(guò)度和持續的壓力導致的情緒、精神和生理的衰竭。當您感覺(jué)無(wú)法招架日常工作帶來(lái)的壓力或者枯燥，這種倦怠感便會(huì )油然而生。職業(yè)倦怠癥會(huì )降低您的工作效率，令您活力銳減，漸漸地，您感覺(jué)自己好似無(wú)夢(mèng)無(wú)痛無(wú)趣的“職場(chǎng)橡皮人”：沒(méi)有神經(jīng)，沒(méi)有痛感，沒(méi)有效率，沒(méi)有反應。整個(gè)人猶如橡皮做成的，成了不接受任何新生事物和意見(jiàn)、對批評表?yè)P無(wú)所謂、沒(méi)有恥辱和榮譽(yù)感的人。

職業(yè)倦怠癥的消極影響會(huì )像病毒一樣彌漫，甚至還會(huì )殃及您的家庭生活和社交生活。這種病毒還會(huì )滲入到您的身體中，令您健康受損。最終使您淪為打醬油的局外人，相繼經(jīng)歷職業(yè)枯竭、才智枯竭、動(dòng)力枯竭、價(jià)值枯竭，最終情感也枯竭的不幸遭遇。

職業(yè)倦怠癥≠工作壓力大

職業(yè)倦怠癥并不等同于工作壓力過(guò)大，雖然兩者有非常相似的表現，但并不相同�？偟膩�(lái)說(shuō)，工作壓力意味著(zhù)“太多”：太多的事情需要您太多的體力和腦力。但職業(yè)倦怠則恰恰相反，它意味著(zhù)“不足”，它會(huì )令您感覺(jué)空虛、缺乏積極性、對什么都毫不在意�；加新殬I(yè)倦怠癥的人們往往看不到所處的境況有任何轉機的希望。如果說(shuō)工作壓力太大就像被淹沒(méi)在責任的洪水當中，那么職業(yè)倦怠則相當于一片干涸的池塘。兩者之間還有一個(gè)很大的區別是：您能很容易判斷自己最近是否工作壓力過(guò)大，但卻可能對職業(yè)倦怠毫無(wú)察覺(jué)。以下這個(gè)表格可以直觀(guān)地看到兩者之間的區別：

職業(yè)倦怠癥由何而來(lái)？

職業(yè)倦怠癥是一種情緒疾病，當您感覺(jué)無(wú)法招架日常工作帶來(lái)的壓力或者枯燥，這種倦怠感便會(huì )油然而生。多種原因都會(huì )導致職業(yè)倦怠，當然，工作本身是源頭所在。如果您感覺(jué)自己的工作過(guò)于勞累枯燥或者才華沒(méi)有得到充分的發(fā)揮和肯定，那么極有可能產(chǎn)生倦怠感。雖說(shuō)懷才就像懷孕一樣，日子久了自然會(huì )被看出來(lái)，但如果您的老板實(shí)在魯鈍無(wú)視，令您報效無(wú)門(mén)，豈能不倦��？但這并不是導致工作倦怠的唯一原因，除此以外，您的生活方式、您的個(gè)性，甚至您在工作之余的愛(ài)好以及您的價(jià)值觀(guān)、人生觀(guān)也起了很大的作用。

如果您對自己的工作缺乏把握，或者對工作的期望值太高，或是很難獲得別人對自己良好作為的賞識和肯定，要么上升空間有限，要么每周工作時(shí)間超過(guò)50小時(shí)，在日復一日間消磨了斗志，換來(lái)的只是揮之不去的空虛感。那么您的工作倦怠癥的主要成因還是由于工作本身。

如果您的工作時(shí)間太多，娛樂(lè )和社交又太少，習慣承載著(zhù)很多人的期望做很多事，并且事事親力親為，不能保證足夠的睡眠，也難有好胃口，甚至在孤單苦悶之時(shí)，也沒(méi)有親密的朋友和親人可傾訴并獲得支持。那么，您這種生活方式也是您的工作倦怠癥的重要原因之一。

也不要忽略自己的性格在職業(yè)倦怠癥中所起的作用。如果您有完美主義傾向，萬(wàn)事都力求最好，對自己和世界持悲觀(guān)主義態(tài)度，常常容易失去希望；不相信他人，事事都要自己上陣，不愿授權他人分擔工作；總是力爭上游，永當優(yōu)等生的話(huà)，那么您更容易因為自己的性格患上這種情緒疾病。

職業(yè)倦怠癥的預警信號

 

職業(yè)倦怠是一個(gè)慢慢累積的過(guò)程，它不會(huì )在一夜之間爆發(fā)，但是如果您一直忽視那些預警信號，這種疾病就會(huì )潛伏在您的身上伺機爆發(fā)了。

職業(yè)倦怠的生理信號

由于人們通常會(huì )把身體上的不適僅僅歸結為一些疾病，因此，當人們感到疲倦時(shí)，會(huì )以為自己僅僅是感冒、上火或者是身體變差，而忽略了職業(yè)倦怠癥的可能性。實(shí)際上，以下身體的癥狀很有可能是由職業(yè)倦怠癥引起：

常常感覺(jué)疲倦和衰竭

頻繁的頭痛、背痛、肌肉痛

免疫力低下，經(jīng)常感覺(jué)身體不適

飲食和睡眠習慣改變

職業(yè)倦怠的情緒信號

職業(yè)倦怠癥是一種情緒疾病，看看您是否經(jīng)常有下列心理感覺(jué)：

失敗感和自我懷疑感伴隨

喪失工作積極性

感覺(jué)無(wú)助、困擾和挫敗

越來(lái)越憤世嫉俗和消極

疏離人群，感到孤獨

成就感不足，幸福感下降

職業(yè)倦怠的行為信號

行為是由人們的思想決定的，因此，當您身體和情緒長(cháng)期處于倦怠狀態(tài)，在工作中所表現出來(lái)的行為就將是消極的：

不愿承擔責任

疏遠人群

行事拖沓，工作效率降低

暴飲暴食或以煙酒解愁

把挫折歸咎在別人身上

常遲到早退或者請假

如果您發(fā)現自己在最近一段較長(cháng)的時(shí)間內有如上癥狀，那么，您就很有可能遭遇了職業(yè)倦怠癥，您一定不可坐視不管，否則事情將會(huì )變得更糟。積極行動(dòng)，馬上采取措施進(jìn)行調適，避免難以預料的全面崩潰。

并非無(wú)藥可救

———職業(yè)倦怠癥的“藥方”

職業(yè)倦怠癥并不是無(wú)藥可救，一些簡(jiǎn)單的壓力管理措施就可以幫您調整過(guò)來(lái)。但如果職業(yè)倦怠癥發(fā)展到比較嚴重的階段，甚至導致您的情緒崩潰，治療起來(lái)就要花更多的時(shí)間和精力了。不管是未雨綢繆，還是已然深陷其中急需外援，抑或準備主動(dòng)出擊以絕后患，以下方法也許會(huì )對您有所幫助。

通常，對付職業(yè)倦怠癥，要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段，分別是：識別、調適與復原。

發(fā)現自己患有職業(yè)倦怠癥后，您需要進(jìn)行一次全面的自我身心調適。不要小看自己，其實(shí)您對壓力的管理能力比自己所以為的強得多。以下的一些方法能幫您有效應對壓力，避免產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

慢下來(lái)。您可以強迫自己慢下來(lái)，盡可能地削減自己的工作量和活動(dòng)，給自己足夠的時(shí)間來(lái)休息、反思和修復。放慢節奏，輕松生活。

說(shuō)不。不要過(guò)度操勞，要對那些不該親力親為的事情大膽說(shuō)“不”。不要猶豫，要知道，這能夠使您將注意力集中在您真正想做的事上。

每天“斷電”一小會(huì )。每天至少有一小會(huì )時(shí)間，關(guān)掉您的電腦和手機，忘掉您那永遠也收不完回不完的新郵件吧，給自己片刻的安寧，為下一步工作理清思緒。

尋求支持。當您感到倦怠的時(shí)候，往往不想與人溝通，漸漸疏遠同事。但是在難熬的日子里，家人和朋友此時(shí)正是您堅強的后盾。不妨向他們尋求幫助和支持吧，哪怕僅僅是傾訴也能讓您的壓力緩解一些。

其實(shí)，擊敗職業(yè)倦怠癥最好的辦法是，停下您目前所做的工作，干點(diǎn)別的，參加一些和工作無(wú)關(guān)的活動(dòng)。不管是跳槽還是轉行。如果主要是由于工作本身導致的職業(yè)倦怠癥的話(huà)，有可能意味著(zhù)您選錯了工作，入錯了行�？赡苣�根本就不喜歡也不擅長(cháng)從事目前所做的工作，也許還有更適合發(fā)揮您的潛能和特長(cháng)的地方，與其將就湊合，不如換一條路走走。

如果做到了這一切，相信您已經(jīng)開(kāi)始走出職業(yè)倦怠癥的陰霾，您的治療過(guò)程也進(jìn)入到了下一個(gè)階段，那就是復原。

職業(yè)倦怠癥會(huì )令您失去很多東西，您也許尚未察覺(jué)。來(lái)看下您可能失去的東西吧：失去最初的職業(yè)夢(mèng)想；失去健康和活力；失去趣味以及群體歸屬感；失去被尊重、自我價(jià)值以及掌控力；失去工作和生活的終極動(dòng)力———歡樂(lè )、意義和目標……

這些失去的東西本身也是造成您職業(yè)倦怠癥的原因。因此，直面損失，并積極地重新激發(fā)潛藏在內心的創(chuàng )造力，嘗試一些新東西，或者開(kāi)始一項有意思的項目，或者培養一個(gè)新的愛(ài)好。創(chuàng )造力不僅是解除職業(yè)倦怠的一劑良藥，也是幫您迎來(lái)一段更加輝煌的職業(yè)發(fā)展期的關(guān)鍵所在。

其次，也是最重要的，重新思考一下您最在意什么。倦怠感意味著(zhù)您所在意的東西未能如您所愿。停下來(lái)，仔細思考一下，您的希望、您的目標、您的夢(mèng)想到底是什么。您忽視了真正對您重要的東西了嗎？工作倦怠也是一個(gè)機會(huì )，讓您明白您真正想要的東西，并且著(zhù)手去做。

 

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