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學(xué)會(huì )自我減壓 笑對職場(chǎng)風(fēng)雨
富士康“N連跳”事件成了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。悲劇發(fā)生后，很多人在探究原因，是因家庭關(guān)系、人際關(guān)系，還是職場(chǎng)壓力？衛生部調查數據表明，中國每年至少有幾十萬(wàn)人自殺身亡，百余萬(wàn)人自殺未遂。其中，15歲至34歲的人占自殺人群的首位。多數人都是因壓力所致。
“壓力”一詞在富士康事件發(fā)生后，引起人們空前關(guān)注。很多職場(chǎng)白領(lǐng)都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對失業(yè)的恐懼和完不成任務(wù)的焦慮。同時(shí)，升職、加薪的愿望也讓部分職場(chǎng)白領(lǐng)奮戰在日日夜夜的超負荷工作中。雖然他們當中有些年紀輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見(jiàn)的毛病，但他們依然不敢有半點(diǎn)倦怠，儼然把自己從“上班族”變成“上班奴”。
一位私企員工說(shuō)，雖然他的工作在外人看來(lái)比較體面，可以每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時(shí)間都難以保證，更別說(shuō)是娛樂(lè )和休息。
80、90后職場(chǎng)新人壓力感最強
據前程無(wú)憂(yōu)近期發(fā)布的一項調查數據顯示，在職場(chǎng)中，20歲至25歲的從業(yè)者明顯有壓力感的占47%，也就是說(shuō)，就目前而言，80后至90后剛參加工作的職場(chǎng)新人壓力最大。分析人士認為，20歲至25歲的從業(yè)者往往是職場(chǎng)新手，以應屆畢業(yè)生為主。該群體大多剛從學(xué)校走向社會(huì )，會(huì )經(jīng)歷一個(gè)緩沖適應期，期間容易受到各方影響，壓力感較突出。
另外，從富士康新生代職工來(lái)看，他們大多是80后和90后，受教育水平較高，但同時(shí)由于過(guò)多被溺愛(ài)和保護，導致他們依賴(lài)性強，獨立能力相對較弱。當他們背井離鄉，進(jìn)入高強度、高節奏的現代社會(huì )后一旦經(jīng)受挫折，或自我價(jià)值難以實(shí)現，往往就會(huì )表現出憂(yōu)慮、逃避、抗拒、逆反等情緒，更甚者則會(huì )想到輕生。所以在職場(chǎng)中，剛畢業(yè)走上工作崗位的學(xué)生們能否面對社會(huì )現實(shí)，能否快速適應社會(huì )，能否不被一次次挫折所“打垮”成為他們今后能否獨立生存的重要基礎�！拔覀兇髮W(xué)生找工作確實(shí)很難，一有招聘會(huì )便會(huì )有成千上萬(wàn)人去競爭，雖然我現在的工作跟我的專(zhuān)業(yè)不對口，難以發(fā)揮所學(xué)，工作強度和壓力也很大，但是能找到工作我已經(jīng)很知足了，所以必須不斷努力，以免被其他競爭者所替代�！币晃粍倕⒓庸ぷ鞯膶�(shí)習生對記者說(shuō)。
企業(yè)應加強對員工的心理疏導
在前程無(wú)憂(yōu)關(guān)于“如何使職場(chǎng)人士釋放壓力”的調查中，32.79%的被調查者認為，企業(yè)應提供專(zhuān)業(yè)知識和工作技能的培訓，讓員工彌補技能方面的不足；30.33%的人員認為，自己應接受專(zhuān)業(yè)的測試，清楚認識自己的能力，建立自信心。
對于國內眾多勞動(dòng)密集型企業(yè)來(lái)說(shuō)，重新設計自己的管理體系，充分關(guān)注員工的自我發(fā)展需求是避免類(lèi)似連續跳樓事件發(fā)生的重要舉措。
中軒獵頭人力資源專(zhuān)家羅直認為，對于這些企業(yè)來(lái)說(shuō)，可以多增加對于心理干預成功案例的宣傳，如果能夠讓絕望者在短期內感覺(jué)到有希望，從身邊看到獲得幫助的真實(shí)例子，大多數時(shí)候絕望者的自殺行為都是可以被干預和挽救的。另外，企業(yè)也可多學(xué)習歐美等國家在經(jīng)濟欠佳情況下，企業(yè)采取的為員工減壓的“高招”。例如，美國的彈性工作制可以允許員工偶爾改變工作時(shí)間，給少數員工更大的選擇空間，甚至是完全在家辦公；日本一些公司則會(huì )為員工發(fā)放減壓玩具，用細節來(lái)緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。這些措施的實(shí)施說(shuō)明工作壓力是一個(gè)不可避免的現象，如何正確地引導和規避壓力過(guò)大產(chǎn)生的問(wèn)題，成為企業(yè)時(shí)刻需要警醒和思考的方向。
多種方式實(shí)現自我減壓
對于生活在現代社會(huì )的人們而言，生活中總是會(huì )有各種壓力，生活的壓力讓人困擾，工作的壓力讓人日夜難安，因此職場(chǎng)員工們如果不想讓自己總處于焦慮和煩躁狀態(tài)，就應該為自己找到消除壓力的方法。
上班族的大部分時(shí)間都在辦公桌前，無(wú)論你是擁有獨立辦公室還是格格間里的方寸之地，都承載著(zhù)職業(yè)心情。職場(chǎng)壓力無(wú)處不在，你可以嘗試一些另類(lèi)的減壓方式營(yíng)造辦公“專(zhuān)屬”空間。相對于辦公環(huán)境的硬件設施而言，辦公室個(gè)人小空間對情緒的影響更為明顯。
蘭小姐是某報社編輯，10多年間，她每天上班第一件事就是花幾分鐘整理自己的辦公區。她每天到單位后，先用抹布把自己的辦公桌抹一遍，給自己桌上養的幾盆花澆上水，再泡上一杯冒著(zhù)熱氣的綠茶，然后換上一雙舒適的布底鞋，靠著(zhù)一個(gè)軟軟的腰墊。蘭小姐覺(jué)得，穿上布鞋，雙腳得到了放松，身體其他部位也更容易放松下來(lái)。腰墊則能預防久坐導致的腰椎病。干凈整潔的辦公環(huán)境，還有這些裝備能讓她感覺(jué)有一個(gè)自己的專(zhuān)屬空間，工作壓力就能減緩很多，并且可以更高效地完成工作。
心浮氣躁時(shí)“微博”曬心情：如今微博已經(jīng)演變成一種社會(huì )時(shí)尚，除了隨時(shí)記錄自己的心情之外，微博也成了一些職場(chǎng)人虛擬的減壓空間。電腦是時(shí)下大部分上班族的一個(gè)必備工具，心浮氣躁時(shí)可以將自己生活中所看到的、聽(tīng)到的、想到的內容發(fā)到自己創(chuàng )建的空間里。
李昭是80后，大學(xué)畢業(yè)后在一家銀行從事宣傳工作。如今銀行之間的競爭很激烈，李昭平日里覺(jué)得工作壓力越發(fā)大了起來(lái)，卻又不知道找誰(shuí)去傾訴，那段時(shí)間里她極其煩躁。后來(lái)，她找到了一個(gè)很好的發(fā)泄途徑。原本就很喜歡文字的李昭，開(kāi)了個(gè)微博。之后，李昭不僅可以在微博里留下美好的文字，還另開(kāi)了一個(gè)“私人情感專(zhuān)欄”，主要就是用于抒發(fā)自己的惡劣心情，緩解工作上帶來(lái)的壓力。心血來(lái)潮的時(shí)候，也會(huì )曬一曬自己職場(chǎng)中發(fā)生的糗事和趣事，自我解嘲一下，這些都給原本沉悶的上班時(shí)間增加了一些樂(lè )趣。
辦公室減壓方式
除了上述減壓法之外，南大健康養生學(xué)教授王學(xué)軍指出，工作之余，在辦公室里做些隱形運動(dòng)，也能讓你心情舒暢，減少工作壓力。
放松眼睛
閉目轉動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠處眺望2分鐘至3分鐘。
放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序為：頭部——頸部——兩上肢——胸腹——背——兩大腿——兩小腿。接著(zhù)再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳——兩小腿——兩大腿——臀部——腰背部——腹胸部——頸部——頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復做3分鐘�？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)肌體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復原狀后再反復做10次至12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量作用。
放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。
做個(gè)“痛并快樂(lè )著(zhù)”的職場(chǎng)人
“人生不如意事，十之八九”，在職場(chǎng)中也是如此，也許會(huì )遇到難以突破的工作“瓶頸”，也許會(huì )遭遇職位下滑甚至是被解雇，這些都應當成為人們更堅強、更努力的動(dòng)力，而不只是變成一個(gè)巨大的包袱，壓在身上喘不過(guò)氣�！巴床⒖鞓�(lè )著(zhù)”的工作狀態(tài)才會(huì )激發(fā)人們的工作熱情，讓人們學(xué)會(huì )提高效率、提升能力，做職場(chǎng)達人。面對重重危機，理性、客觀(guān)地去分析和對待，堅持努力和永不放棄才是解決問(wèn)題的正確道路。
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