最新上班族必知的中醫保健方法

　　上班族必知秋季養生常識 不知不覺(jué)已經(jīng)立秋了，天氣也沒(méi)有前段時(shí)間那么熱了，上班族們也應該學(xué)習一些秋季養生常識，做好身提的保健，來(lái)更好的工作和生活。以下是小編為大家收集的最新上班族必知的中醫保健法 ，歡迎閱讀與收藏。

　　一養：補充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

　　建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補充一下。

　　二養：三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì )，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養的基礎。

　　建議：早飯為了省事，可以提前準備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開(kāi)水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開(kāi)水一燙就可以吃了。

　　三養：科學(xué)飲食很重要

　　吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì )吃飯，這話(huà)聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　建議：多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果，少吃點(diǎn)肉，少喝點(diǎn)酒，少抽點(diǎn)煙。

　　四養：糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因為攝取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖；鹽攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高的食物。

　　五養：堅持體育鍛煉

　　現在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　建議：在上班的時(shí)候，工作一小時(shí)左右，在走廊里或門(mén)口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運動(dòng)，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　六養：學(xué)會(huì )“動(dòng)態(tài)休息”

　　很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì )在非休息狀態(tài)中休息。

　　建議：比如你在開(kāi)車(chē)的時(shí)候遇到堵車(chē)，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì )，對于你的神經(jīng)休息非常管用。

　　七養：學(xué)會(huì )溝通化解矛盾

　　生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì )之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì )處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了。

　　建議：當你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì )克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì )寬容，即使你當時(shí)認為對方是錯誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì )得到緩解。再就是學(xué)會(huì )溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀(guān)點(diǎn)和你們之間的不同。

　　八養：正確對待失眠

　　白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì )面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的。數數的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數數是比較難以奏效的。

　　建議：當你覺(jué)得自己睡不著(zhù)的時(shí)候千萬(wàn)別強睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節目微微閉著(zhù)眼睛去看。

　　九養：保持良好心態(tài)

　　一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì )影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學(xué)會(huì )理智看待得失，學(xué)會(huì )鼓勵自己，每個(gè)人都會(huì )有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的對比，那樣會(huì )產(chǎn)生強烈的自卑心理。

　　十養：多交朋友

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì )與人交往，肯定快樂(lè )不起來(lái)也不容易取得成績(jì)，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì )需要與人合作。

　　建議：要學(xué)會(huì )贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會(huì )贏(yíng)得交往中的勝利。

　　秋季是調理腸胃功能的最佳時(shí)節。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內食物。比方說(shuō)人體系統可以從健康水果、蔬菜、豆類(lèi)和全谷類(lèi)等獲得食物纖維；又或者是從酸奶中提取益生菌。當然，大量地補充水分無(wú)論何時(shí)何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內的移動(dòng)，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領(lǐng)功效最大的呢？下文將介紹白領(lǐng)養生“九寶”。

　　上面的“十養”上班族養生的好方法，下面就來(lái)看看“九寶”吧。

　　一寶：黑芝麻

　　功效：增加細胞免疫，抵抗輻射

　　中醫理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。

　　二寶：西紅柿

　　功效：減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白

　　科學(xué)調查發(fā)現，長(cháng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗證明，輻射后的皮膚中，番茄紅素含量減少 31%—46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過(guò)猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線(xiàn)、輻射對肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿(mǎn)彈性，嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。

　　三寶：紫菜

　　功效：抗輻射圣品

　　紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

　　四寶：辣椒

　　功效：保護細胞的DNA不受輻射破壞

　　辣椒之類(lèi)辛辣食品屬于常用調料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動(dòng)全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類(lèi)的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。

　　五寶：綠豆

　　功效：有助于排泄體內毒物

　　民間素有“綠豆湯解百毒”之說(shuō)�，F代醫學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

　　六寶：黑木耳

　　功效：清胃、滌腸、防輻射

　　黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

　　七寶：綠茶

　　功效：減輕輻射對人體的不良影響

　　綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。

　　八寶：海帶

　　功效：具有抗輻射作用

　　最新研究發(fā)現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。

　　九寶：大蒜

　　功效：減少輻射損傷

　　大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

　　上面的“十養九寶”白領(lǐng)一族一定要知道，對你的身體健康有很大的好處，可以讓你的身體更加的健康。

　　養生保健按摩法

　　編者按：身體各個(gè)部分的穴位都是相通的，只要打開(kāi)了穴位，打通了經(jīng)脈，人身體血液循環(huán)就會(huì )更流暢，也就達到保健按摩的作用了。那么，有哪些養生保健按摩法呢？經(jīng)絡(luò )養生具體要怎么弄呢？

　　1、頭部按摩

　　具有醒腦開(kāi)竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆癥及增加腦細胞的活動(dòng)。以雙手拇指及其他四指的指腹，從前發(fā)際處以按壓方式推至枕部的風(fēng)池穴，平時(shí)也可以用梳子做同方向的梳頭數次。

　　按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風(fēng)池、風(fēng)府穴，至有酸脹感為宜。

　　拿捏頸項部：以食指、中指、無(wú)名指配合手掌對頸部作拿捏的動(dòng)作，并向下拿捏至肩部。

　　2、眼面部按摩

　　對于長(cháng)時(shí)間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，并可預防眼睛視力的減退及眼袋的產(chǎn)生。

　　眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴后，循著(zhù)上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進(jìn)行數次，至整個(gè)眼眶都有酸脹感止。

　　按揉太陽(yáng)穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱后，掌心貼著(zhù)前額，用點(diǎn)力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次，舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動(dòng)作連續20次。

　　3、耳部按摩

　　耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關(guān)系，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽(tīng)力的減退及耳鳴。

　　搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈后，作上下搓耳動(dòng)作，至耳朵紅熱為宜。

　　4、四肢保健按摩

　　加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，并可預防手肘、膝蓋的退化。

　　從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。

　　互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。按揉大腿、膝關(guān)節、拿小腿的腓腸肌。

　　點(diǎn)按足三里、陽(yáng)陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關(guān)節的動(dòng)作，20—30次。

　　推涌泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。

　　5、腰部保健按摩

　　雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動(dòng)，至腰部發(fā)熱為止。并可做些彎腰、旋轉腰部的動(dòng)作，以鍛煉腰部肌肉。腰部不怕發(fā)胖，每天腰部減肥按摩方法，變身小腰精。

　　6、腹部按摩 加強腸胃功能

　　摩腹：將雙手掌心搓熱后，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時(shí)針?lè )较蜃魅岷偷哪Ω箘?dòng)作，持續約2—5分鐘。

　　擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發(fā)熱為宜。

　　中醫養生4妙招 保持經(jīng)絡(luò )通暢

　　中醫養生的角度來(lái)說(shuō)，養生的目的之一就是保持人體經(jīng)絡(luò )通暢。無(wú)論是推拿按摩，還是針灸刮痧都是為了使人體的氣血與經(jīng)絡(luò )更加通暢。除了上述提到的幾種方法以外，日常生活中還不乏其他保持經(jīng)絡(luò )通暢的小妙招。

　　多吃蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣活血作用的食物。也可以服用逍遙散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成藥進(jìn)行調節。

　　第一、多吃蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣活血作用的食物。

　　也可以服用逍遙散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成藥進(jìn)行調節。

　　第二、經(jīng)常運動(dòng)。

　　因為“動(dòng)形以達郁，“動(dòng)則不衰，“流水不腐，戶(hù)樞不蠹。只有經(jīng)常運動(dòng)，氣血才能周流全身，經(jīng)絡(luò )也才能通暢。

　　第三、保持心情愉快。

　　因為人心情不好時(shí)氣機就會(huì )郁結，氣機郁結就會(huì )導致經(jīng)絡(luò )不通。人們常說(shuō)的“氣死周瑜就是最典型的例子。因此不管發(fā)生了什么不愉快的事情，也要想得開(kāi)，這樣才能保持經(jīng)絡(luò )的通暢。

　　第四、通過(guò)刮痧、按摩、拔罐等來(lái)解決。

　　刮痧、按摩、拔罐等都能起到疏通經(jīng)絡(luò )的作用，不過(guò)需要注意的是做這些都要到正規的中醫醫療機構，否則會(huì )起到相反的效果。

　　中醫認為心情不好易導致氣機郁結，最終的結果是導致經(jīng)絡(luò )不通。所以人們還要有保持平常心，但凡是碰到什么不愉快的事情，要想的開(kāi)，這樣才能保持經(jīng)絡(luò )的通暢。

　　眼睛中醫保健法

　　第一節 揉天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面分別按左右眉頭下面的上眶角處。其它四指散開(kāi)彎曲如弓狀，支撐在前額上，按揉面不要大，節拍8+8。

　　第二節 擠按晴明穴：以左用或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍，節拍8+8。 第三節 按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側，大拇指支撐在下領(lǐng)內凹陷處，然后放下中指，用食指在面頰中央部按揉，節拍8+8。

　　第四節 按太陽(yáng)穴及輪刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽(yáng)穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，先上后下上側從收頭開(kāi)始至眉梢為止，下側從內眼角起至外眼角止，輪刮上下一圈計四拍，節拍8+8。

　　注意：操作前應剪短指甲，洗凈雙用，操作時(shí)雙目自然閉合，動(dòng)作輕緩，以感到脹為度。如瞼部有瘡等，可以暫停操練，待痊愈后再作。

　　中醫養生保健的方法包括中藥調理針灸推拿按摩拔罐刮痧等。

　　1.中藥調理。中藥是中醫養生保健最為重要的方法之一，尤其對于亞健康體質(zhì)的患者來(lái)講，可根據其不同的臨床表現及舌脈確定其臨床證型，從而選擇合適的藥物進(jìn)行調理，能很好的起到調和陰陽(yáng)益氣活血（補益氣血，使體內氣血充盈，血脈通暢)的功效。

　　2.針灸治療。針灸具有疏通經(jīng)絡(luò )調和陰陽(yáng)扶正祛邪（扶持體內的正氣并祛除體內的邪氣)的功效，除可用于治療多種疾病外，也常作為中醫養生保健的重要手段，臨床上常見(jiàn)的如足三里腎俞關(guān)元氣海三陰交等穴均具有養生保健的功效。

　　3.推拿按摩。推拿按摩也是重要的養生保健手段之一，推拿按摩具有疏通經(jīng)絡(luò )行氣活血（促進(jìn)氣體運行使血液流通)理筋整復滑利關(guān)節調整臟腑功能增強抗病能力的功效，常見(jiàn)的治療手法有拿法捏法滾法點(diǎn)按法抖法扳法等。

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