體育拓展心得

　　在平日里，心中難免會(huì )有一些新的想法，可以通過(guò)寫(xiě)心得體會(huì )的方式將其記錄下來(lái)，這么做能夠提升我們的書(shū)面表達能力。那么要如何寫(xiě)呢？以下是小編精心整理的體育拓展心得，希望對大家有所幫助。

體育拓展心得1

　　隨著(zhù)時(shí)光的流逝，我們的大學(xué)體育素質(zhì)拓展訓練課漸漸接近了尾聲�；仡櫸覀冊谟柧氈械狞c(diǎn)點(diǎn)滴滴，我的感觸頗深。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的訓練，我懂得最多的不僅僅是自己能力的提升，更重要的是團隊的力量。一種團隊的精神，團隊的文化和團隊的氣質(zhì)。

　　我們挑戰的第一項活動(dòng)就是解密dna，由于我們當時(shí)沒(méi)有團隊意識，而且團隊成員彼此之間了解不多，缺乏溝通，所以這也是我們團隊唯一一項沒(méi)有出色完成的任務(wù)。在這個(gè)活動(dòng)中我們雖然挑戰失敗了，但是通過(guò)這次活動(dòng)，我們團隊成員之間完成了彼此的互相了解，初步培養了團隊精神，為以后的挑戰奠定了堅實(shí)的基礎。

　　接下來(lái)，我們陸續挑戰了信任被摔，穿越生死電網(wǎng)，蒙眼做矩形，鼓面拋球等一系列團體挑戰任務(wù)，并且都取得了優(yōu)異的成績(jì)。 在信任被摔活動(dòng)中，我們挑戰的不僅僅是個(gè)人的勇氣和毅力，更大程度上是隊友們之間的幫助。有許多隊友承受著(zhù)挑戰的同學(xué)來(lái)自身體的高空沖擊，甚至還有的隊友意外傷害，但是同學(xué)們還是成功的完成了任務(wù)，并且通過(guò)這次成功的挑戰，我們樹(shù)立了信心，完成了團隊的第一次成功配合。在穿越生死電網(wǎng)的任務(wù)中，我們的團隊精神獲得了更大的提高，隊友們通過(guò)互相鼓勵，共同出謀劃策，最后，在僅僅有一線(xiàn)希望的情況下，隊友們團結一致，眾志成城，把握住了最后的希望，贏(yíng)得了勝利。在蒙眼做矩形活動(dòng)中，同學(xué)們更是從分發(fā)揮自己的聰明才智，出謀劃策，最后在班長(cháng)統一指揮和隊友們密切配合下，出色的'完成了任務(wù)，使得我們的團隊凝聚力進(jìn)一步提升，團隊也日趨完美。在穿越生死電網(wǎng)游戲中，同學(xué)們更是在規定的時(shí)間內出色的完成了任務(wù)，并且同學(xué)們更加精誠團結，團隊凝聚力進(jìn)一步提升。在鼓面拋球活動(dòng)中，我們就將團隊凝聚力發(fā)揮到了極致。當我們面對困難時(shí)，我們想到最多的不是自暴自棄，而是相互鼓勵，共同促進(jìn)，并且在訓練的過(guò)程中單次達到了100多次的良好戰績(jì)，鼓舞了全隊的氣質(zhì)，使的我們團隊更加富有凝聚力和挑戰性。

　　在個(gè)人挑戰項目中，我們也取得了優(yōu)異的成績(jì)。在個(gè)人挑戰項目中，最富有挑戰的項目莫過(guò)于空中斷橋這個(gè)項目了。在這個(gè)項目中，我學(xué)到的是一種超越精神，其實(shí)斷橋并不可怕，因為那只是一步的事，只要勇敢的邁出那一步，那么就是勝利。但是因為斷橋在高空，給我們是視覺(jué)的沖擊恰恰就是困難所在，當我們怯懦了，害怕了，想退出了，這是不妨孤注一擲，拿出氣吞山河的其實(shí)，你就會(huì )發(fā)現其實(shí)一切都是浮云。當我們勇敢的邁開(kāi)那一步，我們勝利了，當我們再回首時(shí)，我們不禁自己都很佩服自己當時(shí)的勇氣。這就是超越。

　　在拓展課上，我們完成了太多的超越，完成了許多看似不可能的但是我們實(shí)實(shí)際際做到的許多事。真的很感謝老師對我們的幫助，感謝班長(cháng)對我們的支持鼓勵，感謝隊友們的精誠團結和密切配合，真的謝謝大家讓我明白了團隊的意義。

體育拓展心得2

　　牽手結、高空斷橋、信賴(lài)背摔，在公司卓越的拓寬練習正在逐漸走入高校。日前，在由哈師大、黑大、哈理工等黑龍江省八所高校聯(lián)合組織的“小靈通”杯歡喜奪標學(xué)校邀請賽上，數百名大學(xué)生參加了這些集興趣性、團體協(xié)作性為一體的'運動(dòng)競技競賽。據悉，這也是黑龍江省高校初次聯(lián)合展開(kāi)學(xué)生參加性較強的團體興趣運動(dòng)競賽。這次邀請賽的競賽項目分為多人雙足步步高、天旋地轉勇者斗、手手相連“立膠橋”、旋風(fēng)籃球小飛人、橫斷上升一馬先等五個(gè)單項，每個(gè)項目都需求選手經(jīng)過(guò)團體協(xié)作合作、運用才智和竅門(mén)來(lái)參加完結競賽項目。競賽中，大學(xué)生們不只增強了團體協(xié)作與交流的才能，更在參加的趣味中獲得了互相的信賴(lài)。

　　據了解，眼下高校體育課正逐漸“變臉”，向生活化體育接近，設置的課程項目對學(xué)生實(shí)際生活很有利，除開(kāi)設以球類(lèi)競技等為主的公共體育課外，還輔佐以跆拳道、散打、攀巖、拓寬等專(zhuān)項選修課，學(xué)生能夠自主挑選感興趣的課程內容。有關(guān)人士以為，高校傳統體育課更注重以根本技術(shù)、技術(shù)為主體，著(zhù)重學(xué)生的學(xué)習效果對體能與安康的協(xié)助。

體育拓展心得3

　　立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠項目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓練手段，體育訓練心得體會(huì )。立定三級跳遠是當前許多體育院校招生的一項身體素質(zhì)測試內容，它要求考生不但要有良好的專(zhuān)項技術(shù)，而且還要有彈跳力、平衡能力、協(xié)調性和節奏感。然而，要提高立定三級跳遠成績(jì)并非一件易事，那么怎樣才能提高立定三級跳遠成績(jì)呢？筆者在長(cháng)期的教學(xué)與訓練實(shí)踐中總結出以下幾點(diǎn)，希望對廣大體育生能有所幫助。

　　1、技術(shù)分析

　　由于立定三級跳遠是從原地開(kāi)始：雙足起跳──跨步跳──跳躍，沒(méi)有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項目，同時(shí)還要有良好的協(xié)調性。如果用三級跳遠的技術(shù)類(lèi)型來(lái)分的話(huà)，立定三級跳遠應接近于高跳型。

　　而且在技術(shù)訓練中髖關(guān)節的靈活性訓練顯得格外重要，要特別強調用伸髖、頂髖、送髖的動(dòng)作來(lái)加大動(dòng)作幅度，防止屈髖臀部后坐導致重心過(guò)低或過(guò)分遠離支撐點(diǎn)，而增加起跳難度。三跳過(guò)程中骨盆繞髖關(guān)節的“轉動(dòng)”是立定三級跳遠最具特色的技術(shù)和提高成績(jì)的有效途徑。三跳的比例關(guān)系是一跳比一跳遠，第三跳最遠。

　　2、立定三級跳遠的`訓練

　　2、1、技術(shù)訓練：

　�。�1）手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習，體會(huì )大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打；

　�。�2）原地或行進(jìn)間的擺腿擺臂練習，體會(huì )上下肢的協(xié)調配和；

　�。�3）行進(jìn)間的擺腿“扒地”練習，要求大腿的積極前擺下壓；

　�。�4）連續的原地縱跳，體會(huì )擺臂、蹬地的協(xié)調用力；

　�。�5）連續的原地剪跳，體會(huì )分腿、兩腿的主動(dòng)剪絞用力；

　�。�6）連續單足跳，提高腿部爆發(fā)力，力量弱的腿更應加強練習；

　�。�7）連續跨步跳：體會(huì )手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時(shí)頂髖，騰空時(shí)送髖，積極“扒地”的動(dòng)作；

　�。�8）多級跳：體會(huì )快速用力，以及用力和放松相交替的節奏感。

　�。�9）行進(jìn)間三級跳，體會(huì )完整動(dòng)作的整體感覺(jué)；

　�。�10）定點(diǎn)立定三級跳遠，通過(guò)標志點(diǎn)來(lái)確定符合自身條件的三跳比例；

　�。�11）第三跳跳過(guò)一定高度的軟障礙，用以強調最后一跳的展體騰空；

　　2、2、身體訓練：包括柔韌性、協(xié)調性、絕對力量、快速力量等素質(zhì)練習。

　�。�1）壓腿和踢腿：結合武術(shù)的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿等內容，提高髖關(guān)節的靈活性；

　�。�2）各種跳繩練習：提高腿部力量和身體協(xié)調性；

　�。�3）仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體（或負重）；

　�。�4）站立或坐于墊上負重轉體；

　�。�5）肋木或高單杠上的懸掛舉腿；

　�。�6）半轉體拋杠鈴片；

　�。�7）負大杠鈴半蹲、深蹲；

　�。�8）負重提踵；

　�。�9）仰臥蹬重物；

　�。�10）負小杠鈴半蹲跳起；

　�。�11）助跑單腿起跳摸高；

　�。�12）連續單足跳、跨步跳；

　�。�13）連續跳欄架；

　�。�14）單腿的蹲跳起；

　�。�15）徒手或負重跳深；

　　3、常見(jiàn)錯誤動(dòng)作及糾正方法。

　�。�1）雙腳起跳跨大步跳不起身。

　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

　�。�2）三跳不連貫，身體平衡不好。

　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”練習，要求在練習時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過(guò)渡到小幅度三級跳，使三跳動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調配合練習，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習等。

　�。�3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。

　　糾正方法：教師在學(xué)生練習時(shí)喊口令：“1—2—3”來(lái)幫助學(xué)生掌握跳躍節奏，教師根據學(xué)生的跳躍能力在地面上做記號，讓學(xué)生逐步掌握三跳的合理距離分配，使學(xué)生明確三跳過(guò)程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到前腳掌的過(guò)程。

　�。�4）落地后倒。

　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求學(xué)生在跳躍過(guò)程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

　　此外普通中學(xué)體育特長(cháng)生還具有以下特點(diǎn)：日常以學(xué)習為主，屬于業(yè)余訓練。訓練的時(shí)間短，冬季（時(shí)間短）甚至難以保障一節完整的訓練課，訓練時(shí)間安排不合理，一般是早晨和下午第八節課以后急性訓練。這個(gè)時(shí)候的訓練一般是空腹，甚至是饑餓情況下的訓練，所造成的直接后果是：訓練量和強度達不到，安排的訓練計劃難以完成，直接影響訓練質(zhì)量。因此，教練在安排訓練計劃時(shí)還要充分結合以上特點(diǎn)，合理安排每次訓練課的訓練量與強度，使得訓練成績(jì)不斷積累提高。

體育拓展心得4

　　這個(gè)學(xué)期，有幸選到了龍波老師的素質(zhì)拓展體育課。

　　猶記得第一次上素質(zhì)拓展課，天空并不是很晴朗，在素質(zhì)拓展課的場(chǎng)地上，站著(zhù)我們三十來(lái)個(gè)同學(xué)，大家按照序號分成兩組，顯得很生分。老師在兩組中間講著(zhù)素質(zhì)拓展課的來(lái)源，開(kāi)設課程的目的，似乎是很有道理的，但我感覺(jué)很難集中精神，目光時(shí)不時(shí)地朝遠處的操場(chǎng)上瞥去，華農的樹(shù)木確實(shí)繁茂，恩，那邊還有三三兩兩聊天的路人，我有點(diǎn)想讓老師趕快講完了。大概心里也還有一種得過(guò)且過(guò)的心思。

　　坦白地說(shuō)，對于我這個(gè)不太喜歡熱鬧，不太合群，也失去了對很多事物的情趣的人來(lái)說(shuō)，當初選這門(mén)課，大概就是因為方便過(guò)與懶吧，素質(zhì)拓展活動(dòng)其實(shí)在我中學(xué)階段參與過(guò)不少了，所以站在那片場(chǎng)地上，我覺(jué)得很隨意，也許也有些小慶幸，但多半是因為感覺(jué)到了龍波老師的隨和。

　　第一次感受到這個(gè)課的魅力，應該是之后不久一節課上的一個(gè)猜數字與圖片的團隊項目。規則很簡(jiǎn)單，在有限時(shí)間里組員們要把老師給出的圖片與30個(gè)數對應起來(lái)。第一次嘗試，我們圍在圖片卡牌一周七嘴八舌，卻沒(méi)有得到一點(diǎn)眉目，30張圖片，無(wú)論對于哪一個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)，都不可能同時(shí)顧及到，所以在第一次嘗試失敗后，我們試圖討論，分享自己看到的和想到的。

　　記憶當中，這似乎是第一個(gè)團隊項目，之前的個(gè)人項目往往都因為我不錯的身體素質(zhì)，完成的相當輕松，也讓我對于我們小組沒(méi)有什么參與感，一來(lái)本來(lái)就沒(méi)有太強的社交欲望，二來(lái)不是團隊項目，也沒(méi)有相當的必要。然而這回的情況就非常不一樣了，在很短的時(shí)間里，每個(gè)人能記住的圖片很有限，能對應上的數字就更少了。

　　討論的時(shí)候，我們也是圍成一圈，在對應數字的時(shí)候，我可以很清楚地感覺(jué)到身邊這群人的急切，他們談?wù)摰暮軣崃�，似乎有唾沫星子在飛濺�，F在還能回想起當時(shí)對面女生的樣子，說(shuō)話(huà)的時(shí)候很著(zhù)急，手在空中揮舞，急于表達自己的想法。

　　這種熱烈的氣氛很自然地感染到了我，我認真地回憶了自己剛剛看到的，腦子里似乎只記得了一桶油漆和一雙筷子，然后靈光一閃，一直沒(méi)有說(shuō)話(huà)的`我突然開(kāi)口了，“7應該是油漆，筷子是11�！�

　　可能是我的錯覺(jué)，也可能是我突然的開(kāi)口有點(diǎn)嚇到同學(xué)了，我記得熱烈的討論因為我的開(kāi)口暫停了一下，但在對我的猜想表示認可后，討論很自然地繼續下去了�，F在想來(lái)，也許最初的那一層薄薄的隔閡就是這個(gè)時(shí)候消失的。

　　在群策群力下，這個(gè)團隊任務(wù)完成的很順利，在得知我們在規定時(shí)間以?xún)韧瓿扇蝿?wù)的時(shí)候，我們發(fā)出了歡呼，這是一種很純粹的快樂(lè )，是一直以來(lái)喜歡獨來(lái)獨往的我很少能體驗到的快樂(lè )，同時(shí)，也有一種很簡(jiǎn)單的信任自然而然地在建立。

　　后來(lái)，我們有好幾次的團隊活動(dòng)，比如五項啊，翻墻啊等等，給我都留下很快樂(lè )很難忘的回憶，我們的確是一個(gè)優(yōu)秀的團隊，每次的挑戰我們都完成的有驚無(wú)險，我沒(méi)有寫(xiě)下來(lái)，并不是說(shuō)我對它們的印象就很淡了，相反，它們因為時(shí)間更近，我的記憶更清晰，但我更愿意去回憶那個(gè)遙遠的下午，因為它是一切的開(kāi)始。

　　這門(mén)課到底在學(xué)什么，其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，或者說(shuō)，當我們完成一個(gè)個(gè)任務(wù)的時(shí)候，我們就已經(jīng)明白了——合作帶來(lái)快樂(lè )。

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