測一下你是否已處于失眠狀態(tài)
你總是覺(jué)得睡得時(shí)間很長(cháng)，可是還是很累?其實(shí)你有可能正處于失眠狀態(tài)。下面小編帶來(lái)測試，測一下你是否已處于失眠狀態(tài)。
入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著(zhù)的時(shí)間)
0：沒(méi)問(wèn)題
1：輕微延遲
2：顯著(zhù)延遲
3：延遲嚴重或沒(méi)有睡覺(jué)
夜間蘇醒
0：沒(méi)問(wèn)題
1：輕微影響
2：顯著(zhù)影響
3：嚴重影響或沒(méi)有睡覺(jué)
比期望的時(shí)間早醒
0：沒(méi)問(wèn)題
1：輕微提早
2：顯著(zhù)提早
3：嚴重提早或沒(méi)有睡覺(jué)
總睡眠時(shí)間
0：足夠
1：輕微不足
2：顯著(zhù)不足
3：嚴重不足或沒(méi)有睡覺(jué)
總睡眠質(zhì)量(無(wú)論睡多長(cháng))
0：滿(mǎn)意 1：輕微不滿(mǎn) 2：顯著(zhù)不滿(mǎn) 3：嚴重不滿(mǎn)或沒(méi)有睡覺(jué)
白天情緒
0：正常
1：輕微低落
2：顯著(zhù)低落
3：嚴重低落
白天身體狀況(體力/精神，如記憶力、認知功能和注意力等)
0：足夠
1：輕微影響
2：顯著(zhù)影響
3：嚴重影響
白天思睡
0：無(wú)思睡
1：輕微思睡
2：顯著(zhù)思睡
3：嚴重思睡
自測標準：
如果總分小于4分為無(wú)睡眠障礙。
如果總分在4至6分為可疑失眠。
如果總分在6分以上為失眠。
延伸閱讀
經(jīng)常睡不好失眠 來(lái)試試
一、桂圓——第一補腦的靈丹
《易經(jīng)》中第一補腦的靈丹,每當疲勞、熬夜、用腦過(guò)度時(shí)，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣
二、吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛
在學(xué)醫的過(guò)程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦尋找了那么多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。
我買(mǎi)來(lái)一斤干桂圓，取30顆，剝去外殼，把桂圓肉(帶核的)加水煮，水開(kāi)后繼續煮20分鐘，然后把桂圓水倒出，放溫后喝下。不到2個(gè)小時(shí)，人就覺(jué)得特別神清氣爽。我買(mǎi)了整整一箱干桂圓放在家中備用。
從此，每當疲勞、熬夜、用腦過(guò)度時(shí)，我就立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子馬上就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣。
有一個(gè)冬天的下午，我洗頭后受了涼，頭變得木木的。
我當時(shí)想，這點(diǎn)小毛病，應該自己會(huì )好起來(lái)，可到了第二天，頭暈不但沒(méi)好，還更重了，于是我照例抓一大把干桂圓，剝開(kāi)后煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉了。
三、桂圓能治長(cháng)期失眠、高度近視，還能提高人的.智力
我曾聽(tīng)一位中醫前輩講，曾有一個(gè)病人因長(cháng)期失眠找到他，他沒(méi)開(kāi)藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。
當時(shí)這位前輩的解釋是桂圓補心養脾，所以能治療失眠。
桂圓又名龍眼。據民間傳說(shuō)，很像龍的眼睛呢。但不管是否真的像龍的眼睛，桂圓對眼睛確實(shí)有好處
我曾治過(guò)一個(gè)高度近視的患者，他每天用桂圓肉、桂圓核、枸杞一起煮湯喝，堅持了近一年，結果他800度的近視降到了200度。
建議，有近視眼的朋友不妨經(jīng)常喝這種湯，對眼睛有較好的保健效果。
四、桂圓營(yíng)養價(jià)值高，然而不同時(shí)間、不同吃法功效又不同。
中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經(jīng)，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。
1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個(gè)桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進(jìn)300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯�？裳a血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克，放進(jìn)500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個(gè)，稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用于女士。
5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個(gè)月。每晚臨睡時(shí)飲15毫升�？苫謴推�，減輕亞健康癥狀，安神定志。
6、龍眼30個(gè)取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗�？裳a脾生血，養心增智，老年人尤宜。
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