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測測你的睡商
1.睡眠時(shí), 大腦在休息.
2.如果睡眠時(shí)數低于需要量1-2小時(shí),第二天的行動(dòng)會(huì )受到一定影響.
3.即使睡眠充足,無(wú)聊仍會(huì )引起睡意.
4.閉目養神不能滿(mǎn)足身體對于睡眠的需要.
5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì )鬧醒自己,那就沒(méi)什么害處.
6.每個(gè)人每晚都會(huì )做夢(mèng).
7.年齡越大,所需要的睡眠時(shí)間越少.
8.大多數人無(wú)法明確說(shuō)出自己什么時(shí)候會(huì )犯困.
9.開(kāi)車(chē)時(shí)開(kāi)大音響音量有助于保持清醒.
10.睡眠障礙主要因為憂(yōu)慮和心理障礙.
11.人體不可能完全適應夜班工作.
12.大多數失眠可以不治而愈.
結果分析在下一頁(yè)：
1.睡眠時(shí),大腦在休息
×睡著(zhù)后,身體在休息,而大腦沒(méi)有.大腦在睡眠過(guò)程中依然十分活躍,為第二天的覺(jué)醒和最佳狀態(tài)做準備.
2.如果睡眠時(shí)數低于需要量1-2小時(shí),第二天的行動(dòng)總受到一定影響
√睡眠是生理需要.大多數成年人,每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠,才能保持精力充沛.如何知道自己的實(shí)際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鐘,睡到自然醒.這就是您的睡眠需要量.
3.即使睡眠充足,無(wú)聊仍會(huì )引起睡意
×人在活躍興奮的時(shí)候當然不會(huì )有睡意,但是如果一旦歇下來(lái),或者有些無(wú)聊時(shí)就會(huì )有困倦感.其實(shí),真正引起睡意的是睡眠不足,無(wú)聊,并不能引起睡意,而是讓睡意變得明顯.
4.躺在床上閉目養神并不能滿(mǎn)足睡眠的需要
√如果沒(méi)有睡夠,身體就在積攢著(zhù)"睡眠債",并且遲早為之付出代價(jià).
5.如果打鼾既不影響別人也不會(huì )鬧醒自己,那就沒(méi)什么害處
×打鼾表明存在著(zhù)威脅健康的睡眠障礙,被稱(chēng)為睡眠窒息.有這種情況的人打鼾聲音高,夜間頻繁發(fā)作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易驚醒.這就必然會(huì )造成白天常常疲倦犯困,而且,這還增加了心臟疾病和意外事件的發(fā)生率.事實(shí)上,經(jīng)過(guò)治療后可以改善.
6.每個(gè)人每晚都會(huì )做夢(mèng)
√雖然很多人醒了之后不覺(jué)得曾做過(guò)夢(mèng),但其實(shí)每晚每個(gè)人都會(huì )做夢(mèng).睡眠分為幾個(gè)階段,如果你是在睡眠中的快速動(dòng)眼期醒來(lái),你就會(huì )記得自己的夢(mèng)境.
7.年齡越大,所需要的睡眠時(shí)間越少
×睡眠需要量在成年人階段變化不大.老年人生理需要量和年輕時(shí)相比并沒(méi)有減少,只不過(guò)夜間他們睡得少,白天相應睡得多而已.雖然老年人出現睡眠困難十分常見(jiàn),但年齡不是主要原因.如果是有不良睡眠習慣或健康問(wèn)題導致睡眠困難,也最好去咨詢(xún)一下專(zhuān)科醫生.
8.大多數人無(wú)法明確說(shuō)出什么時(shí)候會(huì )犯困
√有研究的人員詢(xún)問(wèn)了成千上萬(wàn)的人是否覺(jué)得困倦,得到的答復都是"否",其中有人回答"否"之后立即就睡著(zhù)了.所以如果開(kāi)車(chē)時(shí),如果你感到疲倦,即使距離目的地只有幾公里,也不要認為自己絕對可以撐過(guò)去.
9.開(kāi)車(chē)時(shí)開(kāi)大音響音量有助于保持清醒
×如果你開(kāi)車(chē)途中感覺(jué)無(wú)法保持清醒,最可取的權宜之計就是在安全的地方停車(chē)小憩,或喝點(diǎn)咖啡類(lèi)飲料.雙管齊下可能會(huì )更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一會(huì )兒.但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā).調查顯示,開(kāi)大音響音量和嚼口香糖、打開(kāi)窗戶(hù)等一樣,收效甚微.
10.睡眠障礙主要歸因于憂(yōu)慮和心理障礙
×睡眠障礙是由多種因素引起的,比如說(shuō),睡眠窒息,是由睡眠時(shí)呼吸道阻塞引發(fā);發(fā)作性睡病患者,常常出現嚴重的白日困倦,或者突然陷入睡眠狀態(tài),這是遺傳所導致.而失眠是睡眠障礙的一種,憂(yōu)郁和壓力可以導致失眠,但同時(shí),它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因.
11.人體不可能完全適應夜班工作
√所有有機體都有生理周期,或稱(chēng)24小時(shí)節律.這影響到我們睡眠和覺(jué)醒的更替.穿越時(shí)區的時(shí)候,就要根據晝夜更替的變化,調節自己的生理節律.而上夜班時(shí),客觀(guān)的晝夜更替并沒(méi)有改變,所以其生理節律也不能調節.所以不管你是不是上夜班,都會(huì )在午夜和清晨6點(diǎn)感覺(jué)最為困倦.不管做夜班有多久,白天睡覺(jué)都不是容易事.如果做夜班的話(huà),在后半段工作時(shí)間盡量不要喝咖啡,在臨睡前避免接觸噪聲和強光,不要喝酒,也不要做劇烈活動(dòng).
12.多數失眠可以不治而愈
×如果不加以注意,睡眠障礙不會(huì )自行消失的,聽(tīng)任其發(fā)展只會(huì )降低生活質(zhì)量.目前的治療方法有行為療法(比如,每天定時(shí)入睡,定時(shí)醒來(lái),有規律地小睡或減肥),藥物療法,手術(shù)療法或聯(lián)系療法.
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