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心理專(zhuān)家：高考前最好方法是調整好心理狀態(tài)
高考的腳步越來(lái)越近了，不少考生因難以承受這股壓力，紛紛出現焦慮、失眠、疲憊等考前綜合癥�？记靶睦砣绾握{整?考前是否需要加餐?考前睡眠如何保證……面對一系列問(wèn)題，為了讓高考學(xué)生及時(shí)恢復高考狀態(tài)，華西城市讀本特邀國家二級心理咨詢(xún)師吳柏茜及帶過(guò)近10屆高三畢業(yè)班的班主任王茂清老師對癥下藥，為考生精心烹飪了一碗能祛除“考前百病”的“心靈雞湯”。
如果說(shuō)學(xué)習成績(jì)和復習水平是“硬件”，那么“軟件”則是考生的應考心理。不良的應考心理和情緒，將是削弱考生戰斗力的主要因素。高考前幾天，考生最容易產(chǎn)生心理波動(dòng)，可能因一道題沒(méi)有做好，心里就沒(méi)有了著(zhù)落，茫然失措;也可能因忘記一個(gè)知識點(diǎn)，開(kāi)始手忙腳亂，懷疑自己。距離高考還剩最后3天，考生們想要從知識結構上有所突破基本算是枉然，最好的方法就是調整好狀態(tài)，爭取超常發(fā)揮。
案例 1
因沒(méi)統考好而失眠心理專(zhuān)家：考前學(xué)會(huì )放松
由于高考的意義重大，幾乎所有考生都會(huì )有不同程度的緊張與失眠，一些考生因過(guò)度焦慮而引起失眠，最后急哭。王伊涵(化名)是達州某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，5月底班上一次統考，她最拿手的數學(xué)成績(jì)從正常的120多分下滑到了及格邊緣，當天晚上她滿(mǎn)腦子都是做錯的數學(xué)題。平時(shí)躺在床上就睡著(zhù)了，可最近幾個(gè)晚上，她卻在床上輾轉反側幾個(gè)小時(shí)都睡不著(zhù)，有時(shí)幾乎一晚上沒(méi)睡著(zhù)。為此她十分著(zhù)急，擔心自己這樣下去會(huì )無(wú)法考出應有的水平，因而急得在家哭泣起來(lái)。
據國家二級心理咨詢(xún)師吳柏茜介紹，每到考試前都會(huì )有家長(cháng)咨詢(xún)類(lèi)似的問(wèn)題，而考前焦慮失眠的學(xué)生大都是學(xué)習成績(jì)比較好，家庭要求比較嚴，而且學(xué)生自身性格比較要強，他們常常會(huì )因一兩次月考成績(jì)突然下滑而失去信心，接連幾天睡不著(zhù)。這種情況最好讓考生自我放松，其次心理疏導、系統脫敏、飲食調節。
據了解，一般失眠的學(xué)生都是由焦慮引起的。隨著(zhù)高考的逼近，這種焦慮會(huì )有所加重，加之突然一次成績(jì)下滑，給她造成心理打擊，造成交感神經(jīng)緊張。如果是一天睡不著(zhù)很正常，如果是接連幾天睡不著(zhù)，肯定會(huì )影響考試狀態(tài)。吳老師建議考生在考前一定要學(xué)會(huì )自我放松，必要時(shí)可以咨詢(xún)心理醫生。
案例 2
馬虎粗心答錯題高三老師：減少過(guò)失性失誤
對于高三學(xué)子而言考出好成績(jì)，除了有扎實(shí)的基礎知識、良好的備考心態(tài)，還需要有一顆細致的心。據達縣中學(xué)帶過(guò)近10屆高三畢業(yè)班的王茂清老師介紹，高考只剩最后3天，想在分數上扭轉乾坤，希望十分渺茫。但如果考生能減少不必要的過(guò)失性失分，就算是最大的成功。
每屆高考，王老師都會(huì )遇到考生因麻痹大意丟分的情況，如題干沒(méi)有讀完就開(kāi)始答題，結果答非所問(wèn);還有單位忘記換算、小數點(diǎn)沒(méi)看清楚，結果答題方法正確，答案完全錯誤;更有甚者，試卷只答了一面，另外一面沒(méi)有看到。“本來(lái)會(huì )做的題，結果丟了分這是最氣憤的事。”王老師稱(chēng)，如果是做不來(lái)的題，丟分無(wú)話(huà)可說(shuō)，但這樣過(guò)失性丟分就該挨板子，所以我們老師經(jīng)常提醒學(xué)生，答題結束一定要仔細檢查一遍，減少過(guò)失性失誤帶來(lái)的損失。
案例 3
山珍海味加餐考前飲食：最好像平常一樣
高考臨近，考生也是最忙碌和疲憊的階段，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，許多考生家長(cháng)覺(jué)得孩子辛苦，便開(kāi)始為考生瘋狂加餐，什么保健藥品、口服液、山珍海味一齊上陣，結果孩子不但沒(méi)有補好身體，反倒出現不消化拉肚子的狀況。
王茂清老師稱(chēng)，高考前幾天，最忌諱給孩子大吃大喝，因為大魚(yú)大肉常常伴隨高油脂�？忌蟛糠謺r(shí)間都是待在課桌前做題，運動(dòng)時(shí)間很少，所以突如其來(lái)的山珍海味很容易造成考生消化不良、拉肚子。王老師建議，高考前，考生飲食最好和平常一樣，最好以清淡的為主，“高中3年的粗茶淡飯都吃過(guò)來(lái)了，還會(huì )因為這幾天不吃大魚(yú)大肉而營(yíng)養不良?”王老師笑道。
案例 4
考前放假休息刻意補瞌睡：謹防打亂生物鐘
“大考大耍、小考小耍、不考不耍”在學(xué)校一直流行著(zhù)這樣一句話(huà)。到底考前該不該耍，該如何耍，一直頗受爭議。
據了解，在達州不少學(xué)校都會(huì )在高考前放假，讓考生自己回家調整狀態(tài)。一些考生覺(jué)得高三這一年就沒(méi)有睡過(guò)安穩覺(jué)，提前放假正好可以放松一下補補瞌睡，結果作息時(shí)間打亂了，造成生物鐘紊亂，考試不在狀態(tài)。
王老師建議，高考前，學(xué)生也要保持自己的正常作息狀態(tài)，堅持到最后幾天，更不要做“貓頭鷹式”選手，晚上精神很好，到了白天就犯困。另外，考生的休息時(shí)間也要盡量正�；�，除了保證每天夜間7小時(shí)的基本睡眠時(shí)間外，中午最好也能休息半小時(shí)，做到勞逸結合，事半功倍。
為了防止考前學(xué)生形成散漫狀態(tài)，目前一些學(xué)校已開(kāi)始試行考前“半放假”制度，即不放假，也不硬性規定學(xué)生一定要在學(xué)校復習。
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