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健康心理學(xué)：壓力適應與心理健康
壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。 在人們的生活中，存在著(zhù)許多與生存發(fā)展相關(guān)的事件。以下是小編整理的健康心理學(xué)：壓力適應與心理健康，希望對大家有所幫助。
健康心理學(xué)：壓力適應與心理健康
從心理學(xué)角度，壓力是由外部事件引發(fā)的一種體驗。
在人們的生活中，存在著(zhù)許多與生存發(fā)展相關(guān)的事件。有的是已被意識到，如家庭爭執、戀愛(ài)婚姻等；有的是尚處在潛伏階段，如考試可能失敗，彩票可能中獎等。生活事件，就后效來(lái)說(shuō)，可被分為令人愉快的和令人不愉快的兩類(lèi)。但是，無(wú)論哪類(lèi)性質(zhì)的事件，都要求人們去改變現狀，以便應對事件帶來(lái)的新情況，要求人們付出努力，去應對生存環(huán)境所發(fā)生的變化。這種應對，就叫“適應”。
適應，意味著(zhù)腦力和體力的付出，包括對事件的性質(zhì)和強度的評估，對自我能力的評估等。
承受壓力的能力因人而異。同一個(gè)人，可因不同的身體狀況或心境狀況而承受能力不同。這說(shuō)明，所謂壓力，并不單純是客觀(guān)事件本身，而且更多的成分是人們的主觀(guān)體驗。
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心理學(xué)中所說(shuō)的壓力，乃是人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。
我們生活在充滿(mǎn)矛盾的世界里。為此，我們隨時(shí)都會(huì )面對各種各樣的、互不相容的、互相排斥的甚至針?shù)h相對的事物，心理作為現實(shí)的反應，便把它們引入我們的腦海，在我們內部世界形成動(dòng)機的沖突、目的的沖突，以致在我們心里，形成左右為難、無(wú)所適從、無(wú)法選擇的心態(tài)。當一個(gè)人正處于此種境遇時(shí)，便會(huì )體驗到苦惱和焦躁不安。這時(shí)，我們說(shuō)他正體驗著(zhù)壓力。
心理學(xué)家勒溫和米勒按沖突的形式，將內心沖突分為四大類(lèi)：
1、雙趨沖突
當兩件有強烈吸引力，但兩者又互不相容的事物出現在面前時(shí)，比如中國俗話(huà)所說(shuō)“魚(yú)與熊掌不可兼得”的情況出現時(shí)，人的內心便形成了雙趨沖突的局面。這種情況，如果夾帶著(zhù)情感色彩，體驗到的壓力就更大。比如：一個(gè)男子同時(shí)被兩個(gè)女子看中，她們兩個(gè)對男子都有吸引力，現行道德只允許選其中之一，這時(shí)，男子便陷入雙趨沖突之中，體驗到痛苦的壓力。
2、趨避沖突
當一個(gè)人想達到一個(gè)吸引力的目標，但達到該目標卻有極大危險，這時(shí)，便進(jìn)入了趨避沖突的境界。比如，一個(gè)人想結婚，但結婚這件事必然承擔種種責任，并且失去某些自由，所以，一個(gè)人在結婚前總有一番心理沖突。
3、雙避沖突
當一個(gè)人面臨兩種不利的情景，便體驗到雙避沖突的壓力，比如處在腹背受敵的情景時(shí)。人們遇到這種情景，往往長(cháng)期不能決策，最后“聽(tīng)天由命”，陷入被動(dòng)境地。
4、雙重趨避沖突
雙重沖突由兩種可能的選擇引起。當兩種選擇都是既有利又有弊時(shí)，面對這種情況，人們就會(huì )處于雙重趨避沖突中。比如：一個(gè)工作機會(huì )工資高，但工作性質(zhì)卻沒(méi)有發(fā)展前途；另一個(gè)工作機會(huì )工資不太高，但工作性質(zhì)卻有發(fā)展前途。一個(gè)人面臨這種情況時(shí)，不論選擇哪個(gè)工作，都有利有弊。于是就會(huì )出現雙重趨避沖突，體驗到雙重趨避沖突的壓力。
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按壓力的強度，可把壓力分為三大類(lèi)：
1、一般單一性生活壓力
在日常生活中，不可避免地會(huì )遭遇到類(lèi)生活事件，這些事件，是人們在生存和發(fā)展過(guò)程中無(wú)法回避。如：入學(xué)考試、完成困難的任務(wù)、遭遇從未經(jīng)歷的事情、戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、失業(yè)、親人亡故、遷居等。
如果我們在生活的某一時(shí)間階段內，經(jīng)歷著(zhù)某一種事件并努力去適應它，而且其強度不足以使我們崩潰，那么我們稱(chēng)這時(shí)候體驗到的壓力為一般單一性生活壓力。
經(jīng)歷一般單一性生活壓力，對于承受人來(lái)說(shuō)，其后效不完全是負面的。在適應這類(lèi)壓力的過(guò)程中，雖然付出了許多生理和心理的資源，但是只要在衰竭階段沒(méi)有崩潰，并且沒(méi)有再發(fā)生任何事件，那么，承受人在經(jīng)歷過(guò)一次壓力之后，會(huì )提高和改善自身適應能力。以往有許多研究證實(shí)，經(jīng)歷過(guò)各種壓力而未被擊垮的人，可以積累許多適應壓力的經(jīng)驗，從而使他有利于應對未來(lái)的壓力，這正像通常所說(shuō)的“吃一塹，長(cháng)一智”。
2、疊加性壓力
疊加性壓力有兩類(lèi)。
第一類(lèi)，同時(shí)性疊加壓力。在同一時(shí)間里，有若干構成壓力的事件發(fā)生，這時(shí)，當事者所體驗到的壓力稱(chēng)為同時(shí)性疊加壓力。俗稱(chēng)“四面楚歌”。
第二類(lèi)，繼時(shí)性疊加壓力。兩個(gè)以上能構成壓力的事件相繼發(fā)生，后繼的壓力恰恰發(fā)生在第一個(gè)壓力的第二階段或第三階段，這時(shí)，當事者體驗到的壓力稱(chēng)為繼時(shí)性疊加壓力。俗稱(chēng)“禍不單行”。
疊加壓力，是極為嚴重和難以應對的壓力，它給人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭階段能被第二組壓力沖垮。
3、破壞性壓力
破壞性壓力又稱(chēng)極端壓力，包括戰爭、大地震、空難、遭受攻擊、被綁架、被強暴等。人類(lèi)在實(shí)際生活中，此類(lèi)壓力并不罕見(jiàn)。
經(jīng)歷極端壓力之后，心理癥狀是多方面的。情緒方面以沮喪為主，易激惹，同時(shí)伴有攻擊行為，與親人變得疏遠，對當時(shí)的記憶喪失，長(cháng)期注意力難以集中，回避社會(huì )活動(dòng)、失去安全感，等等。對破壞性壓力造成的后果，心理學(xué)干預是必須的。
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適應壓力的過(guò)程分為三個(gè)階段：警覺(jué)階段（發(fā)現了事件并引起警覺(jué)，同時(shí)準備戰斗）、搏斗階段（全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力，抑或退卻），最后是衰竭階段（消耗大量生理和心理資源，最后“筋疲力盡”）。
在適應壓力的三個(gè)階段中，人的生理、心理和行為狀態(tài)各有特點(diǎn)。
警覺(jué)階段。交感神經(jīng)支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素，這些激素促進(jìn)新陳代謝，釋放儲存的能量，于是呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌，血壓、體溫升高等等。
搏斗階段。該階段的生理、心理和行為特征是：
�。�1）警覺(jué)階段的生理、心化指標在表現上恢復正常，外在行為平復，但這是一種表面現象，是一種被控制狀態(tài)。
�。�2）個(gè)體內在的生理和心理資源被大量消耗。
�。�3）由于調控壓力而大量消耗能量，所以個(gè)體變得敏感、脆弱、即便是日常微小的困擾，都可引發(fā)個(gè)體的強烈情緒反應，比如，孩子的哭鬧、家里來(lái)客人、接聽(tīng)電話(huà)、家庭成員的小小意見(jiàn)分歧，都可使其大發(fā)雷霆。
衰竭階段。由于壓力的長(cháng)期存在，能量幾乎耗盡，這時(shí)，已無(wú)法繼續去抵抗壓力。
如果進(jìn)入第三階段時(shí)，外在壓力源基本消失，或個(gè)體的適應性已經(jīng)形成，那么，經(jīng)過(guò)相當時(shí)間的休整和養息，仍能康復。如果壓力源仍然存在，個(gè)體仍不能適應，那么，一個(gè)能量資源已經(jīng)耗盡而仍處在壓力下的人，就必然發(fā)生危險，這時(shí)，疾病和死亡的發(fā)生都是可能的。
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壓力作用于個(gè)體后，經(jīng)過(guò)中介系統的增益或消解，事件的相對強度和性質(zhì)可以產(chǎn)生某些改變。
1、個(gè)人認知系統的作用
人們接觸到壓力，首先是在認識、理解的基礎上，評估壓力的性質(zhì)和壓力對自己的利弊及程度；進(jìn)而評估自己的實(shí)力，確定自己能否戰勝壓力，確定對待壓力的方式，是逃避它、消滅它，抑或是努力適應它。正確地認識和評估壓力，正確評估自己的實(shí)力，可使事件的強度相對降低，否則，效果相反。
2、社會(huì )支持系統的作用
社會(huì )支持系統的作用有兩種：1）具體地支持當事人。在物質(zhì)上給與幫助，增加應對壓力事件的物質(zhì)條件；2）給當事人精神支持。幫助當事人認識、理解事件的性質(zhì)和強度，與當事人一起策劃應對方式；使當事人在困難時(shí)期不感到孤獨無(wú)助，從而增強應對事件的信心，穩定情緒。
良好的社會(huì )支持系統，可以使壓力事件的強度相對降低，不好的社會(huì )支持系統，其作用相反。
一個(gè)人在遇到事件的打擊時(shí)，如果擁有他人的關(guān)心，有用的社會(huì )支援，也有強有力的社會(huì )支持，那么，他的抗壓能力就會(huì )提高，就能更好地抵抗壓力，不致造成壓力后的不良反應。越來(lái)越多的研究結果顯示，親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
3、生物調節系統的作用
生物調節系統不要包括神經(jīng)內分泌系統和免疫系統。它們的功能狀態(tài)好，可以防止或降低應激后果的軀體化癥狀。反之則不然。
綜上所述，個(gè)體對事件的實(shí)際反應，是由中介系統對壓力進(jìn)行增益或消解后的相對強度決定的。
調節心理壓力的辦法
1、時(shí)間遺忘法
有人說(shuō)過(guò)，時(shí)間是最好的解藥，當我們出現情感問(wèn)題與心理壓力時(shí)，隨著(zhù)時(shí)間的逝去，積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì )影響你的未來(lái)。
2、音樂(lè )放松法
音樂(lè )心理治療早就指出，音樂(lè )與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂(lè )可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來(lái)，享受被音樂(lè )包圍的美妙感覺(jué)。
3、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，是無(wú)所不能的，那么，你就真的可以做到無(wú)所不能。
心理壓力太大的危害
1、壓力過(guò)大容易產(chǎn)生消極悲觀(guān)情緒
長(cháng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì )讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì )喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂(yōu)愁，不少人甚至產(chǎn)生過(guò)自殺的念頭或實(shí)施自殺。
2、壓力過(guò)大容易引發(fā)飲食失調
處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì )拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。
3、壓力過(guò)大導致免疫力下降
現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統之間有著(zhù)特殊的關(guān)系。長(cháng)期處于緊張的壓力下，會(huì )對機體的免疫系統產(chǎn)生負面影響。人會(huì )出現各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性，還會(huì )導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。
4、壓力過(guò)大導致陰陽(yáng)失衡、疾病叢生
長(cháng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽(yáng)失衡。當情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì )受損，就會(huì )出現情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。
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