保持心理健康的十二大方法
什么才是真正的健康？個(gè)人認為健康包括兩種，一種就是身體健康，另一種就是心理健康，只有這兩種健康都存在，那么才是真正的健康。今天小編就來(lái)分享一些保持身心健康的方法，一起來(lái)學(xué)習吧！
保持心理健康的十二大方法
1、走路——身體動(dòng)力的鑰匙
走路是世界上最好的運動(dòng)。美國研究發(fā)現，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內的死亡概率會(huì )驟增。步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七�！叭敝该刻觳叫屑s3公里，30分鐘以上；“五”指每周運動(dòng)5次；“七”指有氧運動(dòng)強度以“運動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動(dòng)后心率應達到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動(dòng)基礎，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。
2、樂(lè )于助人——長(cháng)壽的鑰匙
樂(lè )于從事志愿工作的人更長(cháng)壽。研究表示，給他人無(wú)私的幫助可以激發(fā)體內的“護理行為系統”，進(jìn)而降低壓力激素。樂(lè )于助人實(shí)際上符合了中國傳統文化中的心理養生，即保持良好心態(tài)，以適應急速變化的生活，保障機體功能的正常發(fā)揮，從而達到防病健身、延年益壽的目的。
3、少吃肉——防癌的鑰匙
一項為期10年、涉及54.5萬(wàn)美國人的研究發(fā)現，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。肉里含有較多雌激素，會(huì )增加女性患乳腺癌的.風(fēng)險；肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會(huì )使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內停留時(shí)間更長(cháng)，增加直腸癌的風(fēng)險。
4、交流——幸�；橐龅蔫�匙
研究發(fā)現，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問(wèn)題的最重要手段之一，更應該成為夫妻分享、表達自我觀(guān)念的一種習慣。兩人相處數十年，自認為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會(huì )隨著(zhù)這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問(wèn)題，雙方共同想辦法解決。
可以說(shuō)，要想讓自己快樂(lè )，那么就應該學(xué)會(huì )去笑，不要總是板著(zhù)臉，那樣不但自己不會(huì )快樂(lè )，也會(huì )讓他人失去快樂(lè )。而且經(jīng)常保持笑容的人，那么心態(tài)肯定會(huì )很好，即便是遇到一些煩惱的事情，也能一笑而過(guò)，相反，就很容易被煩惱的事情壓垮。
5、人際交往
與周?chē)苤С趾拓S富你人生的人建立并保持良好的人際交往。個(gè)人關(guān)系的質(zhì)量對幸福感有很大影響。拿出時(shí)間并付出努力建立強大的人際關(guān)系能帶給你許多好處。
6、拿出時(shí)間享受生活
給活動(dòng)，興趣愛(ài)好和喜歡的事情留出時(shí)間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書(shū)，縫一床被子，給孩子畫(huà)一幅畫(huà)，與寵物玩耍，這些都能給你帶來(lái)想象力和創(chuàng )造力。
7、參與并分享興趣
參加一個(gè)能與你一起分享興趣的俱樂(lè )部或社團。與有共同愛(ài)好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂(lè )隊，晚間步行，跳舞班，以及讀書(shū)會(huì )等。
8、為社區做貢獻
拿出時(shí)間做志愿者。幫助鄰居，為朋友做點(diǎn)好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺(jué)。在改善其他人的生活同時(shí)也能促進(jìn)你的生活品質(zhì)。
9、照顧好自己
適當運動(dòng)并吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關(guān)，身體好也會(huì )讓心理感覺(jué)好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動(dòng)。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養身心，讓你從里到外都保持良好感覺(jué)。
10、挑戰自我
學(xué)習新技能或挑戰一個(gè)目標。如制定健身目標或學(xué)習烹飪等。在實(shí)現目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時(shí)，學(xué)會(huì )如何改善心理健康。
11、應對壓力
了解誘發(fā)壓力的原因并掌握應對方法�？梢员苊庖恍┱T發(fā)源，并學(xué)會(huì )控制其它因素。壓力是生活的組成部分，并會(huì )以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺(jué)不舒服或痛苦時(shí)才會(huì )成為問(wèn)題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺(jué)難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動(dòng)或許對你有幫助。
12、休息與調整
確保充足睡眠。定時(shí)上床睡覺(jué)，并養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來(lái)后總是匆匆忙忙，仍然會(huì )讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時(shí)間放松和調整很重要。
拓展閱讀：
心理健康療法
心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳(基因)相關(guān)。既能過(guò)著(zhù)平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。
背景
在快節奏的社會(huì )里，亞健康話(huà)題成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。
·有時(shí)晚上輾轉難眠。
·睡不安穩，或入睡后驚醒、多夢(mèng)。
·經(jīng)常有不明原因的頭痛。
·經(jīng)常感覺(jué)到莫名的情緒壓抑，總覺(jué)得心里不舒服。
·在面對壓力與沖突時(shí)，內心掙扎著(zhù)各種聲音，讓人不知所措。
·面對目標與理想藍圖，有深厚的無(wú)助感與脆弱感。
·生活在壓力、焦慮和緊張之中。
“亞健康”和“疾病”究竟意味著(zhù)什么？我們如何才能將自己調整到健康、快樂(lè )的生命狀態(tài)？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統觀(guān)念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無(wú)法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關(guān)系中：我們對他人充滿(mǎn)了指責、憤怒與抱怨的能量。
“ 亞健康”這個(gè)概念在生理疾病中有，其實(shí)在心理疾病中也有，那就是一個(gè)人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時(shí)候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺(jué)，由于沒(méi)有及時(shí)找出原因而導致身體的體質(zhì)下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導致了大的疾病的產(chǎn)生。
身心靈合一療法主要由三個(gè)模塊組成。
一、認知層面：
1.更加了解現代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。
2.理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關(guān)系。
3.了解童年生活與家庭如何影響一個(gè)人的人生信念與人生劇本。
二、行為層面：
1.練習覺(jué)察能力，認識自我模式與情緒壓力的關(guān)系。
2.學(xué)會(huì )情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。
3.掌握一致性溝通與表達情緒的方法。
4.內在和諧創(chuàng )造外在的豐盛和喜悅。
三、身體層面：
1.與身體對話(huà)。
2.掌握芮克式呼吸方法。
3.冥想靜心。
4.了解和應用生物能。
從五個(gè)方面提升療愈的品質(zhì)：
1.健康(Well-Being)：通過(guò)肢體工作、萊克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。
2.情感(Feeling)：當我們覺(jué)察到身體所有的功能，你將會(huì )大吃一驚。我們不曾深入它，不曾費心去了解它，然而我們卻奢言去愛(ài)人，這是不可能的，因為別人也是以身體的形式出現在你面前。
3.情緒(Emotion)：應用肢體工作的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，幫助人們打通身體和情緒的阻塞。這種療法將超越思辯式的分析和對話(huà)，從各個(gè)層面支持學(xué)員的身心整合。
4.覺(jué)察(Awareness)：支持學(xué)員發(fā)現和理清其內在核心模式，包括我們的情感、信仰、記憶和行為等方面的模式。我們在意識層面常常對很多生命事件以及其背后的模式?jīng)]有清晰的覺(jué)察，但是所有事件卻在我們身體里留下了痕跡，刻下了深刻的烙印。
5.靈性(Spirituality)：身體是有形的靈魂，靈魂是無(wú)形的身體。通過(guò)深刻地體驗我們的身體，學(xué)員能更強烈地體會(huì )在“活在當下”的感覺(jué)。
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