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學(xué)會(huì )自我治療
導讀：當你感到心理不安或者出現問(wèn)題，需要一個(gè)可以?xún)A訴的人但又遍尋不得的時(shí)候，你會(huì )怎么辦?在生活中，不是每時(shí)每刻都有一個(gè)摯友來(lái)聽(tīng)你敞開(kāi)心扉，但你只剩下自己的時(shí)候，也絕對不能自我封閉，遇到小問(wèn)題不解決就很容易變成大問(wèn)題甚至是疾病。所以，我們要學(xué)會(huì )自我治療。
1、和自己說(shuō)點(diǎn)事
這絕不是精神紊亂或過(guò)度抑郁的表現!權威的心理學(xué)家說(shuō)：跟自己說(shuō)話(huà)是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)也一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就行。不止是今天，過(guò)去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過(guò)程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：“當你想要和自己說(shuō)些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應激反應，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說(shuō)話(huà)”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時(shí)，不妨試著(zhù)和自己說(shuō)說(shuō)煩惱。
2、把煩惱寫(xiě)出來(lái)
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是美國心理協(xié)會(huì )向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續6周用書(shū)寫(xiě)的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì )明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!
對此經(jīng)驗豐富的心理學(xué)家解釋說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息，腦內的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫(xiě)成一篇日記，那么你很快就會(huì )發(fā)現，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫(xiě)完，一些讓你糾結很久的事情，也沒(méi)有那么嚴重了!”
寫(xiě)感受的過(guò)程中，你會(huì )對整個(gè)事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫(xiě)完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒(méi)有必要再“想起”這件事。如果將此公開(kāi)在網(wǎng)絡(luò )上，你還能得到不少人的建議，往來(lái)的互動(dòng)可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時(shí)，也許會(huì )找酒，“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”嘛。而作為現代人，你的選擇則更多!你可以睡覺(jué)、唱歌、跳舞、購物、運動(dòng)、打球……這些都屬于“替代療法”。
“替代療法”是一種康復的過(guò)程，是對抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個(gè)適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時(shí)候壓力較大，什么時(shí)間又心情舒暢。
如果你發(fā)現你在購物的時(shí)候沒(méi)有壓力的話(huà)，那么你就可以用購物來(lái)替代;如果發(fā)現和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時(shí)候就多和家人相處。
4、與寵物分享秘密
寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿(mǎn)愛(ài)心的玩伴，特別是當你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對算是一個(gè)最佳的聽(tīng)眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會(huì )像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會(huì )影響你的判斷力，絕對會(huì )為你保守秘密。
請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比人類(lèi)更好。”它們會(huì )對你的情緒真正的做到感同身受，甚至會(huì )表現更多的肢體語(yǔ)言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達到情緒調節和心理減壓的最佳狀態(tài)。
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