自我排解的好方法
人一生總會(huì )有這樣那樣讓人不愉快的事情，所以我們要學(xué)會(huì )自我排解，下面是小編為大家收集的自我排解的好方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、自我排解的好方法
1.跑步
運動(dòng)可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯的體育運動(dòng)，不限制場(chǎng)所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。
2.大聲的唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當然了，在自己家的陽(yáng)臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
3.改善營(yíng)養
情緒低落怎么辦?恰當的飲食也會(huì )有很大幫助，如豐富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時(shí)可適當多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
4.自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè )，會(huì )使你的情緒好轉。
5.走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì )頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海，會(huì )有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì )覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導劑。
6.飽餐一頓
吃東西也可以讓人感覺(jué)到非常的開(kāi)心，所以心情不好的時(shí)候就放自己一個(gè)機會(huì )，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。
7.游泳
游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過(guò)游泳需要在健身中心等場(chǎng)所完成，不建議大家去河塘，不衛生不安全。
8.整理房間
讓自己忙碌起來(lái)是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。
9.扔枕頭
摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會(huì )破，可不要摔易碎物品哦。
10.吃點(diǎn)巧克力
吃甜食會(huì )讓人的心情變好，巧克力還可以鎮靜人的情緒，所以心情不好的時(shí)候不妨吃些巧克力看看，說(shuō)不定你的心情一下子就豁然開(kāi)朗了。
11.分享
心理學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：“正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時(shí)所感到的不舒服�！毕蚺笥褍A訴是個(gè)降低憤怒的有效方法，專(zhuān)家建議到。
12.呼吸
做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來(lái)。精神病學(xué)教授專(zhuān)家說(shuō)，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮靜的激素，如血清素。
13.寫(xiě)日記
心理學(xué)專(zhuān)家研究說(shuō)，拿起一支筆在紙上寫(xiě)下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒，并開(kāi)始理解憤怒。試著(zhù)寫(xiě)一本憤怒筆記，能幫你看清自己經(jīng)常會(huì )為什么生氣。
14.散步
根據某心理雜志上發(fā)表的一項研究，日本愛(ài)知大學(xué)的研究者發(fā)現，每天散步一個(gè)小時(shí)的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
15.美美睡一覺(jué)
感覺(jué)到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺(jué)，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。
二、保持心情愉快的方法
(1)至少要有一種愛(ài)好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書(shū)、劃船或種花等，會(huì )使人感到生活充實(shí)、滿(mǎn)足和愉快。
(2)能?chē)L試新事物：人的生活陷入單調沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì )感到不愉快，如果去參加一項新的活動(dòng)，不僅可以擴展生活領(lǐng)域，還會(huì )為生活帶來(lái)新的樂(lè )趣。
(3)自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴(lài)他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹(shù)立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀(guān)念，則可避免許多由失望帶來(lái)的苦果。
(4)交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長(cháng)見(jiàn)識、交流信息，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會(huì )為你排憂(yōu)解難，增強自己排除困難與憂(yōu)愁的信心和勇氣。
(5)不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認準死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì )從不同角度去看待事物和分析問(wèn)題，找出解決問(wèn)題的不同方法，擺脫由看問(wèn)題僵化而帶來(lái)的苦悶。
(6)學(xué)會(huì )寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責備的尺度。時(shí)間長(cháng)了，“日久見(jiàn)人心”，人們會(huì )很樂(lè )意地與你相處，你也一定會(huì )嘗到人際關(guān)系融洽帶來(lái)的歡樂(lè )與快慰。
(7)樂(lè )于承認失敗與缺陷：一個(gè)人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應記住哲學(xué)家威廉·詹姆斯說(shuō)的一句話(huà)：“當你樂(lè )于承認既成的事實(shí)，并且樂(lè )于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就有了克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步�！�
(8)建立合適的期望值：對此，應記住這樣一句忠告�！翱鞓�(lè )之道無(wú)它，就是對我們力量所不及的事，不要憂(yōu)慮�！狈駝t，就是在自尋煩惱。
(9)堅守信念：堅定的.信念是戰勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來(lái)，能屈能伸，無(wú)論在順境或逆境中，都泰然處之。
要想得到快樂(lè )，在現實(shí)生活中還必須做到：樂(lè )于接受別人的建議、幫助和忠告;必須誠實(shí)和富于正義感;熱心幫助別人，善于寬恕和同情地人，給別人以歡樂(lè )和幸福，自己也會(huì )從中得到歡樂(lè )和幸福。
拓展：排解垃圾情緒4大自我調節法
1、和自己說(shuō)點(diǎn)事
“和自己說(shuō)話(huà)”絕不是精神紊亂或過(guò)度憂(yōu)郁的表現！不信？聽(tīng)聽(tīng)權威心理學(xué)家怎么說(shuō)：“和自己說(shuō)話(huà)是最安全的發(fā)泄內心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個(gè)自己說(shuō)話(huà)一樣有效，只要把聲音釋放出來(lái)就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過(guò)去，無(wú)論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過(guò)程中獲得解脫。
心理學(xué)家也說(shuō)：“當你試著(zhù)和自己說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應激反應，可以中和不良情緒�！本拖衲蔷洌骸罢嬲軠嘏约旱氖亲约旱捏w溫�！薄昂妥约赫f(shuō)點(diǎn)事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會(huì )使你的隱私過(guò)分公開(kāi)，為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時(shí)，不妨試著(zhù)和自己說(shuō)說(shuō)心里話(huà)。
2、與寵物分享秘密
寵物對女人的意義絕不僅僅是愛(ài)心泛濫時(shí)的玩伴，尤其當你無(wú)人傾訴時(shí)，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認真的聆聽(tīng)者。它們不會(huì )變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會(huì )替你保守秘密。
不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說(shuō)：“寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比‘人類(lèi)傾聽(tīng)者’更強�！彼鼈冋娴臅�(huì )對你的情緒感同身受，還會(huì )表現出更多肢體語(yǔ)言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發(fā)現，面對寵物，女人更容易無(wú)所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。
3、把煩惱寫(xiě)出來(lái)
“把煩惱寫(xiě)出來(lái)”是今年美國心理協(xié)會(huì )向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實(shí)，持續6周用書(shū)寫(xiě)方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會(huì )在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！
對此經(jīng)驗頗豐的心理學(xué)家說(shuō)：“很多時(shí)候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內思維不足以緩解。把心中煩惱寫(xiě)成一篇日記，你就會(huì )發(fā)現，煩惱已消減一半；全部寫(xiě)完，這件一直讓你糾結的事，嚴重性已大大降低！”寫(xiě)感受時(shí)，你會(huì )對整件事情進(jìn)行完整思考，因此寫(xiě)完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。
如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò )blog上，你還能得到讀者建議。一來(lái)一往的互動(dòng)可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈SpA。
4、做些真正喜歡的事
古人當心中煩惱無(wú)人傾訴時(shí)，會(huì )找酒，再“與爾同銷(xiāo)萬(wàn)古愁”。但作為現代人，你的選擇多得多！你可以睡覺(jué)、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。
“替代療法”是一種康復過(guò)程，是對抗壓力后帶來(lái)的影響，可以幫你恢復身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時(shí)候壓力重重，什么時(shí)候又心情舒暢。當你發(fā)現購物時(shí)不會(huì )感到任何壓力，就可以在需要傾訴時(shí)用購物替代；如果發(fā)現只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時(shí)多和家人相處。
【自我排解的好方法】相關(guān)文章：
排解心理壓力的方法09-12
正確排解壓力的方法02-13
自我排解考試焦慮11-09
考前排解壓力的方法11-25
排解大考心理壓力的方法11-04
自我激勵的好方法11-07
如何自我排解考試焦慮11-18
2017考研排解心理壓力的方法11-10
自我介紹好方法12-07