揭開(kāi)睡眠與健康之間的關(guān)系之謎

　　睡覺(jué)也有健康和不健康之分，那么怎么睡覺(jué)才健康呢，估計這也是你想關(guān)注的話(huà)題，因為我們每一個(gè)人都需要睡眠，科學(xué)的睡眠能讓我們的工作和學(xué)習更上一層樓。

　　怎么睡才健康?揭開(kāi)睡眠與健康之謎

　　每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來(lái)不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過(guò)1個(gè)月以上睡不好，變成慢性失眠，“睡覺(jué)”就是沉重的負擔。

　　失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂(yōu)郁等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合并心理問(wèn)題等，也會(huì )引起失眠。長(cháng)期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌癥，到憂(yōu)郁癥、焦慮癥、記憶力變差、注意力不能集中……一籮筐毛病隨之而來(lái)。是什么偷走了我們的深睡眠呢?小編為你揪出影響睡眠的幾個(gè)因素。

　　關(guān)于睡眠的5大錯誤迷思：

　　迷思1：晚上11點(diǎn)前要睡覺(jué)

　　這個(gè)迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上，睡眠醫學(xué)強調每天規律作息，而不是一個(gè)客觀(guān)的時(shí)間。尤其，每天固定時(shí)間起床，比固定時(shí)間上床更重要。

　　專(zhuān)家建議：起床時(shí)間是調生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽(yáng)光，夏秋季節約7點(diǎn)前、冬春季節約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽(yáng)光有充足的藍色光譜，有助于調整錯亂的生理時(shí)鐘。

　　迷思2：晚上運動(dòng)可幫助睡眠

　　規律運動(dòng)是增加深睡的有效方法。運動(dòng)時(shí)間離就寢太近，會(huì )讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

　　專(zhuān)家建議：入睡前1到2小時(shí)，要避免有氧運動(dòng)，可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　迷思3：平時(shí)睡不夠周末再補眠

　　不少上班族一到周末就賴(lài)床，睡到中午過(guò)后才起床。小心，會(huì )愈睡愈累。周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，否則會(huì )影響生理時(shí)鐘。前3天睡得少，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，就可彌補前3天的睡眠負債。這就是所謂的“3：1”法則。但隔天仍要固定時(shí)間起床，或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。

　　想要一夜好眠，平時(shí)要多接觸陽(yáng)光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時(shí)，不喝咖啡。睡前或半夜醒來(lái)，別抽煙，因為尼古丁的負面效果類(lèi)似咖啡因，會(huì )讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

　　迷思4：每天要睡8小時(shí)

　　睡眠時(shí)數長(cháng)短，因人而異。睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標。

　　迷思5：喝酒可助眠

　　恰恰相反。黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，并且會(huì )感到頭痛、惡心，更難再入睡。喝酒加上安眠藥，會(huì )加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。

　　所以，睡眠就要科學(xué)合理，讓自己有一個(gè)百分百舒適的睡眠最重要了。

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