夜貓子注意：早睡才能保持好心情
夜貓子注意：早睡才能保持好心情。心理健康專(zhuān)家研究早睡才能保持好心情。睡眠不足且熬夜的人更易反反復復出現消極思想。
何時(shí)上床睡覺(jué)?每次睡多長(cháng)時(shí)間?這些問(wèn)題很可能會(huì )影響你的情緒，讓你深陷焦慮的泥沼，無(wú)法自拔，賓漢姆頓大學(xué)(BinghamtonUniversity)的JacobNota和MeredithColes如是說(shuō)。他們發(fā)現，與作息時(shí)間規律的人相比，睡眠不足的人和晚睡的人更易產(chǎn)生消極思想。
該研究發(fā)表在斯普林格出版社(Springer)的CognitiveTherapyandResearch雜志上。
據說(shuō)當消極想法在人們腦海里揮之不去，人們就會(huì )陷入消極情緒中，就好像對自己的思緒失去了控制，過(guò)多地擔心未來(lái)，沉溺于過(guò)去，總是胡思亂想。這種消極想法常見(jiàn)于患廣泛性焦慮障礙、重度抑郁癥、創(chuàng )傷后應激障礙、強迫癥、社交恐懼癥的人群，而這類(lèi)人群也往往會(huì )伴有睡眠問(wèn)題。
此前就有過(guò)研究，它們將反反復復的消極思想與睡眠問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)，這尤其體現在探究睡眠不足的案例中。Nota和Coles打算在現有研究的基礎上，進(jìn)一步研究反反復復的消極思想與實(shí)際睡眠時(shí)間的關(guān)系。
Nota和Coles對賓漢姆頓大學(xué)的100名成年學(xué)生進(jìn)行了一系列問(wèn)卷調查和兩項電腦測試。通過(guò)調查學(xué)生為某事的擔憂(yōu)、糾結或者困擾程度這三個(gè)指標，衡量其消極程度。他們還調查了學(xué)生的作息規律，詢(xún)問(wèn)其是百靈鳥(niǎo)型還是貓頭鷹型，也就是這些學(xué)生通常喜歡正常作息還是晚些時(shí)候才睡。
研究人員發(fā)現，睡眠不足且熬夜的人更易反反復復出現消極思想，認為自己屬于貓頭鷹型的學(xué)生也會(huì )如此。
Nota表示：“受消極思想困擾的個(gè)體確保在合適的'時(shí)間睡覺(jué)，可能是一種廉價(jià)而易得的改善消極情緒的方法。”
該發(fā)現還指出，睡眠中斷與反反復復的消極思想有關(guān)。因此，Nota和Coles認為，受消極思想困擾的人群在補充睡眠后，癥狀或許就會(huì )有所緩解。
Coles補充說(shuō)：“如果進(jìn)一步的研究能夠證明睡眠時(shí)間與反反復復的消極思想有關(guān)，那將來(lái)就有望能找到治療內化性精神障礙的新方法。睡眠不足與精神病理學(xué)關(guān)系的研究已經(jīng)證明，臨床上補充睡眠可以減輕精神疾病的一些癥狀。”
該研究是睡眠行為和心理健康關(guān)系研究的一部分，睡眠和精神病理學(xué)兩者之間存在聯(lián)系的證據不斷涌現，基于這些發(fā)現，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學(xué)的同事致力于研究如何利用睡眠信息幫助人們解決焦慮癥問(wèn)題。
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