自我放松技巧
掌握自我放松技巧，及時(shí)進(jìn)行自我心理調節下面介紹幾種方法：
(l)靜默法：如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線(xiàn)進(jìn)行，第一線(xiàn)：兩側;第二線(xiàn)：前面;第三線(xiàn)：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個(gè)部位，便默念一個(gè)“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。
(2)暗示法：在安靜環(huán)境，采取舒適的`姿式，閉眼默誦暗示性指導語(yǔ)：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿(mǎn)活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。
(3)深呼吸：或者加暗示指導意念。如吸氣時(shí)想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時(shí)想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。
(4)生物反饋放松訓練：如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺(jué)，也可以到心理咨詢(xún)治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學(xué)會(huì )放松。
這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后，就可以從容地進(jìn)行自我緩解了。
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