產(chǎn)后抑郁癥的預防措施
產(chǎn)后抑郁癥對產(chǎn)婦的身心健康影響很大，甚至也可以影響到家庭，因此對于產(chǎn)后抑郁癥患者，一定要進(jìn)行心理護理。下面我們來(lái)看看產(chǎn)后抑郁癥的預防措施，僅供大家參考！
產(chǎn)后抑郁癥的預防措施
1、保證充足的睡眠和休息
產(chǎn)婦由于分娩的疲勞，會(huì )陰切口的疼痛，剖宮產(chǎn)術(shù)后傷口的疼痛及子宮收縮痛等。都更需要充足的睡眠和休息，過(guò)度的勞累會(huì )直接影響產(chǎn)婦的情緒。盡量給產(chǎn)婦創(chuàng )造安靜、舒適的環(huán)境，減少不必要的探視。產(chǎn)后是產(chǎn)婦情緒最不穩定的時(shí)期，各種精神刺激都易激怒，尤其是敏感的話(huà)題，如：產(chǎn)婦的身材恢復，嬰兒的性別及經(jīng)濟問(wèn)題等，都應該盡量避免。應加強護理工作效率，治療和護理時(shí)間要盡量集中。減少不必要的打擾。
2、創(chuàng )造良好的家庭氛圍
一個(gè)良好的家庭氛圍使產(chǎn)婦不感到孤獨，每個(gè)家庭成員都在支持鼓勵她，使產(chǎn)婦處于一個(gè)溫暖的`家庭中。家庭成員除在生活上關(guān)心體貼產(chǎn)婦外，要傾聽(tīng)產(chǎn)婦的傾訴。幫助產(chǎn)婦從心理上樹(shù)立信心，及時(shí)調整孕婦的一些不良心態(tài)，消除心里的煩悶。不能對生男生女有任何的抱怨。讓產(chǎn)婦覺(jué)得自己和孩子在家人心目中占有同樣的地位。盡量給予她們更多的關(guān)心和幫助，使產(chǎn)婦正確認識社會(huì )并提高處理生活難題的信心。創(chuàng )造一個(gè)良好的、和諧的家庭環(huán)境。
3、幫助產(chǎn)婦認同母親角色，做好母乳喂養指導
主動(dòng)與產(chǎn)婦交流，關(guān)心她們，傾聽(tīng)她們的想法和感受，指導產(chǎn)婦盡快適應母親的角色，介紹有關(guān)母乳喂養及育嬰的常識，教會(huì )她們護理孩子的一般知識和技能，幫助照料新生兒。宣教新生兒護理知識及有關(guān)新生兒生理現象知識，如新生兒黃疸，假月經(jīng)，溢奶等現象。指導產(chǎn)婦的飲食和營(yíng)養搭配，保證孕婦營(yíng)養和能量。鼓勵產(chǎn)婦多與家人朋友溝通，可以減輕其焦慮情緒，鼓勵產(chǎn)婦積極有效地鍛煉身體，保持充足的睡眠，做一些自己喜歡的事情，看一些產(chǎn)褥期保健知識及育兒方面的書(shū)籍。教育產(chǎn)婦學(xué)會(huì )照顧自己和嬰兒，順利進(jìn)行角色轉換。
4、提高醫務(wù)人員的業(yè)務(wù)水平
提高臨床護士、助產(chǎn)士的素質(zhì)及整體護理水平。積極開(kāi)展人性化的護理服務(wù)。加強護理人員的業(yè)務(wù)水平。使產(chǎn)婦對護理人員產(chǎn)生信任，積極配合醫務(wù)人員順利完成分娩，醫務(wù)人員在與產(chǎn)婦的接觸過(guò)程中要親切，溫和，友善。表達出自己的關(guān)懷。要視患者為親人，使其處于一個(gè)良好的身心適應狀態(tài)，減少產(chǎn)后并發(fā)癥給產(chǎn)婦帶來(lái)的心理負擔。
產(chǎn)后抑郁癥的自我調節
1、焦點(diǎn)轉移：當面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決時(shí)，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì )越不好，所以要適當轉移自己的注意力，面對問(wèn)題學(xué)會(huì )說(shuō)“明天再想”，這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
2、主動(dòng)求助：無(wú)助感可能是幼年期被忽略的陰影重現。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。
3、放松充電法：適當調節、變動(dòng)生活內容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、行為調整法：如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè )等。
5、傾訴宣泄法：找好友或親人交流、傾訴，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
6、角色替換法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能制作24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛(ài)女的權利。
7、自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。
8、食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì )吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴重的還會(huì )出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開(kāi)水，自?xún)榷獾卣{整身心狀態(tài)。
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