怎樣快速平復憤怒的心情
人在盛怒之下，往往容易干出傻事，破壞性極大。接下來(lái)小編為您帶來(lái)了怎樣快速平復憤怒的心情，歡迎閱讀！
一、覺(jué)察自己的憤怒
首先人在憤怒的時(shí)候，生理上都會(huì )發(fā)生一些反應，比如說(shuō)血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發(fā)抖等等，在這個(gè)時(shí)候，首先告訴自己：我生氣了。
二、讓自己慢下來(lái)
緊接著(zhù)為自己爭取時(shí)間，不要馬上行動(dòng)或者說(shuō)什么，而是感受憤怒對于自己身體上產(chǎn)生的變化。也就是說(shuō)，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。
然后通過(guò)呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。
你甚至可以對當時(shí)在場(chǎng)的人說(shuō)：“等我一分鐘，讓我冷靜一下”，然后馬上離開(kāi)讓你無(wú)法情緒平靜的地方，換一個(gè)環(huán)境，比如從客廳到臥室，從辦公室到戶(hù)外，環(huán)境的.改變更有利于將你的注意力從憤怒的引發(fā)點(diǎn)上轉移。
除了呼吸，你還可以數數、做一些體力運動(dòng)（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時(shí)通過(guò)做家務(wù)來(lái)緩解）、也可以自言自語(yǔ)……總之，找到對你有效的方式，讓自己平靜下來(lái)，這樣你就會(huì )重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。
三、潔凈地表達憤怒
很多人認為，發(fā)火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會(huì )激怒對方，使場(chǎng)面失去控制。
所以，在心理學(xué)上對于表達憤怒分了兩種類(lèi)型：潔凈的憤怒和不潔凈的憤怒
所謂不潔凈的憤怒，就是指人在被情緒控制以后的自動(dòng)反應性的表達，比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人，道德綁架，甚至動(dòng)手傷人。
而潔凈的憤怒就是沒(méi)有攻擊性地說(shuō)出自己的感受。
比如：你的朋友把你極為珍視的一件東西搞丟了。不潔凈的憤怒可能會(huì )這樣表達：“你這人真是爛，根本不值得信賴(lài)。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以后，誰(shuí)還能把你當朋友？！”你甚至還會(huì )把他拉黑，和他絕交。
潔凈的憤怒則會(huì )這樣表達：“你這樣做，我太生氣了！我是因為信任你，才會(huì )把它借給你。這事你怎么解釋?zhuān)俊?/p>
潔凈的憤怒不但表達了自己的感受，同時(shí)也給予了對方充分的尊重，并且對維護朋友關(guān)系也是有利的。
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