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選擇困難癥的自我調節與治療
有選擇困難癥怎么辦
選擇恐懼癥，也稱(chēng)作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見(jiàn)是不自信和逃避責任的心理，缺乏自立意識，害怕失敗�；忌线@種病的人面對選擇時(shí)會(huì )異常艱難，無(wú)法正常做出自己滿(mǎn)意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無(wú)法選擇，導致對于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。
愛(ài)看電影的人一定對《購物狂》中，劉青云的選擇恐懼癥記憶猶新，當面對選擇難以作出抉擇 ，而且因為不知如何選擇自己愛(ài)的人和一群保安打起架來(lái)的情景，總是讓人忍不住想笑。
選擇困難癥，患上這種病的人面對選擇時(shí)會(huì )異常艱難，無(wú)法正常做出自己滿(mǎn)意的選擇，導致對于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。選擇的機會(huì )多了，本來(lái)是一件好事情，可是對有些人來(lái)講，就是一種痛苦，一種折磨。小月便是其中的一個(gè)受害者。當小月和朋友一塊去逛街的時(shí)候，總是要把能逛的地方全逛完，最后選擇幾個(gè)自己感覺(jué)還可以的店，留下來(lái)慢慢選擇�？墒钱斆鎸ν瑯觾杉嘀械囊路䲡r(shí)，就犯愁了。不同的樣式，不同的花色，穿在身上不同的韻味，該選擇哪一件呢?小月可犯愁了。跟店里的導購員還有朋友幾個(gè)人，對著(zhù)兩件衣服，幾乎把這兩件衣服所有的優(yōu)缺點(diǎn)都說(shuō)了一遍，可是到最后還是不能確定要哪一個(gè)，最后的就是要么兩件都要，要么一件都不要。這種艱難的抉擇讓小月挺苦惱的，每次都要為了買(mǎi)衣服的事情，浪費一天的時(shí)間，最主要的就是不知道該如何選擇。
選擇困難癥還有一種典型的情況就是，當面對決定一生的事情，比如是兩個(gè)同樣愛(ài)自己的人，或者是同樣優(yōu)秀的公司的時(shí)候，更加緊張，猶豫不決。因為這些都是關(guān)系到人的一生的幸福的事情，如果抉擇不好，就有可能會(huì )毀了一輩子�？墒钱斈慵幢阕鞒鲞x擇的時(shí)候，過(guò)一段時(shí)間，也總會(huì )覺(jué)得自己當初的選擇是錯誤的，現在的這個(gè)怎么覺(jué)得都沒(méi)原來(lái)放棄的那一個(gè)好。所以，在以后遇到類(lèi)似的事情的時(shí)候，就更加的謹慎小心，處處考慮。本來(lái)適度的緊張，也是一種對人體有益的本能，因為它你能時(shí)刻提醒人們，危險的存在，讓人更好的保護自己。但是當這種緊張、恐懼感變得過(guò)分的時(shí)候，就會(huì )給人造成一種壓力，從而失去所有的機會(huì )。
機會(huì )往往掌握在有準備的人手里。當你面臨著(zhù)機會(huì )的選擇的時(shí)候，你應該迅速做出決斷，畢竟機會(huì )不等人。但是“選擇恐懼癥”患者卻往往猶豫不決，思前想后，最終把所有的機會(huì )都錯失了。因此，要克服這種恐懼，必須克服自己心理過(guò)分的小心謹慎，該出手時(shí)就出手，才能緊緊地抓住自己手中的機會(huì )和幸福。
選擇困難癥的自我調節與治療
在生理上，選擇恐懼癥的緊張表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張在主觀(guān)上感到別人都在盯著(zhù)自己，看到自己的緊張表現，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì )產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確認識了它，并下決心要改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心里怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀(guān)念：
一、勇敢地去面對：有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
二、悅納自己樹(shù)立自信：很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對自我的信心。
三、不要對自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。
四、別太在意自己的身體反應：緊張總是伴隨著(zhù)一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。
五、了解自己———價(jià)值觀(guān)澄清下面的六個(gè)詞，與我們的人生息息相關(guān)，仔細想想，他們對你意味著(zhù)什么?假如你不得不先后放棄其中的五樣，而且一旦放棄，你就不再擁有它們了，你會(huì )放棄什么、保留什么呢?健康、金錢(qián)、愛(ài)情、事業(yè)、友情、親情看看你最后保留的那樣東西，它對你來(lái)說(shuō)真的是最珍貴的嗎?如果是，好的，請記住它，并且讓它來(lái)決定你的選擇和取舍———你的選擇如果能夠圍繞著(zhù)它進(jìn)行，人生的遺憾會(huì )減少很多。
六、管理自己———生涯規劃人生看似復雜，實(shí)則只有兩步：一步為因，一步為果。想讓每一次的選擇都來(lái)成全人生幸理福，我們就必須認真審視自己、評估現有資源，然后為自己擬一份生涯規劃報告書(shū)。生涯規劃是非常專(zhuān)業(yè)而又重要的一項人生工程，如果有可能，你最好能跟咨詢(xún)師一起完成，而在咨詢(xún)之前，請先認真回答下面3個(gè)問(wèn)題：
1、我為什么要改變?
2、我想做的改變是不是和我的價(jià)值觀(guān)一致?
3、要做這些改變，我有什么優(yōu)勢可以利用?
弄清楚自己的人生方向后就不會(huì )有太多的選擇焦慮。因為，選擇恐懼癥其實(shí)是對自我不滿(mǎn)的表現，患者把對自己的不滿(mǎn)“投射”出來(lái)，變相地折磨自己，并逃避面對事實(shí)。完美主義也好，心智不健全也罷，其實(shí)都是自我不滿(mǎn)的變相反映。只有認真分析了原因，才能用正確的方法消除該癥。
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