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早上如何擺脫起床拖延癥

時(shí)間:2024-11-20 03:20:52 心理疾病 我要投稿
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早上如何擺脫起床拖延癥

  在每天清晨的時(shí)候,也許很多人都要去上班和上課,可是,一些人卻能夠很麻利的起床,一些人卻希望自己早起,可就是在起床的瞬間,起不了床,當鬧鐘響的時(shí)候,也會(huì )下意識的讓自己再睡一會(huì )兒,自我控制能力也比較的差,因此這就導致我們患上了拖延癥,也導致自己的很多計劃不能及時(shí)完成。

  一、及時(shí)記錄要做的事情

  早上不能及時(shí)地起床,不能按時(shí)地完成學(xué)習計劃,可以找出其他的空閑時(shí)間來(lái)彌補。比如休閑時(shí),去公園散步,或是坐公交時(shí),把自己所要學(xué)習的知識點(diǎn)做成卡片,或是記錄在小本子上,隨身帶著(zhù)放在衣兜里。有空或無(wú)聊的時(shí)候可以隨時(shí)翻閱。

  二、養成早睡的習慣

  晚上不要熬夜,按時(shí)睡覺(jué),養成好習慣。為了督促自己能夠早點(diǎn)睡覺(jué),我把電腦設置了定時(shí)關(guān)機。雖然我的網(wǎng)癮也大,但知道每晚玩得太晚有害健康,于是把電腦設置在11點(diǎn)就自動(dòng)關(guān)機。這樣能提醒自己早些就寢,逼自己睡覺(jué)。時(shí)間長(cháng)了,就養成了早睡的好習慣。

  三、調整好手機重復鬧鈴

  開(kāi)啟手機鬧鐘,并調到最大的音量。還把自己的手機調成震動(dòng)。每到清晨7點(diǎn),鬧鐘便響起來(lái),吵醒我。而且我設置的是重復鬧鈴,如果自己不能起床,它就隔一會(huì )還會(huì )大聲地鬧個(gè)不停,吵得自己不得不起床。就這樣逼自己起床。不逼自己一把,永遠都不想起床的。

  四、訂下鞭策自己的目標

  有時(shí)候是因為自己沒(méi)有具體的目標,缺乏動(dòng)力,才會(huì )導致自己產(chǎn)生拖延。為了激勵自己早起,我給自己獎勵,買(mǎi)禮物。比如我準備給自己買(mǎi)一個(gè)上網(wǎng)卡,每天早起就獎給自己十元,一個(gè)月下來(lái)就獎給自己三百元了,正好買(mǎi)個(gè)三百元的上網(wǎng)卡。每當我早起的時(shí)候,還獎給自己一支香蕉或是一個(gè)蘋(píng)果。如果起來(lái)晚了,就懲罰自己什么都沒(méi)有。用這個(gè)辦法,激勵的效果還真不錯!

  如何擺脫早起的拖延癥,這是需要我們自我尋求自我調解的方法的,因此我們在生活中,其實(shí)應該要增加自己的生活信心,并且還要積極地戰勝自己的拖延癥,讓自己在第一時(shí)間遠離困境,擺脫不良的生活習慣,讓自己的計劃能夠在自己規定的時(shí)間內按時(shí)完成,不要因為拖延癥影響到了自己的生活和工作。

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