頻繁做噩夢(mèng)該怎么辦

　　每個(gè)人都有過(guò)做夢(mèng)的經(jīng)歷，我們也經(jīng)常會(huì )談?wù)撟约旱膲?mèng)。夢(mèng)是睡眠時(shí)大腦的活動(dòng)，與夢(mèng)有關(guān)的事物本身就耐人尋味。

　　研究人員在總結了大量有關(guān)夢(mèng)的研究后認為，夢(mèng)與現實(shí)存在著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

　　做夢(mèng)曾被認為是妄想，因為做夢(mèng)者實(shí)際上對夢(mèng)中出現的非同尋常的事實(shí)本質(zhì)是不了解的。而且在夢(mèng)中，做夢(mèng)者往往缺乏警覺(jué)性，會(huì )不假思索地認為夢(mèng)中的事件是真實(shí)的而全部接受。

　　最能讓我們記住并津津樂(lè )道的夢(mèng)境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、復雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著(zhù)奇特情景，并能讓我們驚心動(dòng)魄的夢(mèng)。

　　噩夢(mèng)并不少見(jiàn)

　　在這些夢(mèng)中，最為人們所困擾應該算是噩夢(mèng)。

　　很多人都夢(mèng)見(jiàn)過(guò)自己被別人或猛獸追趕、圍攻;或陷入水深火熱的危險境地;或是面臨一些危險卻又絕望無(wú)助。內容恐怖離奇，以致于做夢(mèng)者驚恐萬(wàn)狀、拼命掙扎，但卻想喊喊不出、想跑跑不了，因此引起呼吸與心率加快，直到被驚醒。

　　不過(guò)，從恐怖的夢(mèng)境中驚醒后，做夢(mèng)者很快就能從夢(mèng)境中脫離出來(lái)，并能清晰、詳細地回憶起之前夢(mèng)境的內容。

　　噩夢(mèng)經(jīng)常發(fā)生在人們遭遇危機、失落和創(chuàng )傷時(shí)，也幾乎所有人在其一生中都能回憶起至少 1、2 個(gè)噩夢(mèng)。噩夢(mèng)最常發(fā)生在 3～8 歲的兒童身上，而且女性做噩夢(mèng)的次數也比男性多。

　　噩夢(mèng)是怎么一回事?

　　關(guān)于夢(mèng)，心理學(xué)家弗洛伊德認為夢(mèng)境基本上充滿(mǎn)著(zhù)欲望。但后續的研究者認為，夢(mèng)是多元化的，可能包含著(zhù)人際交往、成敗經(jīng)驗和情緒反應。而且，一般出現在夢(mèng)境中的強烈情緒，通常都是負性的。比如那些能讓人驚醒的夢(mèng)，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

　　所以，從某種意義上講，噩夢(mèng)因何而生與夢(mèng)中的消極情緒從何而來(lái)其實(shí)是同一個(gè)問(wèn)題，這就是大腦激活。

　　噩夢(mèng)通常在進(jìn)入后半段睡眠的快速眼動(dòng)睡眠期的 10 分鐘后開(kāi)始發(fā)生。在快速眼動(dòng)睡眠期，大腦支配情緒的區域強烈激活，尤其是大腦邊緣系統的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢(mèng)境中出現的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導。

　　同時(shí)，前額葉皮層在快速眼動(dòng)睡眠期卻是失活的，而這個(gè)區域是大腦做決策、判斷和邏輯的關(guān)鍵部分。這也就是為什么夢(mèng)常常是不合邏輯的，以及為什么我們可以接受夢(mèng)中那些怪誕和奇特的情節。

　　其實(shí)，無(wú)論是多么不愉快的噩夢(mèng)，其實(shí)都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來(lái)說(shuō)，做噩夢(mèng)是避免不了的。

　　噩夢(mèng)的原因

　　1. 敏感、脆弱的心理特質(zhì)

　　頻繁受噩夢(mèng)困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質(zhì)。與多數人相比，他們更容易將很多經(jīng)歷視作個(gè)人創(chuàng )傷。

　　2. 精神刺激或創(chuàng )傷

　　當受到精神刺激或經(jīng)歷了創(chuàng )傷事件后，很多人就容易做噩夢(mèng)，尤其是當這類(lèi)事件帶有恐怖色彩的時(shí)候。

　　比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰爭，都會(huì )使人因遭受創(chuàng )傷，而導致噩夢(mèng)頻發(fā)。

　　其實(shí)噩夢(mèng)的發(fā)生也是當事者對創(chuàng )傷性事件的一種反應方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創(chuàng )傷后，相當長(cháng)的一段時(shí)間內，會(huì )經(jīng)常做噩夢(mèng)。

　　3. 睡前不良刺激

　　兒童和不少成人在睡覺(jué)前聽(tīng)到、閱讀或觀(guān)看了驚險恐怖的故事、影像后，也可能會(huì )誘發(fā)噩夢(mèng)。

　　4. 部分藥物

　　部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導致或加劇噩夢(mèng)的發(fā)生。

　　5. 睡姿不當

　　有時(shí)睡眠姿勢不當或軀體不適也會(huì )誘發(fā)噩夢(mèng)。比如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時(shí)，可能在夢(mèng)境中體會(huì )為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢(mèng)。

　　頻繁做噩夢(mèng)怎么辦?

　　一般來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)無(wú)需進(jìn)行針對性的治療。如果頻繁受噩夢(mèng)困擾，可以去正規醫院精神科查明原因。如果噩夢(mèng)是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫生的指導下正規治療。

　　而且，提高心理承受能力以及認識到做噩夢(mèng)這件事與之前的生活經(jīng)歷相關(guān)，都可以減少對噩夢(mèng)的恐懼感。

　　除此之外，還可以試試以下方法：

　　1. 求助于心理醫生

　　如果曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng )傷性的事件，可以向正規的心理醫生尋求幫助，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的心理干預。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉變、整合等等。

　　其實(shí)我們每個(gè)人在成長(cháng)的過(guò)程中，或多或少都會(huì )有些創(chuàng )傷，對于一個(gè)人格完善的成年人，會(huì )知道哪些過(guò)往是可以自己接受的。理解創(chuàng )傷并接受現實(shí)，可以大大減少噩夢(mèng)的發(fā)生。

　　2. 減少睡前不良刺激

　　特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類(lèi)強的圖書(shū)影像。

　　3. 注意藥物

　　根據自身情況避免服用會(huì )影響睡眠的藥物，也可以請醫生調整改用其它藥物。

　　4. 注重睡眠衛生和睡眠姿勢

　　比如規律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。

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