“心理”自救小方法
當心理向我們發(fā)出求救信號時(shí)往往不知道應該如何自救?下面是小編給大家整理的關(guān)于“心理”自救小方法，歡迎閱讀！
“心理”自救小方法 1
壓力存在于每個(gè)人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進(jìn)取和充實(shí)的動(dòng)力，但壓力過(guò)大，過(guò)于持久，就會(huì )出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現、心理自救，應成為我們每個(gè)人的必修課。
心理障礙出現前的征兆
生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現小問(wèn)題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷;工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員;對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌。
對感情、對婚姻不自信;需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿(mǎn)意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)認為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。
心理自救方法
首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
從生活細節出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂(lè )園玩玩，給心情放個(gè)假。
從自身出發(fā)，改善做事效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習，通過(guò)不斷的學(xué)習知識、閱讀，來(lái)減輕自己對未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
要適時(shí)調整自己的生活方式和價(jià)值觀(guān)，要明白人生的目的是什么。比起金錢(qián)，健康、愛(ài)其實(shí)更重要，當內心有所追求時(shí)，就不會(huì )感到空虛和恐懼。
好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。
自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己：我在單位的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!
通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
“心理”自救小方法 2
1. 這件事有沒(méi)有比較的意義？
書(shū)中的哲人，作為阿德勒大師的化身，有著(zhù)和阿德勒相仿的身高缺陷，只有1米55。在哲人的青年時(shí)代，也曾經(jīng)為身高這件事而苦惱、自卑。他曾經(jīng)一次次幻想：如果我能再長(cháng)高20厘米，哪怕只再長(cháng)高10厘米，那一切都會(huì )不同，我的人生就會(huì )比現在快樂(lè )很多。
當他有次把這個(gè)想法跟朋友說(shuō)起時(shí)，他朋友卻說(shuō)，你這個(gè)想法太無(wú)聊了！長(cháng)高干什么呢？換個(gè)角度看你現在的身高是種優(yōu)勢啊，大家跟你在一起會(huì )感覺(jué)更加輕松。
的確，高大帥氣的人，有高大帥氣的優(yōu)勢；身材矮小的哲人，卻能讓別人放下警惕心理�，F實(shí)世界中，我們所自卑的很多方方面面，都不一定是絕對劣勢。換一個(gè)參照系的時(shí)候，原先的劣勢就有可能具有相對優(yōu)勢。一旦認清了這一點(diǎn)，青年時(shí)代的哲人馬上就發(fā)現，身高這個(gè)事情，壓根就沒(méi)有拿來(lái)做比較的意義，它不重要。
但假如，你所在意的這件事情真的非常重要，非比不可，那該怎么辦呢？
就好像有些比較內向的朋友，看著(zhù)身邊朋友圈里有那種特別八面玲瓏自來(lái)熟會(huì )來(lái)事的人，心里無(wú)比羨慕，覺(jué)得自己無(wú)論如何也不可能達到那種狀態(tài)。偏偏自己工作的行業(yè)和所處領(lǐng)域，又很需要人際交往和溝通能力，無(wú)論怎么變換參照系思考，這事都是很重要，繞不開(kāi)，由此而產(chǎn)生了自卑情結，破繭四問(wèn)的第一問(wèn)對自己沒(méi)用。
對于這樣的朋友，就該進(jìn)入第二個(gè)問(wèn)題。
2. 你比較的參照物設定對了嗎？
人人生而平等，但這里的“平等”更多是指社會(huì )學(xué)意義上的平等，每個(gè)人享有同等的權利。從生物學(xué)上意義講，每個(gè)人的先天基因不一樣，后天成長(cháng)環(huán)境更不一樣，人與人之間的差異，有時(shí)候比人與狗之間的差異還大。有人就是智商超常，有人就是運動(dòng)基因強大，有人就是擅長(cháng)處理人際關(guān)系。
每個(gè)人身邊都會(huì )有那種八面玲瓏的交際達人，但每個(gè)人身邊的絕大部分人，并不是這種狀態(tài)，人類(lèi)的.平均水平也不是這種狀態(tài)。你在心里拿自己的弱項去跟這個(gè)單項領(lǐng)域的佼佼者做比較，除了給自己添堵，還能有什么用？
更可怕的是，人一旦陷入自卑情結，往往會(huì )在各個(gè)領(lǐng)域都挑那種優(yōu)勝者來(lái)做參照物，上學(xué)時(shí)看著(zhù)班上的學(xué)霸幾乎不怎么用功也能考出高分，看著(zhù)班花�；ㄓX(jué)得自己就是個(gè)丑小鴨，看著(zhù)那些在學(xué)生社團里混得風(fēng)生水起的活躍分子自慚形穢，上班了看著(zhù)富二代同事年紀輕輕就開(kāi)好車(chē)心里怎么都不是滋味，諸如此類(lèi)。
本來(lái)在客觀(guān)條件上，你并不差，如果你老拿他們做比較，就會(huì )容易產(chǎn)生自卑感，久而久之可能會(huì )演變成自卑情結。所以，對參照物的選擇，要保持警覺(jué)。錯誤的參照物，會(huì )在無(wú)形中調高你的心理預期。
還記得我們上期節目里講到的那個(gè)幸福/煩惱公式嗎？現狀減去預期等于多少？正數越大越幸福，負數越大越煩惱。參照物設定得畸高，只會(huì )讓幸福離你遠去。
任何人都不可能在剛開(kāi)始學(xué)拳的時(shí)候就去挑戰拳王，所以，停止做這樣的傻事，給自己設定一個(gè)漸進(jìn)、合理的參照物吧。
如果你是個(gè)性格比較內向封閉的人，那就以你的現狀為參照物，以保持現狀不變?yōu)樾睦眍A期，給自己設定一個(gè)個(gè)細微的前進(jìn)小目標，比如主動(dòng)約本部門(mén)一個(gè)不太熟的同事共進(jìn)午餐。
也許你約到的同事氣質(zhì)跟你類(lèi)似，一頓飯期間大家都能感到?jīng)]話(huà)找話(huà)的尷尬。但請先忽視這種尷尬，因為一下子就變得和不熟的同事談笑風(fēng)生并不是你的心理預期，你的心理預期是維持之前的內向封閉狀態(tài)不變。
相比這個(gè)預期，能約個(gè)同事一起吃飯，意味著(zhù)在行動(dòng)上你已經(jīng)邁出了一大步，在幸福煩惱公式上已經(jīng)收獲了一個(gè)結果為正數的答案，這就是個(gè)好的開(kāi)始。所謂日拱一卒、日有寸進(jìn)，就是這個(gè)意思。
還有些朋友，可能無(wú)論如何都很難做到日有寸進(jìn)。他在某些無(wú)法忽視的單項指標上，就是比人群中的平均水平還要低出一大截，破繭四問(wèn)的前兩問(wèn)對他都不起作用，那么我們就來(lái)到了第三個(gè)問(wèn)題。
3. 你比較的戰場(chǎng)是不是過(guò)于狹窄？
對這個(gè)問(wèn)題，有一個(gè)非常直觀(guān)也很好理解的例子，那就是籃球這項運動(dòng)。我們都知道打籃球是一項巨人的運動(dòng)，身高在這里起到的作用，比其他任何行業(yè)任何領(lǐng)域都要重要，在這里你不可能像書(shū)中的哲人那樣換個(gè)角度思考，矮矮的身高讓別人相處起來(lái)感覺(jué)更輕松？拜托，這里是競技體育誒，那只會(huì )讓對手投籃更輕松。
在代表籃球這項運動(dòng)最高水平的NBA賽場(chǎng)里，還曾經(jīng)就活躍著(zhù)那么一位身高只有1米65的職業(yè)球員：Boykins. 1米65這個(gè)數字，哪怕在正常人的世界里，都還沒(méi)到平均水平，更何況是在平均身高為1米98的NBA賽場(chǎng)？當Boykins與同時(shí)代的籃球巨星大鯊魚(yú)O'Neal站一起時(shí)，畫(huà)風(fēng)是這個(gè)樣子的：
Boykins在NBA殘酷競爭的環(huán)境里生存了14年，算得上超長(cháng)待機。在整個(gè)職業(yè)生涯里，Boykins雖然稱(chēng)不上球星，但是他有6個(gè)賽季場(chǎng)均得分上雙，已經(jīng)比NBA球員的整體平均水平好出很多，而且他還曾經(jīng)打破了NBA加時(shí)賽的個(gè)人得分記錄，也是一位在籃球運動(dòng)歷史上能夠留得下名號的成功球員了。
身高的巨大劣勢是先天的，在籃球賽場(chǎng)上是一項無(wú)法忽視的重要指標，同時(shí)已經(jīng)不可能通過(guò)刻苦訓練日拱一卒的方式來(lái)進(jìn)步提高。在這種局面下，Boykins還能夠在巨人的世界里闖出一番事業(yè)，原因就在于人與人之間就算要比較，也不是一個(gè)單科目競爭。
身高這一項比不過(guò)我承認，但我們比的不僅僅是身高，我沒(méi)你高但是比你快；我防守不如你，但我運球突破比你強；我扣不了籃，但我投籃比你穩。在NBA游戲里，每位球員都有好幾十項參數，我有不如別人的地方，也有比別人強的地方，為什么非要單單盯著(zhù)身高這一項墊底的參數而自卑呢？
而人生的參數又何止幾十項��！每個(gè)人都有低于別人的參數，也有高于別人的參數，當你把比較的戰場(chǎng)放寬一些，很多苦惱就會(huì )迎刃而解。
之前我們講過(guò)，良性的自卑叫做自卑感，惡性的自卑叫自卑情結。自卑感是人類(lèi)的天性，但自卑情結不是。自卑感會(huì )驅使我們去嘗試改變自己，如果改變成功了，這個(gè)領(lǐng)域的自卑感就不會(huì )再有，轉而變成了自信；但如果改變一次次失敗，讓我們相信改變這事兒注定是一場(chǎng)敗局，那也就離自卑情結不遠了。
所以到了破繭四問(wèn)的第四個(gè)問(wèn)題，我們有必要回顧一下自己的改變史，也就是第四個(gè)問(wèn)題。
4. 改變自己，你的嘗試是否正確？
第一種思路是不改變，沒(méi)錯，是不改變。
比如上面講到的內向者案例，想要變得更外向的目的是為了更好地完成工作。在與人交往快速跟人熟絡(luò )的維度上，外向者占優(yōu)。但在冷靜思考、研究資料、分析行業(yè)以及取信于人這些維度上，卻常常是內向者更占優(yōu)。
也就是說(shuō)，要達成更好完成工作這個(gè)目的，不止有變得更外向這么一種方式。轉換一下視角，多看看自己哪些參數更高，嘗試用你擅長(cháng)的方式去達成目標，當你不再老是拿自己的弱參數去對比別人的強參數時(shí)，也就自然而然走出了自卑情結。
第二種思路是實(shí)現真正的改變。
比如現在已經(jīng)胖到影響了身體健康，勢必要減肥要做出改變的情況下，怎樣才能真的改變？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，在我們上上集也就是第五集節目里其實(shí)有講到過(guò)。改變自己之所以那么容易失敗，是因為我們對它的看法出了問(wèn)題，是因為我們沒(méi)有看清改變的真相。
這個(gè)真相，非常殘酷而真實(shí)，那就是：人對美好生活的向往、對強大自我的向往、對于任何把自己變得更好的向往，本質(zhì)上都是葉公好龍。當空談時(shí)，人人都向往；一旦身體力行，這個(gè)過(guò)程會(huì )遇到很多未知的問(wèn)題，可能讓你不適、讓你恐懼，可能繁瑣到折磨你的耐心，它一點(diǎn)也不酷，跟空談時(shí)候的躊躇滿(mǎn)志完全是相反的體驗。
當我們認清了改變的真相、對這件事的黑暗和痛苦有了充分的預期，是否還能擁有改變的勇氣？只有過(guò)了這一關(guān)，我們才能稍稍增加幾分改變的勝算。
破繭四問(wèn)，歸根到底，都還只是治標的辦法，我們仍然還在“比較”，只是對“比什么”和“跟誰(shuí)比”做了優(yōu)化。而治本的辦法，則已經(jīng)超過(guò)了這一重境界，那就是不比。
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