拖延癥你好

　　從根本上，拖延癥反映了我們人類(lèi)固有的意志力缺陷。拖延癥你好是小編為大家帶來(lái)的，希望對大家有所幫助。

　　拖延癥真是我們的時(shí)代病。在我周?chē)�自詡為拖延癥的人群中，有辛勤工作，幾乎每天加班到晚上10點(diǎn)的IT公司白領(lǐng)，有從大一開(kāi)始拿遍各種獎學(xué)金的學(xué)霸，有年紀輕輕就評上教授的學(xué)者，一天到晚窩在宿舍玩網(wǎng)游的問(wèn)題學(xué)生，也有因為畢業(yè)論文而焦慮萬(wàn)分的碩士或博士生。有時(shí)候我奇怪地發(fā)現，周?chē)�各種自詡為“拖延癥”的人群，表面上看幾乎沒(méi)有什么共同點(diǎn)。

　　在這么個(gè)“人人都有病”的時(shí)代，人們喜歡用一些似是而非的心理學(xué)概念來(lái)表達他們的自我懷疑和焦慮。拖延癥沒(méi)有病重到要住精神病院，也沒(méi)輕到無(wú)關(guān)痛癢，輕重剛好，于是被全國人民廣為傳播，成為最喜聞樂(lè )見(jiàn)的心理疾病。

　　如果仔細審視，你會(huì )發(fā)現有很多旁人看起來(lái)和拖延癥不搭邊的人，也哭著(zhù)喊著(zhù)要混進(jìn)拖延癥隊伍。這些努力工作、積極上進(jìn)的人覺(jué)得自己也有拖延癥，是因為他們心里都有一個(gè)過(guò)于理想的自我。他們覺(jué)得正常的自己就應該是一直專(zhuān)注而高效的。而當現實(shí)自我表現出松懈時(shí)，他們就開(kāi)始對自己心生不滿(mǎn)，覺(jué)得自己拖延、效率低下。他們宣稱(chēng)拖延的背后，是這樣的潛臺詞：“為什么別人看起來(lái)更有效率，我卻不行?”“為什么我明明曾經(jīng)做得更好，現在卻不行?”除了理想主義，這個(gè)潛臺詞的背后，常常是出于對意志力的誤解。比如，他們會(huì )誤以為意志力是完全主觀(guān)的，能隨意愿的改變而改變，如果他們表現出松懈，不是意志力的客觀(guān)限制，而是自己在偷懶。曾在某個(gè)階段保持專(zhuān)注和高效后，他們也容易誤以為，自已在每個(gè)階段每個(gè)任務(wù)中都應該保持這樣的專(zhuān)注和高效，否則就是拖延癥。這就像你曾經(jīng)用12秒跑了100米，跑馬拉松的時(shí)候你仍期待自己應該保持這樣的速度。也有很多人的拖延，其實(shí)是一種主動(dòng)選擇的工作策略。他們喜歡把事情放到最后一刻來(lái)做，喜歡壓力下有效率的工作�；剡^(guò)頭來(lái)，他們卻覺(jué)得自己要能早點(diǎn)動(dòng)手，就不用承擔deadline之前的焦慮和抓狂了。但他們很清楚自己的潛力，下次他們仍然會(huì )把事情留到最后，而且總能在deadline之前完成。

　　當然并不是所有的“拖延癥”都是自我苛求和庸人自擾。我遇到過(guò)許多有嚴重拖延問(wèn)題的來(lái)訪(fǎng)者。比如，我遇到過(guò)一個(gè)的博士，她做完了實(shí)驗，發(fā)表了該發(fā)表的論文，符合了畢業(yè)要求，卻在寫(xiě)畢業(yè)論文的時(shí)候一拖再拖，每天只能有效工作一小時(shí)，最后被迫延期了一年半(最后在家人的監工下終于畢業(yè)了)。我也遇到過(guò)一個(gè)學(xué)生，懷著(zhù)雄心壯志進(jìn)入大學(xué)，卻因為出國夢(mèng)想受阻，再也不愿意去上課，每天在宿舍玩游戲，即使家長(cháng)到學(xué)校陪讀也沒(méi)法幫助他振作精神，最后只能退學(xué)收場(chǎng)。還有一個(gè)頗有才華的程序員，屢次因為拖延耽誤項目進(jìn)度，最后不得不從公司辭職。他們是真真切切的拖延癥的受害者。

　　拖延癥到底是一種什么病?其實(shí)嚴格來(lái)說(shuō)，拖延癥甚至算不上一種“癥”。無(wú)論從國際通用的精神疾病診斷與統計手冊(DSM-V)還是中國的精神疾病診斷手冊中，你都不會(huì )找到拖延癥的名字。這既是因為大部分拖延都沒(méi)嚴重到“病”的程度，也因為同樣的拖延行為，反映的卻可能是不同的心理問(wèn)題，因此它應該是很多種“病”而不是一種“病”。其中，這五個(gè)原因是最常見(jiàn)的導致拖延原因：

　　拖延的原因之一，是誘惑導致的分心。

　　我們身處一個(gè)擅長(cháng)制造誘惑的時(shí)代。精明的商家根據人們的各種需要制造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車(chē)子、各種精致玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢(mèng)想兜售，不斷吸引著(zhù)你的眼球，刺激著(zhù)你的大腦。研究大腦運行機制的認知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了一個(gè)叫“神經(jīng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細翻檢大腦的每一個(gè)薄弱環(huán)節，研究如何設計制造出更多的、更有效的`誘惑。薄弱的意志力和精心設計的誘惑之間的戰爭實(shí)在不對等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節節敗退。

　　米歇爾教授，就是這個(gè)做棉花糖實(shí)驗的心理學(xué)家，(幸福課十：棉花糖與幸福 - 幸福課 - 知乎專(zhuān)欄) 認為人的大腦存在兩個(gè)系統：“冷系統”和“熱系統”。這兩個(gè)系統就是意志力與誘惑交戰的戰場(chǎng)。“冷系統”的區域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠矚，能為更長(cháng)遠的利益考慮。而“熱系統”的區域在海馬回和邊緣系統附近，一旦誘惑出現，這個(gè)系統就會(huì )被激活，我們變得急躁而短視，只管現在滿(mǎn)足，不管將來(lái)。

　　網(wǎng)絡(luò )讓誘惑如虎添翼。如果說(shuō)網(wǎng)絡(luò )普及之前，人們尚有能力創(chuàng )造遠離誘惑的工作環(huán)境的話(huà)，現在工作和娛樂(lè )的距離恐怕只有從word切換到某個(gè)網(wǎng)頁(yè)的距離這么近了。很多人都習慣了這樣的節奏：到公司或實(shí)驗室的第一件事，不是馬上投入工作，而是打開(kāi)常上的網(wǎng)頁(yè)，刷刷微博人人，看看新聞八卦打折信息(現在知乎也榮膺此列了)。QQ之類(lèi)的社交軟件必然是開(kāi)著(zhù)的。工作中，想到和某個(gè)人說(shuō)話(huà)了，把QQ打開(kāi)聊幾句。無(wú)聊或忽然想到什么信息了，把網(wǎng)頁(yè)打開(kāi)。感到有壓力了，在電腦上玩會(huì )小游戲或看會(huì )電影。最初打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)或QQ，我們想的也許是：就幾分鐘，馬上回來(lái)。但大多數時(shí)候，是幾十分鐘過(guò)去了我們都還沒(méi)回來(lái)。

　　最有誘惑力的網(wǎng)絡(luò )產(chǎn)品當然是網(wǎng)游。博士畢業(yè)后，心理系的很多同學(xué)去了各種網(wǎng)游公司，他們的工作，是千方百計讓那些網(wǎng)游產(chǎn)品“更吸引人”。當然他們的工作還算不上核心�？纯催@個(gè)帖子，為什么越來(lái)越多大學(xué)生沉溺于游戲中?，你就知道大學(xué)教學(xué)在和游戲的競爭中，為何不堪一擊。文中寫(xiě)到：

　　“將近兩百名，高智商，接受過(guò)高等教育，而且經(jīng)驗豐富的工作人員，花費了八百多個(gè)日日夜夜(第三代開(kāi)發(fā)歷經(jīng)兩年多)，投入數以百萬(wàn)美金計的資本——來(lái)娛樂(lè )我兩個(gè)小時(shí)。如果同樣要占用我兩個(gè)小時(shí)，老師只需要申請個(gè)教師，把去年的教案翻出來(lái)，改寫(xiě)一個(gè)PPT模板即可。”

　　《游戲改變世界》說(shuō)，相比于游戲，工作和學(xué)習是破碎的現實(shí)。游戲幾乎能夠激起我們所有的內心需要：成就感、勝任感、榮譽(yù)感、歸屬感……那些我們現實(shí)生活中渴望卻很難得到滿(mǎn)足的欲望，游戲的設計卻讓你誤以為它能滿(mǎn)足你。我見(jiàn)到過(guò)很多網(wǎng)絡(luò )成癮的患者，讓他們打起精神專(zhuān)注學(xué)習或者工作太難了，實(shí)在是因為網(wǎng)游比學(xué)習或工作好玩太多，而它們又是唾手可得的。

　　網(wǎng)絡(luò )成了拖延的絕佳伴侶。它不僅無(wú)端消耗著(zhù)我們的時(shí)間，還分散著(zhù)我們的注意力，讓我們很難投入專(zhuān)注地做事。我問(wèn)那些拖延的人每天在做什么，大部分人的答案都和網(wǎng)絡(luò )有關(guān)。但網(wǎng)絡(luò )的誘惑也許只是表象，它背后所反映的人們的需求，人們對誘惑的屈從，更值得我們思考。

　　拖延的原因之二，是對壓力的逃避。

　　可以說(shuō)，拖延總是伴隨著(zhù)壓力而生的。壓力會(huì )在很多方面造成拖延。誘惑會(huì )激發(fā)大腦的“熱系統”，讓我們變得短視。壓力會(huì )產(chǎn)生同樣的效果。區別只在于，誘惑會(huì )讓我們趨近，因而遠離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來(lái)壓力的工作。

　　很多人覺(jué)得，壓力會(huì )帶來(lái)動(dòng)力。沒(méi)有壓力我們會(huì )變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰勝拖延的“秘訣”。我們對懶惰自我的策略，是拖延之前，對自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之后，對自己進(jìn)行強烈的譴責——這和我們國家的外交部倒是挺像的，當然那個(gè)懶惰自我，也還是該干嘛干嘛。所以我們經(jīng)常一邊自責一邊拖延。

　　壓力和動(dòng)力之間的關(guān)系，是一個(gè)倒U型曲線(xiàn)。當壓力強度在曲線(xiàn)轉折點(diǎn)的那個(gè)最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，壓力最能創(chuàng )造動(dòng)力。但是過(guò)了這個(gè)值以后，壓力會(huì )產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒，當我們自覺(jué)無(wú)法應對壓力時(shí)尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時(shí)間和精力來(lái)放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

　　我遇到過(guò)一個(gè)學(xué)生：家里很窮，父母舉債才湊齊他的學(xué)費。大四那年，他卻面臨這樣的窘境：如果無(wú)法在一學(xué)期之內修完4門(mén)課，他就要被延期畢業(yè)，甚至退學(xué)�？删驮谶@時(shí)候，他沉溺起了網(wǎng)游。他完全知道自己順利畢業(yè)參加工作對這個(gè)家庭的意義，但當談到將近的考試時(shí)，他卻說(shuō)他已經(jīng)想明白了，畢不畢業(yè)也無(wú)所謂了，畢不了業(yè)去干體力活，也能幫家里分擔負擔。我遇到的很多拖延癥，都來(lái)自家庭經(jīng)濟壓力很大的家庭。這并非偶然。壓力導致拖延。

　　我們曾講過(guò)習得性無(wú)助的故事。當狗在電擊中形成了“我無(wú)能為力”的信念時(shí)，接下來(lái)的電擊中，它就不會(huì )有反抗或逃脫的企圖。時(shí)間壓力有時(shí)候會(huì )讓人產(chǎn)生這樣的習得性無(wú)助：那種我再努力也無(wú)法趕上時(shí)間進(jìn)度的感覺(jué)。這時(shí)候，壓力除了制造焦慮，再也不會(huì )激起人戰斗的欲望了。甚至連焦慮著(zhù)急的情緒，也會(huì )逐漸轉入抑郁，并破壞人的社會(huì )功能。壓力是拖延癥最大的盟友，甚至可以說(shuō)，拖延癥的問(wèn)題，某種意義上，也就是壓力管理問(wèn)題。

　　拖延的原因之三，是對失敗的恐懼。

　　與我們的常識相悖，拖延癥患者并不都是沒(méi)有上進(jìn)心，相反，很多人甚至對自己有很高的要求。拖延癥患者中，也有很多的完美主義者。心理學(xué)區分了兩種不同的完美主義者：適應良好的完美主義者和適應不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區別。第一個(gè)區別是關(guān)于自己的。適應良好的完美主義不僅有對自己的高標準、嚴要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標準只會(huì )造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個(gè)區別是關(guān)于對失敗的看法的。適應良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會(huì )把失敗看作成功路上必然的經(jīng)歷，并能在失敗后很快調整自己，重新出發(fā)。而適應不良的完美主義者卻會(huì )把事情看作對自己能力的考驗。他們的心里存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力后仍然失敗了，是一件很丟人的事”。

　　適應不良的完美主義對失敗的承受能力像坨屎。他們背后，常常都有嚴厲得不近人情的父母，父母經(jīng)常以批評代替教育，這種對自己的苛刻態(tài)度逐漸內化為自我要求。他們對成功的想法是一根筋的，有時(shí)候一次考試失敗都能動(dòng)搖他們整個(gè)人生信念，覺(jué)得自己就此完蛋。正因為這樣的信念，他們有時(shí)候寧愿在自我批評中拖延，也不愿意去面對費力掙扎卻仍然失敗的風(fēng)險。拖延，成為了逃避失敗風(fēng)險的無(wú)奈選擇。

　　拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。

　　控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主�？墒窃谏鐣�(huì )分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽(tīng)從老板或客戶(hù)的指揮。

　　當老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉身偷偷罵娘時(shí)，一場(chǎng)爭奪控制感的戰爭就悄悄地發(fā)生了。這場(chǎng)戰爭本來(lái)就不對等。戰爭的一方有資金和權力，能左右我們發(fā)展和未來(lái)，而我們擁有的武器，唯有拖延。當老板交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應，心里卻充滿(mǎn)抵制時(shí)。當老板再三問(wèn)你什么時(shí)候能做完，甚至表現出無(wú)奈時(shí)，你在內疚之余表現出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達不滿(mǎn)的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。

　　拖延的原因之五，是對未來(lái)的錯估。

　　拖延癥患者經(jīng)常面對著(zhù)這樣一個(gè)問(wèn)題：該把工作放到現在還是留給未來(lái)。他們怎么看待未來(lái)，就成了一件重要的事情。人們對未來(lái)的認識和對現在存在著(zhù)一些系統性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會(huì )用更抽象的視角來(lái)看待未來(lái)的任務(wù)和他們自己。人們會(huì )低估未來(lái)任務(wù)的難度。人們會(huì )忽略未來(lái)任務(wù)中很多惱人的細節，因此，未來(lái)的任務(wù)會(huì )比現在看起來(lái)更簡(jiǎn)單純粹。人們還會(huì )高估未來(lái)自己的能力和專(zhuān)注度，同時(shí)高估未來(lái)可用的時(shí)間資源。今天我總是被打擾，今天有那么多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會(huì )搖身一變，成為一個(gè)內褲外穿的超人，在一個(gè)完全沒(méi)有干擾的環(huán)境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務(wù)才可能讓我分心。既然明天這么好，把任務(wù)放到明天也就成了理所當然的事。需要說(shuō)明的是，這些對未來(lái)的系統性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會(huì )更嚴重。這也是拖延這么普遍的原因之一。

　　從根本上，拖延癥反映了我們人類(lèi)固有的意志力缺陷。而這種缺陷的背后更深刻的情緒感受同樣不能忽視。希望和恐懼、夢(mèng)想和現實(shí)、自我超越和自我懷疑……在一對對矛盾中掙扎著(zhù)等待突破的人性，我們正努力尋找的，和世界、和自己的相處之道，而這條道路，最終還是會(huì )指向我們自己獨有的成功和幸福。

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