放松能力和壓力管理哪個(gè)更重要？
我們對壓力的回應對我們的生存來(lái)說(shuō)是必不可少的。以下是小編為大家精心整理的放松能力和壓力管理哪個(gè)更重要?
在經(jīng)歷了忙碌又充滿(mǎn)壓力的一年之后，我發(fā)現最近自己的身體和精神都非常疲憊，迫切地需要放松。最后的假期讓我感覺(jué)會(huì )是一個(gè)完美的解決方法，并且，我重新感到血槽被充滿(mǎn)電量滿(mǎn)格。是什么舒緩了我的身體上的緊張以及恢復我內在的平靜呢?是探索了一些新的地方，在大海遨游，花時(shí)間和家人呆在一起——或者僅僅是躺在沙灘上，摸著(zhù)周?chē)纳沉Ｈ缓笸耆艄ぷ鬟@件事?
作為一名臨床心理學(xué)家，認知神經(jīng)科學(xué)家和禪師，我著(zhù)迷于我們的思想和情緒是如何與我們的身體回應關(guān)聯(lián)起來(lái)的。要理解我們對壓力的忍受和回應有一個(gè)關(guān)鍵�？茖W(xué)調查已經(jīng)用眾多的方式凸顯了個(gè)體知覺(jué)和壓力的感受在很多方面都存在差異。例如，在我們身體里的某種化學(xué)物質(zhì)的數量會(huì )影響我們的感覺(jué)，就好像皮質(zhì)醇和催產(chǎn)素，會(huì )因缺少依戀，社會(huì )支持以及甚至是我們對控制自己的境況的自信程度而受到消極地影響。
對壓力做出回應
現代的工作伙伴，尤其是我們對技術(shù)的運用例如智能手機，讓我們更加難以在工作和私人生活中建立起清晰的分界線(xiàn)。我們不斷地被感覺(jué)信息轟炸并且剎那間就暴露于全球性事件中。當我們對時(shí)間有更大的需求碰上屬于自己的時(shí)間變少時(shí)，這漸漸地會(huì )導致壓力或倦怠。
我們對壓力的回應對我們的生存來(lái)說(shuō)是必不可少的。我們的交感神經(jīng)系統負責激活我們的爭斗，逃避或僵持回應。當壓力的時(shí)間較短時(shí)我們的身體能快速恢復平衡，但是處理更加長(cháng)久的壓力會(huì )比較困難。我們的長(cháng)期的生理反應由專(zhuān)門(mén)的大腦系統控制，當我們高度進(jìn)化的額葉皮層感知到壓力時(shí)這一系統會(huì )釋放激素。
人類(lèi)的額葉皮層的進(jìn)化給我們沉思，做決定和預先計劃提供了更大的容量。但是它也導致生成甚至更多的壓力。我們這一特有的在精神上做“時(shí)間旅行”的能力，讓我們記住過(guò)往也展望未來(lái)，這同樣意味著(zhù)我們會(huì )花太多的時(shí)間來(lái)琢磨過(guò)去發(fā)生的事情以及擔憂(yōu)還沒(méi)有發(fā)生的事情，然后導致情緒低落和焦慮。
最后，這會(huì )影響我們的生理機能并破壞皮質(zhì)醇的監管，并且導致疲勞，降低免疫功能和大腦結構的變化，包括與學(xué)習，記憶和情緒處理相關(guān)的連接。
考慮到這一點(diǎn)導致的問(wèn)題，我們放松的能力以及對壓力的有效管理對我們的身心健康至關(guān)重要。有趣的是，我們的選擇和能夠幫助我們放松與管理壓力的活動(dòng)在人與人之間有很大的差異。我自身的回應傾向于以我自己對科學(xué)的信仰，我個(gè)人的靜修操練和我喜愛(ài)的舞蹈為基礎，我發(fā)現這種舞蹈能讓我對身體和思想有極大的關(guān)注并幫助我和自然以及所愛(ài)之人聯(lián)系在一起。
沉浸在自身之中
正念禪修是鼓勵你去關(guān)注你內在和外在經(jīng)歷——你的思想，情感和身體的感覺(jué)包括呼吸的一種方法，這可以使大腦平靜下來(lái)并舒緩緊張情緒。關(guān)注并接受這些經(jīng)歷可以提高靈活性以及你對注意力的控制和減少壓力與不舒適感。最近的研究已經(jīng)顯示由經(jīng)過(guò)訓練的知道所有心理效應的'指導師帶領(lǐng)進(jìn)行的正念的干預措施，在增加大腦連接和激活以及額葉皮層的增厚方面非常有效。這在大腦管理情緒，痛苦，注意力，壓力和幸福感方面的區域尤其明顯。
但是其他人可能會(huì )發(fā)現體育活動(dòng)或創(chuàng )新活動(dòng)一樣能讓人放松。創(chuàng )新和體育活動(dòng)包括藝術(shù)，音樂(lè )，運動(dòng)，舞蹈和瑜伽，它們都對免疫功能，血壓，心率，認知功能以及幸福感有好處。這可能同樣要歸因于這些方式再次關(guān)注你的注意力以及當你完全沉浸在它們當中時(shí)產(chǎn)生的一種流通感。我們的催產(chǎn)素水平同樣可以增加更大的社會(huì )聯(lián)系，當我們和朋友，家人甚至是寵物在一起的時(shí)候，會(huì )更容易有被認同感。
還有一些經(jīng)過(guò)特別設計的身體上的技巧來(lái)促進(jìn)放松，這對那些發(fā)現沒(méi)有指導而特別難以放松的人來(lái)說(shuō)會(huì )很有用。漸進(jìn)式肌肉放松包含系統地收縮以及隨后的放松不同的肌肉群和關(guān)注感覺(jué)。它被證明在減少物理張力和釋放壓力上非常有效。一些治療師也用意象引導鼓勵人們去想象他們的肌肉已經(jīng)變得沉重或以類(lèi)似的方式讓他們感到溫暖。
生物反饋技術(shù)提供了一種在電腦屏幕上對人們的心率，血壓或腦電波的變化的可視化。這在幫助兒童以及那些注意力集中困難的人在集中注意力并打擊壓力方面有讓人難以置信的效果，因為視覺(jué)線(xiàn)索可以提供動(dòng)力和鼓勵自我監控。
考慮到我們的環(huán)境，思想，大腦和身體之間的復雜的聯(lián)系，對于放松可以是有挑戰性的，難以捉摸的以及有時(shí)會(huì )被忽視的就不足為奇了。因此簡(jiǎn)單地給自己時(shí)間去關(guān)注我們的呼吸這一種所有放松技巧都有的特征，可以改善我們的心血管和大腦功能以及減輕壓力。每一種技巧都要求注意力控制，好奇心，連接和關(guān)注身體這些要點(diǎn)。我們個(gè)人對不同的要點(diǎn)的結合和時(shí)間安排的偏好是至關(guān)重要的。這可以解釋為什么我在太陽(yáng)下度過(guò)的假期是如此有效。
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