最不健康的習慣是想太多

　　我們的想法和感覺(jué)，它們不是像我們想象的那么忠誠的朋友。最不健康的習慣是想太多是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　我和我的雙胞胎哥哥一起長(cháng)大，他是個(gè)富有愛(ài)心的好兄弟。要知道，作為雙胞胎，你很快就在一件事上成為專(zhuān)家，就是注意到偏愛(ài)。如果他的餅干比我的大哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，我就會(huì )質(zhì)疑。當然我也沒(méi)餓著(zhù)。當我成為一個(gè)心理學(xué)家，我開(kāi)始注意到另一種不同的偏愛(ài)，那就是我們賦予我們的身體比精神更多的價(jià)值。我花了九年時(shí)間獲得心理學(xué)博士學(xué)位，但不知道多少人看了我的名片說(shuō):“哦，心理學(xué)家，原來(lái)不是真正的醫生。”就好像我的名片上就該明確說(shuō)明似的——只是心理醫生(不是真正的醫生)。沒(méi)錯，很讓人失望。

　　這種對身體多于精神的偏愛(ài)隨處可見(jiàn)。我最近在朋友家，他們五歲的小孩準備上床睡覺(jué)。他站在小凳子上，在水池邊刷牙，然后他滑了一下，摔倒的時(shí)候刮了他的腿。他哭了幾聲，然后就爬起來(lái)，站回他的小凳子上，拿了一個(gè)創(chuàng )可貼貼在他的傷口上。這孩子剛學(xué)會(huì )系鞋帶兒，但他都知道要保護傷口以免感染，同時(shí)還要一天刷兩次牙來(lái)保護牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康，還有怎樣保持牙齒衛生，對不對?我們從五歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎?完全不知道。我們教孩子們情緒保健了嗎?完全沒(méi)有。為什么我們花在照顧牙齒上的時(shí)間比花在精神上的時(shí)間還多呢?為什么我們那么重視身體健康遠遠多于心理健康呢?

　　我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗，被拒絕，孤獨。

　　如果我們忽視它們，情況也可能惡化，它們同樣會(huì )給我們的生活造成重大的影響。然而，雖然有科學(xué)證實(shí)的療法來(lái)幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不采取行動(dòng)。我們甚至都沒(méi)意識到我們應該采取行動(dòng)。“哦，你感到抑郁嗎?別去想了，都在你腦袋里。”你能想象對一個(gè)骨折的人說(shuō)這樣的`話(huà)嗎?“哦，走走就好了，都在你腿上。”

　　我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。應該把兩者平等對待，像雙胞胎一樣。說(shuō)起雙胞胎，我哥哥也是個(gè)心理醫生，所以他也不是一個(gè)真正的醫生。(笑聲)我們不是在一起上的學(xué)。事實(shí)上，我這輩子經(jīng)歷過(guò)最困難的事就是跨過(guò)大西洋搬到紐約來(lái)讀心理學(xué)的博士學(xué)位。那是我們倆第一次分隔兩地，這個(gè)分離對我們倆來(lái)說(shuō)都很殘酷。當他和家人朋友一起時(shí)，我卻孤單地遠在另一個(gè)國度。我們都非常想念對方，但那時(shí)候國際長(cháng)途都很貴，我們每周通話(huà)只能是五分鐘。當我們生日快到了的時(shí)候，那是我們第一次不能在一起過(guò)生日。我們決定奢侈一把，那個(gè)星期我們要聊十分鐘。

　　那天早上我一直在房間里踱來(lái)踱去，等著(zhù)我哥哥給我打過(guò)來(lái)，我等啊等啊，電話(huà)就是不響。由于時(shí)差的關(guān)系，我就想：“好吧，他一定是和朋友在一起，他晚點(diǎn)兒會(huì )打來(lái)的。”那時(shí)候也沒(méi)有手機，但他始終沒(méi)打來(lái)。我開(kāi)始意識到，離開(kāi)十個(gè)多月以后，他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會(huì )打來(lái)，但那一晚是我一生中最傷心，最漫長(cháng)的一晚。

　　第二天早上醒來(lái)，我瞅了一眼電話(huà)，意識到自己把電話(huà)線(xiàn)踹飛了，就在昨天來(lái)回踱步時(shí)踹飛的。我迷迷糊糊的跳下床，我剛把電話(huà)插回接口，一秒鐘之后電話(huà)就響了。是我哥哥，他可氣壞了。(笑聲)那也是他一生中最傷心漫長(cháng)的一夜。當我跟他解釋事情的經(jīng)過(guò)，他說(shuō)：“我真不明白。如果你意識到我沒(méi)給你打電話(huà)，那你為什么不打給我呢?”他說(shuō)的對。我為什么不打給他呢?我當時(shí)無(wú)法解釋?zhuān)�但我現在明白了，非常簡(jiǎn)單的原因：孤獨。

　　孤獨導致深重的心理創(chuàng )傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力

　　它使我們以為身邊的人不再在乎我們，它使我們不敢與人聯(lián)絡(luò )。為什么要自取其辱被拒絕呢?你的心痛還不夠痛嗎?我那個(gè)時(shí)候被孤獨緊緊包裹著(zhù)，但我總和別人在一起，我自己都沒(méi)意識到。但孤獨是完全從主觀(guān)上定義的。它完全取決于你是否覺(jué)得在情緒上或是交際上和你周?chē)�的人相隔絕。我當時(shí)是這樣的。

　　我們有很多關(guān)于孤獨的研究，而且都很可怕。孤獨不僅讓你覺(jué)得凄慘，它還可能致命。我可不是開(kāi)玩笑。長(cháng)期的孤獨會(huì )增加早逝的可能性高達14%之多。孤獨可能導致高血壓，高膽固醇，它甚至會(huì )影響你的免疫系統，使你容易患上各種疾病。事實(shí)上，科學(xué)家已經(jīng)得出結論，長(cháng)期的孤獨對你的健康和長(cháng)壽的負面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有“吸煙致命”的警句呢，可孤獨沒(méi)有。這就是我們?yōu)槭裁匆�重視心理健康，要注意保持情緒健康。因為如果你都不知道自己受到了傷害的話(huà)，你無(wú)法治愈心理上的創(chuàng )傷。關(guān)注情感痛苦。孤獨不是唯一可能扭曲及誤導我們的心理創(chuàng )傷。失敗也是同樣的效果。

　　我曾參觀(guān)過(guò)一個(gè)幼兒園，在那兒我觀(guān)察了三個(gè)兒童，在玩完全一樣的塑料玩具。你得把一個(gè)紅色的按鈕滑開(kāi)，然后一只可愛(ài)的小狗就會(huì )跳出來(lái)。一個(gè)小女孩對紫色的鈕又拉又按，然后她就坐下來(lái)，瞧著(zhù)那盒子，下嘴唇開(kāi)始發(fā)顫。她旁邊的一個(gè)小男孩看到這一幕，再看著(zhù)他的盒子，都沒(méi)動(dòng)手就哇哇大哭了。與此同時(shí)，另一個(gè)小女孩試了各種方法直到她滑動(dòng)了那個(gè)紅色按鈕，可愛(ài)的小狗跳了出來(lái)，她開(kāi)心地叫了起來(lái)。同樣的塑料玩具給了這三個(gè)幼兒，但他們對失敗的反應截然不同。前兩個(gè)小孩完全有能力滑動(dòng)那個(gè)紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己做不成的想法給騙了。

　　成年人也經(jīng)常中這樣的圈套。事實(shí)上，我們都有一個(gè)固定的思維感知模式，每當我們感到沮喪，受到挫折，我們便會(huì )進(jìn)入這個(gè)模式。你清不清楚你是怎么對應失敗的?你應該清楚。因為如果你的頭腦告訴你，你不能做成什么事，而你相信了的話(huà)，你就會(huì )像那前兩個(gè)小孩似的，開(kāi)始感到無(wú)助，然后你很快就放棄了，甚至都不去試一下。然后你就更加確信你成功不了。你看，這就是為什么那么多人都無(wú)法充分發(fā)揮他們的潛能。因為不一定在什么地方，有那么一次失敗讓他們認定了自己不能成功。我們一旦被某件事說(shuō)服，往往就很難改變主意。

　　我十幾歲的時(shí)候，和我哥哥一起，吃了點(diǎn)苦頭才明白這道理。有一天晚上，我倆和朋友們在一條很黑的路上開(kāi)著(zhù)車(chē)，一輛警車(chē)把我們攔下了。附近發(fā)生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。警察走到車(chē)邊，對司機晃了晃手電筒，又照了照坐在副駕駛的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛說(shuō)：“我在哪兒見(jiàn)過(guò)你?”(笑聲)我說(shuō)：“副駕駛座上。”(笑聲)于是他把我拖出車(chē)子，又搜了我的身，他把我押到警車(chē)那兒，直到他驗證了我并沒(méi)有犯罪記錄。我才有機會(huì )解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開(kāi)走了，你仍可以看到他的表情，他認定我一定干了什么壞事。一旦我們認定了的事情，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感覺(jué)士氣低落是很自然的。但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無(wú)助的感覺(jué)斗爭，你要重新控制局面。而且你必須在這種負能量循環(huán)開(kāi)始前打破它。

　　我們的想法和感覺(jué)，它們不是像我們想象的那么忠誠的朋友。它們更像是一個(gè)非常情緒化的朋友，有時(shí)非常支持你，而有時(shí)令人不愉快。我以前的一個(gè)女同事，她結婚20年之后離婚了，婚離的很慘烈，然后終于準備好開(kāi)始新的約會(huì )了。她在網(wǎng)上認識了這個(gè)男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對她非常感興趣。她非常興奮，還為約會(huì )買(mǎi)了新裙子，然后他們約在紐約的一個(gè)高級酒吧里喝一杯。約會(huì )才進(jìn)行了10分鐘，那位男士站起來(lái)說(shuō)：“我沒(méi)興趣了”，然后就走了。

　　被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以致于都動(dòng)不了了。于是她給一個(gè)朋友打電話(huà)。她朋友是這樣說(shuō)的：“那你還想怎樣?你又胖又沒(méi)有什么好聊的，為什么一個(gè)英俊的成功男士會(huì )和你這樣的失敗者約會(huì )呢?”太不像話(huà)了，是不是，朋友怎么可以這樣冷酷無(wú)情?要是我告訴你，這話(huà)不是朋友說(shuō)的，這或許聽(tīng)上去不太過(guò)分。這其實(shí)是那位女士對她自己說(shuō)的。我們都干過(guò)這事兒，尤其是被拒絕之后。我們開(kāi)始去想我們犯過(guò)的錯，我們的缺點(diǎn)，我們要是這樣就好了，我們要是不那樣就好了，我們給自己起外號。也許程度不同，但我們都干過(guò)這事。我們?yōu)槭裁磿?huì )這樣做?我們的自尊已經(jīng)被傷害了，為什么我們要進(jìn)一步傷害它呢?要是身體受傷了，我們不會(huì )故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個(gè)傷口，你不會(huì )說(shuō)：“啊，我知道!我要拿刀看我到底能捅多深。”但是我們經(jīng)常如此對待心理傷害。為什么?由于糟糕的心理保健意識，因為我們不重視心理健康。

　　很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會(huì )傷害你更深，你也需要更多的時(shí)間復原

　　所以如果你被拒絕了，首要的事情是應該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂(lè )部打拳來(lái)發(fā)泄。當你在經(jīng)歷感情上的痛苦，像真正的好朋友那樣同情自己。保護你的自尊心。我們需要改變不健康的心理習慣，最常見(jiàn)又最不健康的習慣之一就是想太多，事后反復咀嚼回味一件事。比如你的老板沖你發(fā)脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不斷地在腦海里，回放當時(shí)的情況，好幾天，甚至好幾個(gè)禮拜都不停。反復回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個(gè)習慣代價(jià)很大。因為你在不愉快和負面的事情上花這么多時(shí)間，就是把自己放在一個(gè)非常危險的境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。問(wèn)題是那種反復回味的需要會(huì )變得非常強烈，非常緊迫，所以這種習慣會(huì )很難打破。我知道事實(shí)如此，因為就在一年多以前，我自己就經(jīng)歷了這個(gè)習慣。

　　我的雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌癥來(lái)勢洶洶，全身都有看得到的腫瘤。他要做一輪大劑量的化療，而我無(wú)法不去想他所經(jīng)歷的這一切，無(wú)法不去想他受的這些罪，盡管他從沒(méi)抱怨過(guò)，一次都沒(méi)有。他有著(zhù)這種不可思議的積極態(tài)度，他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康，但心理上我那時(shí)是一團糟，但我知道該怎么做。研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻反復憂(yōu)心的需求。所以每次當我擔心，煩惱，或帶著(zhù)負面情緒時(shí)，我就強迫自己專(zhuān)注于其他的事情，直到那種感覺(jué)過(guò)去。僅僅一周時(shí)間，我的視角就全變了，變得更積極，更充滿(mǎn)希望。與消極思考戰斗。做了化療九周之后，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結果的時(shí)候，我就在他身邊，所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療，但是我們知道他能恢復。這張照片是兩周前照的。

　　當你在孤獨的時(shí)候采取行動(dòng)，當你改變對待失敗的反應，當你保護自己的自尊心，當你與負面的想法作斗爭，你不僅可以治愈心理上的創(chuàng )傷，還會(huì )建立起情緒恢復能力，你會(huì )變得更強。一百年以前，人們開(kāi)始注重個(gè)人衛生，人的壽命延長(cháng)了50%還多，這僅用了十年就實(shí)現了。我相信，我們的生活質(zhì)量也會(huì )有同樣程度的提高，如果我們開(kāi)始關(guān)注情緒上的保健。能想象一下這個(gè)世界將會(huì )是什么樣子。如果每個(gè)人都在心理上更健康，如果世上少一些孤獨和抑郁，如果人們了解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信，充滿(mǎn)力量，如果人們更幸福，更滿(mǎn)足，我能想象，因為我希望生活在這樣的世界中，我哥哥也希望生活在這樣的世界中。只要你了解這些知識，并改變一些簡(jiǎn)單的習慣，我們都能生活在這樣的世界中。非常感謝。

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