如何走出情緒困擾

　　你有被負面情緒困擾著(zhù)嗎?那么我們應該如何走出來(lái)呢?下面是小編推薦給大家的如何走出情緒困擾，希望大家有所收獲。

　　1. 感知情感

　　你曾注意過(guò)孩子是如何處理他們肆意的情緒?他們完全不管自己在哪里，任意地宣泄情緒。雖然癱坐在商場(chǎng)中心嚎啕大哭不是成熟的情緒表達，但，就實(shí)際上情緒宣泄這一點(diǎn)孩子們確實(shí)勝過(guò)我們。他們本能地去感知自己的情感。而有趣的是這一過(guò)程其實(shí)往往很短暫(然而對許多父母而言，卻有一輩子這么長(cháng))。

　　我還未遇見(jiàn)過(guò)一個(gè)六歲的孩子因為不讓吃一塊蛋糕而怨恨了一年。他們會(huì )很難受，使勁跺腳，怒氣隨之煙消云散。的確，這才是我們作為人類(lèi)的本能反應。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，站在超市中間開(kāi)始大聲哭喊已越來(lái)越不被社會(huì )所接受。

　　情緒就是能量，明白這一點(diǎn)至關(guān)重要。如果我們拒絕調節負面情緒，它們就會(huì )深藏于我們身體中。假裝負面情緒不存在，對自己說(shuō)謊，通過(guò)這些方式來(lái)遏制我們的情緒只會(huì )讓負面情緒持續更長(cháng)時(shí)間。相反，注意到某種負面情緒出現時(shí)，試著(zhù)體會(huì )一會(huì )兒。這并不容易。一開(kāi)始負面情緒會(huì )越來(lái)越強烈，我們要去觀(guān)察身體的哪一部分受到了影響，說(shuō)出是什么情緒。當大聲吼出“我現在很焦慮”時(shí)，負面情緒就會(huì )緩解不少。

　　不幸的是，負面情緒往往會(huì )帶來(lái)生理反應。例如，生氣會(huì )引起身體顫抖，焦慮會(huì )引發(fā)嘔吐。找一處安靜之地，完全釋放身體反應。大哭、尖叫、亦或蜷縮成一個(gè)球。當真正允許自己去感知這一情緒時(shí)，同樣的負面情緒也將不會(huì )再出現。談到負面情緒，解決的唯一法門(mén)就是宣泄。

　　2.儀式化你的早晨

　　你曾帶著(zhù)怒火入睡，醒來(lái)時(shí)這股火氣已經(jīng)能把枕頭燒出個(gè)洞嗎?或者醒來(lái)時(shí)就睡在床尾，毫無(wú)理由地感到難受。一早醒來(lái)，開(kāi)始的幾分鐘是影響力最大的時(shí)間段之一。起床時(shí)無(wú)論帶有什么情緒，往往都會(huì )陪伴我們一整天。這也是為什么形成早晨習慣能帶來(lái)難以置信的的力量。它能作為一種手段，調節情緒。有效的.習慣千差萬(wàn)別，但以下的方法十分高效：

　　寫(xiě)晨間日記：把思想從我們的腦袋里倒出來(lái)，寫(xiě)在紙上，這是一種驚人的宣泄方式。意識流寫(xiě)作是日記最具影響力的寫(xiě)作方式之一。一有想法，就馬上寫(xiě)出來(lái)，不要回顧，也不要評判。即使無(wú)話(huà)可說(shuō)，在有想法或寫(xiě)滿(mǎn)整頁(yè)前，就一遍一遍地重復‘我無(wú)話(huà)可說(shuō)’。一旦已寫(xiě)滿(mǎn)整整幾頁(yè)，也不要回顧。這不是一篇日記，而是負面情緒的宣泄工具。

　　冥想：深呼吸、讓思想平靜下來(lái)是釋放負面情緒最簡(jiǎn)單卻最有效的方式，但并不容易。找一處安靜之地，靜坐十到十五分鐘，將精力集中于呼吸或咒語(yǔ)(我發(fā)現，吸氣時(shí)說(shuō)‘Let’呼氣時(shí)說(shuō)‘Go’，簡(jiǎn)單，效果卻頗佳)。當我們有了冥想的慣例，活躍的思維就會(huì )平靜下來(lái)，我們可以更好地調整自己，反過(guò)來(lái)也能清空思想。不過(guò)，保持時(shí)刻留心能從各種思想中創(chuàng )造出更多空間。這樣的話(huà)，當負面情緒漸漸涌來(lái)時(shí)，我們就能馬上意識到。待其如雪球般越滾越大，進(jìn)而縈繞你一整天甚至一周前，就把它扼殺于萌芽中。

　　3.鍛煉發(fā)泄

　　人生來(lái)運動(dòng)。無(wú)論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí)，荷爾蒙大量產(chǎn)生，一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事。下次因某些事惱怒時(shí)，不要猛吃薯條，也不要看電視看到麻木，運動(dòng)起來(lái)!即使隨著(zhù)某支說(shuō)唱歌曲(我的最?lèi)?ài))，在房間里跳舞，猶如瘋子一般，你也會(huì )感覺(jué)舒服很多，可能還會(huì )大笑自己有多可笑。

　　4.改變觀(guān)念

　　有句名言這樣說(shuō)道“一念天堂，一念地獄”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，觀(guān)念即一切。負面情緒襲來(lái)時(shí)，先不要失去理性，亂了陣腳，開(kāi)始怨天尤人，胡編亂造，學(xué)著(zhù)深吸一口氣，問(wèn)自己‘換個(gè)角度看待這一情況，如何?’。理論上，一切事物都有兩方面，而真理也會(huì )隨之出現，即使另一人從其角度對事物的看法明顯不對�；蛟S完成以上三個(gè)步驟，你才會(huì )感覺(jué)萬(wàn)事俱備，而不同視角看待事情會(huì )產(chǎn)生憐憫之情。

　　如果你快要和朋友打架了，試著(zhù)重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期，此時(shí)只是在向你發(fā)泄，不公平卻能理解。如果換種角度看待事情對你來(lái)說(shuō)無(wú)法做到，那么要明白，帶著(zhù)負面情緒只會(huì )毀掉你。學(xué)著(zhù)發(fā)泄出來(lái)，你不需要忘記發(fā)生過(guò)的事但可以試著(zhù)原諒，而生活則繼續。

　　5.隔離情緒

　　情緒有點(diǎn)類(lèi)似滾于雪球。滾得時(shí)間越長(cháng)，雪球越大。下次當你發(fā)現自己情緒不好時(shí)，試著(zhù)將其劃分出來(lái)。當保姆在最后一刻跟你說(shuō)不干了，你或許怒火沖天，但是若將怒氣撒在丈夫身上，而丈夫又將怒氣發(fā)泄到孩子身上，如此只會(huì )帶來(lái)一個(gè)結果。整個(gè)家庭陷入了濃厚的負面情緒中，因為事態(tài)嚴重了。反之，弄清你為什么生氣、焦慮，然后隔離這些負面情緒，防止擴散。千瓦不要讓因沒(méi)找到工作引起的悲傷逆流成河!處理好情緒，把負面情緒發(fā)泄掉，繼續向前。生活并不容易，我們每個(gè)人都會(huì )遇到不如意的情況，而其中的解決之道就是不要讓負面情緒壓過(guò)樂(lè )觀(guān)情緒，在生活中占據上風(fēng)。

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