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沉溺于幻想世界的跡象
愛(ài)幻想不是錯誤，但沉溺于幻想世界往往容易讓人脫離現實(shí)，下面心理網(wǎng)為大家帶來(lái)沉溺于幻想世界的跡象。
1.你認為只有“極好”或者“極糟”兩種狀態(tài)。
譬如：
-你覺(jué)得你的約會(huì )要么是完美的，要么就是一個(gè)巨大的災難;
-你覺(jué)得自己要么是個(gè)天才，不然就是一個(gè)笨蛋;
-你覺(jué)得自己要么像一個(gè)禪宗大師那樣淡定自如，否則就是不堪重負，崩潰成碎片;
-你覺(jué)得你的事業(yè)要么就成功，要么就是完全的失敗。
而這種極端的思考方式，會(huì )限制我們知覺(jué)的范圍，它讓我們無(wú)法從生活中學(xué)習。
所以，法維拉建議采取一種整合的觀(guān)點(diǎn)。他分享了一個(gè)例子：“我勝任今年的工作，雖然我沒(méi)有因此升職。期待明年升職吧。”
他也建議，形成“有斡旋余地的自我評價(jià)”比死板、剛性的自我分類(lèi)要好的多。(我們喜歡去將事物、行為分類(lèi)，因為我們需要確定感，他說(shuō)。)
譬如，在你相信某件事是一個(gè)全然而徹底的失敗之前，問(wèn)問(wèn)你自己：這其中哪些部分還算進(jìn)行得不錯?哪些不太好?下一次，我能在哪個(gè)環(huán)節做得更好一些?
2.你覺(jué)得自己一文不值或者遭人厭惡。
或者你認為自己是個(gè)盧瑟，或者一個(gè)失敗者，或者用任何糟糕、惡劣的詞匯去描述自己。
然而，正如法維拉所言，“人類(lèi)是如此的復雜，單單用一個(gè)詞去囊括，是不妥的。”
生活充滿(mǎn)了可品嘗的細微分別;我們也是由這些細微處填充起來(lái)的。而如果你有這方面的困擾，去培養自愛(ài)心會(huì )有所幫助。
3.你以為成功是不費吹灰之力的，或者任務(wù)會(huì )很快搞定。
相信自己能獲得成功是極為重要的。樂(lè )觀(guān)的期待保護了我們的自尊心，也給我們一種未來(lái)盡在掌控的感覺(jué)。
然而，“假如我們認為自己很容易就會(huì )獲得成功——這時(shí)，你就為未來(lái)的失望埋下了伏筆。”
海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道，相信“輕易就能成功”是失敗的開(kāi)胃菜。畢竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力鋪就的。
若你保持著(zhù)自己能夠“輕易成功”的幻想，則當你被現實(shí)敲了一記悶棍時(shí)，你會(huì )更容易地選擇放棄，停下追逐目標的腳步。如果沒(méi)有給自己許諾足夠的時(shí)間去完成一項計劃，意味著(zhù)你在尋找失敗。
如法維拉所說(shuō)，“要對自己的能力足夠信任，但也得未雨綢繆。”
4.當某人不回應你或者拒絕你時(shí)，你想當然地認為他們不喜歡你。
當被這樣對待時(shí)，一些人總會(huì )往最壞處想。因為被拒絕是痛苦的，而且容易被人以為是針對自己的。然而，實(shí)際上人們可能忙于工作，以及各種各樣的原因以致于他們沒(méi)法口頭回復你or回電子郵件，或者謝絕你的邀請or提議。
這通常跟我們沒(méi)有關(guān)系。此外，某人可能今天拒絕你，但并不意味著(zhù)以后他不會(huì )答應你。
5.你反復思考著(zhù)各種糟糕的情境。
“往壞處想”這一點(diǎn)，并不僅限于上述提到的：當我們聽(tīng)到警笛聲時(shí)，我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測;當工作犯錯時(shí)，我們臆斷自己會(huì )因此丟掉工作，繼而供不起房，繼而家庭破裂。
我們會(huì )莫名地認為自己的生活類(lèi)似于一組多米諾骨牌，一旦其中一個(gè)坍倒時(shí)，其余的部分也會(huì )自然地相繼坍塌。
“人類(lèi)的天性就是會(huì )往最壞處想，”法維拉說(shuō)。“這會(huì )幫助我們做好準備，應對最壞情況的發(fā)生，維持自身安全。”然而，這些假想中的最壞事件幾乎從沒(méi)發(fā)生過(guò)。而反復思考“幻想出來(lái)的問(wèn)題”只會(huì )增加我們的壓力，引發(fā)不必要的擔憂(yōu)。
如何停止“災難化”幻想呢?法維拉建議，尋找期待(你的幻想實(shí)際是一種期待)與現實(shí)相悖的證據。正如他所言，“我們傾向于將自己的情緒投射到外部世界去;如果自身感到焦慮，我們就會(huì )在外界尋找引發(fā)自己焦慮的證據，以此來(lái)確認自己的焦慮確實(shí)存在。”
6.當你沒(méi)法完成一個(gè)目標時(shí)，你立馬放棄所有努力。
法維拉提及了一個(gè)“WTH”效應：當沒(méi)達到預設的目標時(shí)，我們傾向于用“要么完全達標，要么全然失敗”要求自己。
他分享了一個(gè)例子：你決心快速、完全地戒掉煙癮，但有一天你忍不住抽了一根——此時(shí)，你感覺(jué)所有事都搞砸了，然后伸手去拿整包煙開(kāi)始抽起來(lái)。
你之所以這么干，是因為你沉溺在“全或無(wú)”，“黑或白”的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待，即你要么完全不抽煙，要么就是個(gè)老煙槍。
重申一點(diǎn)，當你在追逐某個(gè)目標時(shí)，過(guò)程中總是會(huì )有挫折、挑戰以及障礙。關(guān)鍵是，你得學(xué)著(zhù)去駕馭那些不順利(譬如預估到潛在的障礙，然后制定一個(gè)計劃去應對它們)。
整一天時(shí)間，我們總有沉溺幻想的時(shí)候。其中的一些幻想是毫無(wú)助益甚至是有害的。而觀(guān)照自己的起念可以獲得一種洞察力，去分辨自己的行動(dòng)是否與自己的愿望和價(jià)值評價(jià)相匹配。而如果是不相匹配，那么自我覺(jué)察又給了你停下行動(dòng)，并修正、再調整的機會(huì )。
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