睡前拖延癥

　　睡前拖延癥是現在許多人都有的通病，常常都是刷手機刷著(zhù)刷著(zhù)又晚睡了，那么我們到底應該怎么應對睡前拖延癥呢?

　　很長(cháng)的一段時(shí)間，我們知道關(guān)于失眠癥患者的事情：上床睡覺(jué)的人整晚輾轉反側，難以入睡。但還有另外一批失眠患者：那些人一開(kāi)始就不能讓自己上床去睡覺(jué)。

　　如果你已經(jīng)筋疲力盡并且知道自己需要睡眠了，但你還是不能促使你自己去關(guān)掉電腦，從沙發(fā)上起來(lái)，或者還在收拾廚房碗柜，你也許是個(gè)睡前拖延癥患者。

　　“睡前拖延癥被定義為在沒(méi)有外界因素阻止的情況下，還是不能按照計劃的時(shí)間上床睡覺(jué)。”荷蘭烏得勒支大學(xué)的一個(gè)研究團隊在最近一期的報刊【心理學(xué)前沿】中寫(xiě)道。

　　這項研究是最近在一篇來(lái)自BetsyMorais的《紐約客》在線(xiàn)文章中被強調的。

　　“這是自亞里士多德以來(lái)哲學(xué)上長(cháng)期存在的困惑：為什么人們會(huì )做不成那些他們明明知道對他們有益的事情。”JoelAnderson，創(chuàng )造了“睡前拖延癥”這個(gè)術(shù)語(yǔ)的一個(gè)實(shí)踐哲學(xué)的研究者(Morais講述道)他說(shuō)，很多人都想按時(shí)上床睡覺(jué)，然而很多人并沒(méi)有。

　　實(shí)驗：

　　烏特勒支的研究者們想要探索拖延行為怎樣影響健康，拖延者是不是也不喜歡健身這種事和蔬菜(根據過(guò)去的研究表明)因為所有的行為都和低的自控能力聯(lián)系在一起。

　　一個(gè)由Floor Kroese領(lǐng)導的研究團隊，用亞馬遜的土耳其機器人調查了177個(gè)人來(lái)評估睡前拖延癥到底是什么以及誰(shuí)有可能有這個(gè)行為。他們要求參與者用1分(幾乎沒(méi)有)到5分(幾乎總是)去評估以下聲明有多少適用于他們(“R”選項不是典型的睡前拖延癥患者)

　　1.我上床睡覺(jué)總是比計劃的要晚。

　　2.如果早上我不得不早起我會(huì )早點(diǎn)上床睡覺(jué)。(R)

　　3.如果到了睡覺(jué)的時(shí)間我會(huì )及時(shí)的關(guān)上燈。(R)

　　4.當到了上床睡覺(jué)的時(shí)間我經(jīng)常還在做一些其他的事情。

　　5.當我實(shí)際上想要上床睡覺(jué)的時(shí)候很容易被其他事情分心。

　　6.我不按時(shí)上床睡覺(jué)。

　　7.我堅持一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間。(R)

　　8.我想要按時(shí)上床睡覺(jué)，但是我沒(méi)有。

　　9.當到了上床睡覺(jué)的時(shí)間，我很容易就停下我的活動(dòng)。(R)

　　調查者收集參與者統計資料，一般的習慣(“我在開(kāi)始不得不做的工作前經(jīng)常拖延。”)，睡覺(jué)計劃表，以及疲勞程度(自我報告)。參與者還要被評估自控能力，責任心，沖動(dòng)性，動(dòng)作控制能力。

　　他們發(fā)現睡前拖延癥是一個(gè)非常實(shí)在的問(wèn)題，和定期的老的拖延習慣有關(guān)系并且在自我控制方面也有很大困難，被心理學(xué)家Steve Stosny定義為“你按照符合自己深度價(jià)值觀(guān)的個(gè)人長(cháng)期最佳利益做事的能力。”

　　結語(yǔ)：

　　睡前拖延癥是特別的，研究人員寫(xiě)道，因為雖然人們經(jīng)常拖延完成不喜歡的工作，但睡眠一般并不被認為是不喜歡的.事。

　　“我們推斷與其說(shuō)是不想睡覺(jué)，不如說(shuō)是不想停止其他的活動(dòng)。“他們寫(xiě)道。換句話(huà)說(shuō)，對于一些人來(lái)說(shuō)，推特可能顯得比睡覺(jué)更有魅力——即便這在早上就會(huì )反過(guò)來(lái)。

　　結果不是出乎意料的軼事，但是研究人員寫(xiě)道這是第一個(gè)提出“睡前拖延癥是導致睡眠不足的原因”的課題。

　　因為當人們已經(jīng)昏昏欲睡的時(shí)候意志力尤其的薄弱，這個(gè)研究強調新的解決方案的需要。不幸的是，它并沒(méi)有為此提供任何建議。

　　事實(shí)上，研究人員斷定“不要努力去做些什么的方法在減輕睡前拖延癥上有望取得更大的成功”。

　　幸運的是，像這樣不想方設法的努力睡著(zhù)實(shí)際上是存在的。有時(shí)候，你真正需要的是一些非難，比如很大的噪音，你的電腦崩潰了，或者一些能讓你行動(dòng)的事情。

　　“那可能是一個(gè)關(guān)掉電視的定時(shí)器，或者手機上的一個(gè)鬧鐘”(Morais在《紐約客》中建議)“任何能阻止你在被子下刷推特的東西。”

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