防止焦慮毀掉生活的方法

　　總是覺(jué)得自己十分的焦慮?覺(jué)得焦慮就要毀掉自己的生活?那么你想知道防止焦慮毀掉生活的方法是什么嗎?

　　有時(shí)，焦慮和擔憂(yōu)似乎不知不覺(jué)就冒了出來(lái)。在你意識到之前，你變得心煩意亂，你的腦袋充斥著(zhù)令你煩惱的想法。

　　但是，你的焦慮并不是隨機的。Holly Hazlett-Stevens博士是內華達大學(xué)心理學(xué)助理教授， 在她的書(shū)里《憂(yōu)心過(guò)甚的女人：如何停止讓?xiě)n慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂(lè )》中寫(xiě)道： "你的焦慮實(shí)際上是一個(gè)過(guò)程，它是由一系列的思想、感情、感覺(jué)和行為組成的。 "

　　更好地理解你的焦慮和擔憂(yōu)的關(guān)鍵，就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔憂(yōu)如何表現出來(lái)，你就可以努力減少它們。

　　你的思想

　　你對自己說(shuō)了什么能當作是焦慮的一個(gè)主要觸發(fā)點(diǎn)。Hazlett-Stevens指出，擔憂(yōu)的想法一般源于"如果...會(huì )怎樣?比如，"如果他們出了事故會(huì )怎樣?如果我失敗了怎么辦?如果每個(gè)人都認為我是個(gè)白癡呢?如果我失去了我的工作怎么辦?如果我的丈夫不愛(ài)我了怎么辦?

　　除了擔憂(yōu)未來(lái)，你可能會(huì )擔心過(guò)去。Hazlett-Stevens說(shuō)，你還可能(錯誤)解釋某些生理的感覺(jué)，假設心跳加速以為著(zhù)哪里肯定出了錯。

　　要確認哪個(gè)特定的想法讓你焦慮和擔憂(yōu)，按照Hazlett-Stevens所說(shuō)，請考慮以下方面：

　　"當你感到焦慮時(shí)，你腦子里貫穿著(zhù)什么樣的想法?"

　　"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分，包括你的感受、身體的感覺(jué)和行為?"

　　然后將你擔憂(yōu)的想法和你感到快樂(lè )、平靜或憤怒時(shí)候的`想法相比。

　　你的感情&生理上的感覺(jué)

　　Hazlett-Stevens說(shuō)當你焦慮時(shí)，感到沮喪，不安或煩惱是正常的。我們的身體信號會(huì )自動(dòng)地的表現出來(lái)，如額頭皺起，呼吸變淺，下巴緊咬或不由自主的心跳加速、出汗和發(fā)抖。

　　Hazlett-Stevens建議我們問(wèn)問(wèn)自己以下問(wèn)題，搞清楚自己的感覺(jué)：

　　當你煩惱時(shí)，你有什么樣的身體感覺(jué)?

　　每次你都遇到同樣的感覺(jué)或感受嗎?

　　這是否要視情況而定了?

　　你越是著(zhù)急，你的感受或感覺(jué)就會(huì )升級或改變?

　　什么時(shí)候你會(huì )遇到強烈的感覺(jué)，例如心跳加速?

　　你的行為

　　據Hazlett-Stevens所說(shuō)，你的行為是指你做或者不做的任何行動(dòng)。當你焦慮或在擔憂(yōu)著(zhù)什么，以避免或逃避這件事是正常的。

　　她舉例說(shuō)，你可能選擇不出席社交場(chǎng)合、開(kāi)車(chē)去某個(gè)街道或是向別人說(shuō)出你的想法。甚至你的逃避行為可能更加隱蔽，如因為焦慮或擔憂(yōu)尋求他人安慰。

　　所有這些行為都有一個(gè)共同點(diǎn)：您做了這些來(lái)獲得短暫(暫時(shí))的寬慰。但問(wèn)題是，逃避會(huì )使事情事與愿違，這實(shí)際上加深了你的焦慮。

　　這里有一些關(guān)于你的行動(dòng)的問(wèn)題：

　　"因為你的擔心，什么樣的情形是你避而遠之的?"

　　如果你沒(méi)有避而遠之某種情況，你有沒(méi)有避免某種行為?例如你參加派對，因為擔心自己尷尬，所以不和其他人進(jìn)行任何交談?

　　在你的親密關(guān)系中，你會(huì )暢所欲言嗎?你是否會(huì )進(jìn)行微妙的回避行為，譬如尋求他人慰藉或者打給你的親人反復地確定他們沒(méi)事?

　　確定你的個(gè)人模式

　　Hazlett-Stevens 說(shuō)當你過(guò)分焦慮時(shí)，分離出每一個(gè)組成部分會(huì )很難。這就是為什么這些可以幫助找出你的個(gè)人模式和反應。例如，想想那件讓你煩惱的事情，它是如何引起你的煩躁的感受，某些感覺(jué)又是如何引起你擔憂(yōu)的想法。

　　據她所言，留心你未來(lái)的擔憂(yōu)同樣會(huì )有幫助。要對自己如何變得那般焦慮這件事保持好奇與關(guān)注。

　　她建議問(wèn)問(wèn)以下問(wèn)題來(lái)找出你一系列的焦慮和憂(yōu)心：

　　"你最后一次感到平靜或不焦慮是什么時(shí)候?

　　接著(zhù)發(fā)生了什么事?

　　從這次后，你開(kāi)始有一系列的擔憂(yōu)想法嗎?

　　這是對剛剛發(fā)生的事情的反應嗎?

　　你有沒(méi)有看到或聽(tīng)到些什么提醒了你你的擔憂(yōu)，或者你的擔心出現卻沒(méi)有明確的原因?

　　一旦你開(kāi)始擔憂(yōu)了，緊隨其后的是什么樣的感情和感覺(jué)?

　　你對自己說(shuō)些什么來(lái)回應它們?

　　你是否在這一系列過(guò)程中以任何方式改變你的行為呢，如檢查東西、尋求安慰，或避免做某事?如果是這樣，隨后是什么想法、感受和感覺(jué)呢?"

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