強迫癥的自我調節方法

　　（一）聽(tīng)其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價(jià)它了。如好象有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門(mén)沒(méi)鎖好就沒(méi)鎖好了，東西好象沒(méi)收拾干凈就臟著(zhù)亂著(zhù)唄。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì )慢慢消除的。

　　（二）刨根究底法

　　根據精神分析學(xué)說(shuō)，讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線(xiàn)索來(lái)探究童年的創(chuàng )傷性事件：

　　1、幼時(shí)受過(guò)的傷害性事件（如毒打、誘拐、等）

　　2、幼時(shí)對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財物嚴重受損）

　　3、幼時(shí)與你最仇恨的`人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷，就業(yè)參考《你再也“強迫”不了我》。同時(shí)你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　（三）滿(mǎn)灌法

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說(shuō)你有強迫性的潔癖，請你坐在一個(gè)房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上涂上各種液體，而且努力的形容你的手有多臟，這時(shí)你要盡量地忍耐，當你睜開(kāi)眼，發(fā)現手并非你想象的那么臟，對思想會(huì )是一個(gè)打擊，即不能忍受只是想象出來(lái)的；若確實(shí)很臟，你洗手的沖動(dòng)會(huì )大大增強，這時(shí)你的助手將禁止你洗手，你會(huì )很痛苦，但要努力堅持住，隨著(zhù)練習次數的增加，焦慮會(huì )逐漸消退，但此法適合意志力較強的人進(jìn)行。

　　（四）系統脫敏法

　　先學(xué)會(huì )放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進(jìn)行放松脫敏，就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時(shí)間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。

　　（五）當頭喝棒法

　　當你開(kāi)始進(jìn)行強迫性的思維時(shí)，對增加大聲喊停，或給助手信息讓他喊停，但要注意信息要給得及時(shí)。當你在自療的過(guò)程中遇到困難時(shí)，請別忘了向你身邊的朋友或心理學(xué)家尋求幫助，大喊一聲我不要受''強迫''!

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