如何應對晚睡強迫癥
晚睡強迫癥，就是患者能自己意識到該睡覺(jué)了，但就是不想睡，現在很多人都有晚睡強迫癥。下面是小編為大家收集的如何應對晚睡強迫癥，僅供參考，歡迎大家閱讀。
如何應對晚睡強迫癥1
現在社會(huì )無(wú)論你是哪一族，都會(huì )受到“晚睡強迫癥的威脅，其中造成“晚睡強迫癥通常有兩種原因。一是對白天生活的無(wú)聲抗議。
晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類(lèi)人多會(huì )沉溺在網(wǎng)絡(luò )上，觀(guān)看網(wǎng)絡(luò )視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂(lè )中疏散壓力;二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。
強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區別。失眠是想睡睡不著(zhù)，強迫性晚睡則是逼著(zhù)自己保持清醒。通常情況下，強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時(shí)，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。
對此，專(zhuān)家認為，下班后可安排一些健康的運動(dòng)來(lái)釋放壓力，讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠，逐漸養成早睡的習慣。
因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應該學(xué)會(huì )更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里來(lái)，同時(shí)放松心情，正視壓力；下面就幾點(diǎn)癥狀介紹一下。
1.零點(diǎn)前無(wú)精打采 零點(diǎn)后生龍活虎從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強迫自己別睡覺(jué)。
過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè )乎。他已經(jīng)習慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿(mǎn)臉倦容、注意力無(wú)法集中;工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況，他都會(huì )為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì )不受控制地向深夜靠攏。
2.“夜貓習性吞噬都市人的健康以上幾類(lèi)情況幾乎已經(jīng)成為許多年輕人的通病，工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等，是他們保持晚睡習慣的主要理由。
專(zhuān)家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉的狀況，其實(shí)是一種強迫癥的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會(huì )導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀找上身;長(cháng)期熬夜還會(huì )導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
3.白天忙工作 晚上忙放松；在某機關(guān)單位上班的龍江（化名）念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應該好好放松才對得起自己。
于是，下班回家后，他會(huì )玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著(zhù)布滿(mǎn)血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
如何應對晚睡強迫癥2
晚睡已經(jīng)是現在年輕人的“通病”。睡得晚，不代表有什么實(shí)際性的事情要做，大多數時(shí)間都在漫無(wú)目的地刷微博、刷人人而已。這種行為甚至在有任務(wù)的時(shí)候更為頻繁，比如在沖刺階段，緊張的心情令人無(wú)法按照正常的作息生活，該睡覺(jué)的時(shí)候人躺在床上，卻控制不住自己做一些無(wú)意義的事情。究竟怎么樣才能改掉晚睡強迫癥呢？
避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。
不要享受拖拉的成就感
有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
睡覺(jué)儀式化
對于有晚睡毛病的人，從忙碌的狀態(tài)中馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)是不現實(shí)的，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間為睡眠做好充分的準備，泡一個(gè)薰衣草泡泡浴是很不錯的選擇，可以在泡澡的過(guò)程中徹底放松休息。好吧，如果你是在學(xué)校宿舍，這個(gè)方法確實(shí)門(mén)檻高了些，但至少可以把該刷的社交網(wǎng)站都刷一遍（注意，只刷“該刷”的，而且只刷一遍），然后在床頭點(diǎn)一盞自己喜歡的香味蠟燭，鋪好床單，關(guān)掉燈，戴上眼罩。做完這一系列準備“儀式”，你的身體大體已經(jīng)知道你要睡覺(jué)了�？佳衅陂g也不要放松鍛煉。鍛煉會(huì )浪費本應用于備考的精力？恰恰相反，適當的鍛煉可以使人更加精神，并且能在恰當的時(shí)間做恰當的事情，而不是漫無(wú)目的地消耗時(shí)間。有著(zhù)晚睡習慣的考研人，更應該在每天的復習之余，安排好一定的時(shí)間，進(jìn)行有氧鍛煉。
心理暗示
想改掉這一毛病的人，應該有意識地給自己一些關(guān)于早睡早起的積極的心理暗示。比如睡前告訴自己——早晨的日出很美，人很少，去外面跑一圈，回來(lái)洗個(gè)澡讀一會(huì )書(shū)，別人都還沒(méi)有起床，這是一件多曬優(yōu)越感的事呀。然后還要提高自己對晚睡晚起的負面意識。實(shí)際上，晚睡這個(gè)通病帶來(lái)了真的病。很多研究顯示，晚睡往往和抑郁癥、強迫癥、肥胖、拖延癥等不良癥狀聯(lián)系在一起——生活總是不在正常的拍子上，在該精力充沛的時(shí)候萎靡不正，在身體該獲得休息的時(shí)候卻很亢奮，身體能正常到哪兒去？當然，如果入睡困難癥狀已經(jīng)接近病態(tài)，有必要的可以咨詢(xún)心理醫生，進(jìn)行一定的治療，服用適當的幫助睡眠藥物。
拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)
到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。
主動(dòng)出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的.奴隸！
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。
如何應對晚睡強迫癥3
1、音樂(lè )治療
患者適宜多聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè )，能夠有效緩解精神的緊張和不安，有助于保持平和的情緒，有利于睡眠質(zhì)量。
2、加強鍛煉
患者適宜加強身體鍛煉，多做一些有氧運動(dòng)，能夠有效地減弱強迫癥帶來(lái)的危害。
3、合理膳食
患者適宜多服用多種維生素，尤其是維生素b、c和e，補充體內的鈣鐵鋅硒，可以有助于補充大腦皮層的養分，保持神經(jīng)元的正常工作在一個(gè)適度的范圍內。
4、邏輯思維
患者可以通過(guò)培養邏輯思維，特別是審辨式思維，能夠有效地緩解強迫情緒和強迫意向。
5、說(shuō)出自己的緊張情緒
找個(gè)人訴說(shuō)自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和長(cháng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、學(xué)會(huì )順其自然
強迫癥患者的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì )想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，不要鉆牛角尖，要學(xué)會(huì )適應環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
要學(xué)會(huì )享受這個(gè)過(guò)程，不過(guò)得分輕重緩急。做事情要抱著(zhù)一種欣賞、感受快樂(lè )的心情和熱情去看待過(guò)程，不要過(guò)分的重視結果，這樣對預防強迫癥也有一定的療效。
7、日常生活中注意從事各種有趣的活動(dòng)活動(dòng)
適當的進(jìn)行運動(dòng)，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。
當出現強迫癥狀時(shí)，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實(shí)癥狀，擺脫痛苦，自己可以鍛煉自己的強迫性思維，當自己產(chǎn)生強迫情緒時(shí)要注意自我調節。
8、不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美
不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì )怎么看我等問(wèn)題，這是預防強迫癥的關(guān)鍵。
9、轉移注意力轉移注意力
是一種很好的自我調節的方法。當出現強迫癥狀時(shí)，要想辦法轉移注意力。
例如，一出門(mén)就檢查門(mén)鎖，可有意把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，出門(mén)前先用心看看門(mén)鎖，出門(mén)后注意力都集中在趕時(shí)間上，也就沒(méi)工夫去想其他事情了。
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晚睡強迫癥該怎樣治療
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著(zhù)一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執著(zhù)、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì )睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
試試這幾個(gè)睡前放松方法
1）睡覺(jué)前用溫水泡腳
2）聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè )入睡
3）睡前喝熱豆漿或牛奶，促進(jìn)睡眠
4）睡覺(jué)前看一下書(shū)籍
5）睡前要學(xué)會(huì )理性判斷什么是強迫癥，到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！
6）貶低、輕視，最終告別強迫癥，你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。
7、自我催眠，自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
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