教你三招輕松擊退晚睡強迫癥

　　1、拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”!你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟!”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的`強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。

　　2、主動(dòng)出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉移開(kāi)，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺(jué)的事情都可以。當大腦再次提醒你說(shuō)，現在不能睡時(shí)，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事�！� 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!

　　3、貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會(huì )發(fā)現，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒(méi)有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它�！眻猿职凑者@樣的步驟進(jìn)行，你會(huì )慢慢發(fā)現，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺(jué)了。如此堅持下去你會(huì )漸漸恢復正常的睡眠時(shí)間。

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