調整心態(tài)告別晚睡強迫癥
現在社會(huì )越來(lái)越多陶冶情操，關(guān)系處理等方式讓人們的生活不斷豐富起來(lái)，熬夜也成為了人們最經(jīng)常做的事情了。熬夜久了，就容易患上晚睡強迫癥。晚睡的早起的生物鐘已經(jīng)形成。怎么辦呢？怎樣才能夠早點(diǎn)睡覺(jué)呢？今天，小編就來(lái)教你怎么樣解決和預防這種疾病。
晚睡強迫癥該怎樣治療
1、控制晚睡行為的.發(fā)生
在晚睡的想法出現后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強迫癥的人，對睡眠有著(zhù)一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反復出現不睡的強迫觀(guān)念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。
3、調整心態(tài)，重新定位自我
患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執著(zhù)、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì )睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
試試這幾個(gè)睡前放松方法
1）睡覺(jué)前用溫水泡腳
2）聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè )入睡
3）睡前喝熱豆漿或牛奶，促進(jìn)睡眠
4）睡覺(jué)前看一下書(shū)籍
5）睡前要學(xué)會(huì )理性判斷什么是強迫癥，到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！
6）貶低、輕視，最終告別強迫癥，你要做的是貶低強迫癥，輕視強迫癥，才能最終告別強迫癥。當“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準備了。
7、自我催眠，自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
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