焦慮癥自我調節方法有哪些

　　焦慮癥自我調節方法，焦慮癥是最常見(jiàn)的情緒障礙，患者會(huì )感到莫名的擔憂(yōu)和焦慮，還有可能患上起來(lái)精神疾病，以下是“焦慮癥自我調節方法”，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　焦慮癥自我調節方法

　　良好的自我心態(tài)

　　首先要樂(lè )天知命，知足常樂(lè )。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。不要企圖讓客觀(guān)事物納入自己的主觀(guān)思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

　　自我疏導

　　輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，當出現焦慮時(shí)，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的'其他理由來(lái)掩飾它的存在。其次要樹(shù)立起消除焦慮心理的信心，充分調動(dòng)主觀(guān)能動(dòng)性，運用注意力轉移的原理，及時(shí)消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。而成都聯(lián)勤部機關(guān)醫院是治療焦慮癥最好的醫院。

　　自我放松

　　當你感到焦慮不安時(shí)，可以運用自我意識放松的方法來(lái)進(jìn)行調節，用自我松弛的方法從緊張情緒中解脫出來(lái)。具體來(lái)說(shuō)，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說(shuō)，可以端坐不動(dòng)，閉上雙眼，然后開(kāi)始向自己下達指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松，處在一個(gè)松和靜的狀態(tài)中，隨著(zhù)周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩，可以想像自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽(yáng)光，聽(tīng)得見(jiàn)波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過(guò)分的焦慮。

　　自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　通過(guò)上面的方法，可以幫助患者擺脫焦慮癥的困擾，如果病情嚴重請咨詢(xún)心理醫生解決問(wèn)題，切勿拖誤病情。

【焦慮癥自我調節方法有哪些】相關(guān)文章：

焦慮癥進(jìn)行自我調節的方法08-21

治療焦慮癥的方法有哪些08-01

焦慮癥的護理方法有哪些07-02

患有焦慮癥如何自我調節10-19

幫助女性緩解焦慮癥的顏色有哪些08-21

激勵方法有哪些08-20

紋眉有哪些方法09-10

護發(fā)方法有哪些07-27

創(chuàng )業(yè)方法有哪些08-02

解酒的方法有哪些06-26