如何緩解晚睡強迫癥

　　你有聽(tīng)說(shuō)過(guò)晚睡強迫癥嗎？生活中有那么一群人，總是要蹭到很晚才會(huì )睡去。值得注意的是，據《2016中國睡眠指數》顯示，23%以上的中國人有熬夜習慣。大學(xué)生在“熬夜族”中占比較高。熬夜會(huì )引發(fā)各類(lèi)疾病甚至導致猝死。因此，晚睡這一習慣應當引起重視。

　　從心理學(xué)的角度看，“晚睡強迫癥” 是“拖延癥”的一種，過(guò)于執著(zhù)、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會(huì )反映到生活其他方面。心理專(zhuān)家指出患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。 此外還有過(guò)于執著(zhù)、敏感的心理。如果這些長(cháng)期存在就會(huì )構成亞健康的人格特征。

　　男人晚睡的7大危害

　　1、皮膚

　　晚睡對于身體的損害最為明顯的就是皮膚，經(jīng)常晚睡容易導致皮膚出現各種色斑、皺紋，并且膚質(zhì)也會(huì )變得干燥起來(lái)。專(zhuān)家告訴我們，晚上的十點(diǎn)到第二天凌晨的兩點(diǎn)是新陳代謝最為旺盛的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候如果安睡能夠令皮膚快速的`處理體內多余的毒素和廢棄物。

　　2、眼睛

　　晚睡對男人的危害還表現在眼睛上，容易出現視力下降的情況。如果眼睛長(cháng)時(shí)間疲勞沒(méi)有獲得足夠的休息，那么眼睛就會(huì )出現暫時(shí)性的實(shí)力下降。如果通宵的熬夜，那么眼睛還會(huì )出現視力模糊等等嚴重后果。

　　3、腸胃

　　如果長(cháng)時(shí)間晚睡會(huì )令男性的腸胃出現毛病，身體中的腸胃是非常敏感的，一有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì )直接反映出來(lái)。如果晚睡或者熬夜，那么體內的胃酸就會(huì )分泌過(guò)度，引起胃疼、胃酸的情況出現，甚至有可能出現胃潰瘍。

　　很多男性在晚睡或者熬夜的時(shí)候就會(huì )煙、茶、咖啡等等不離手，這對于胃部、胃黏膜是危害非常的巨大，不利于腸胃的蠕動(dòng)和消化。

　　4、大腦

　　如果長(cháng)時(shí)間晚睡，那么容易出現反映遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發(fā)生。這主要是由于如果大腦沒(méi)有獲得足夠的休息事件，那么部分腦細胞就會(huì )加快死亡，腦細胞死亡的越多，那么大腦遲鈍就會(huì )越明顯，記憶力就會(huì )越差。

　　長(cháng)時(shí)間的晚睡會(huì )導致神經(jīng)系統出現疲勞，這樣身體中的注意力就越來(lái)越不能夠集中，出現失眠多夢(mèng)的情況。

　　5、免疫力

　　專(zhuān)家發(fā)現，晚間睡覺(jué)的時(shí)候是人體抵抗力最差的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候也是身體產(chǎn)生新細胞的高峰時(shí)期。長(cháng)時(shí)間的晚睡。熬夜令身體一直處于一個(gè)消耗的狀態(tài)，這樣身體對于外界的抵抗就一直處在一個(gè)工作的狀態(tài)，修補的工作就要加倍，這樣不利于提高身體的抵抗力。

　　成年人如果連續三天都不能夠保證七到八個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，那么免疫力就會(huì )瞬間下降60%左右，這樣身體就很容易患上各種疾病。

　　6、性能力

　　晚睡對男人的危害還體現在性能力上，這是一件非�？植赖氖虑�。和女人一樣，男人的性激素也是具有一個(gè)周期變化的。晚間時(shí)候性激素分泌比較死，但是晚睡或者熬夜會(huì )刺激大腦皮層強制分泌過(guò)度的性激素。長(cháng)期以往如此，容易破壞身體的生物鐘，導致性激素分泌紊亂，甚至出現性功能障礙的情況，影響孕育下一代，令家庭關(guān)系失去和諧。

　　7、身高

　　身高的高矮和睡眠有著(zhù)直接的關(guān)系，這是因為熬夜會(huì )導致激素的正常分泌。晚上的23點(diǎn)到一點(diǎn)之間是生長(cháng)激素最為活躍的時(shí)間段，如果在這個(gè)時(shí)候人體處在一個(gè)清醒的狀態(tài)，那么腦垂體就會(huì )停止分泌生長(cháng)激素，導致身體長(cháng)不高。

　　那么如何緩解晚睡強迫癥呢？

　　拋開(kāi)強迫癥，跟自己對話(huà)

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫癥”！你可以對自己說(shuō)：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話(huà)，能讓你對強迫癥帶來(lái)的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問(wèn)題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(cháng)達兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認識和面對它。

　　避免不良心理暗示

　　不要以為自己白天不能做事，沒(méi)有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì )積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規劃。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人會(huì )因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛(ài)拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　自我催眠

　　自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會(huì )幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。

　　調整心態(tài)

　　重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執著(zhù)、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。

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