秋季抑郁癥的病因是什么

　　秋季總是被人們稱(chēng)為憂(yōu)郁的季節，由于大自然萬(wàn)物進(jìn)入凋零期，人類(lèi)的情緒也極易受到影響導致抑郁，因此，在秋季保持愉快和平靜的心情最為重要。

　　秋季抑郁癥病因

　　專(zhuān)家指出，導致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時(shí)間的縮短。醫學(xué)研究發(fā)現，當光照時(shí)間縮短，陽(yáng)光強度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì )減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會(huì )處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。

　　另外，室內工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫學(xué)研究發(fā)現，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

　　秋季抑郁癥的預防

　　專(zhuān)家提示，秋季預防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：

　　1、早睡早起，吃頓營(yíng)養豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)。

　　2、不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時(shí)，下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì )導致慢性疲勞，日子一長(cháng)，便容易患上秋季抑郁癥。

　　3、吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

　　4、擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。

　　5、登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的`辦法。中醫早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來(lái)的九九重陽(yáng)登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。

　　總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調節，就很容易患上秋季抑郁癥。專(zhuān)家提醒，如果出現了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時(shí)尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。

　　三種放松法讓你秋季心理健康

　　1、生物回饋法：

　　坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開(kāi)胯、集中心志靜下來(lái)，專(zhuān)心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調整它。接著(zhù)深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。

　　2、肌肉松緊法：

　　從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內達到放松效果。

　　3、大字舒服法：

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著(zhù)站著(zhù)都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

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