冬季抑郁癥的表現和治療辦法

　　冬季來(lái)臨時(shí)，寒風(fēng)瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人會(huì )變得情緒低落、懶慵乏力、嗜睡和貪食、對所有事情都興趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些癥狀又會(huì )逐漸消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象稱(chēng)之為“冬季抑郁癥，又稱(chēng)“季節性情緒失調癥（SAD），是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂(yōu)郁癥。

　　冬季抑郁癥的發(fā)病無(wú)明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長(cháng)、日照時(shí)間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調（特別是被稱(chēng)為情緒穩定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺的合成減少），造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

　　一、哪些人容易患冬季抑郁癥

　　1 女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

　　2 性格內向、敏感、感情脆弱的人。

　　3 恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人（如失業(yè)、離婚、親人離去等），沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導。

　　4 在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

　　5 生活不規律和飲食不恰當的人。

　　二、冬季抑郁癥有何表現

　　冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì )感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂(yōu)郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有活力；貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無(wú)精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對什麼也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。

　　三、如何防治冬季抑郁癥

　　防治本病的關(guān)鍵是增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)。

　　1 白天常開(kāi)窗戶(hù)，使室內空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶(hù)外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

　　2 經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的'音樂(lè )，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。

　　3 注意加強營(yíng)養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品。

　　4 生活有規律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

　　5 有意穿著(zhù)一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

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