預防抑郁癥產(chǎn)生的方法

　　和很多病癥一樣，抑郁癥是可以預防的，抑郁癥是現在社會(huì )普遍的精神疾病，給病人的生活和工作都帶來(lái)了嚴重的影響，都市生活的白領(lǐng)發(fā)病率是最高的，那預防抑郁癥是我們必須要了解的，以避免抑郁癥帶來(lái)一些身心健康傷害，才能有效治療抑郁癥疾病。

　　一、多享受音樂(lè )。

　　研究人員發(fā)現，聽(tīng)音樂(lè )是僅次于運動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿(mǎn)活力的音樂(lè )。

　　二、常服用魚(yú)油。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　三、身體動(dòng)起來(lái)。

　　研究發(fā)現，每天30分鐘、一周五次的運動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的.散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

　　四、了解你自己。

　　情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì )首先想到甜食或啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì )更加沮喪甚至自責。因此建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

　　五、經(jīng)常深呼吸。

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　六、傾訴煩惱。

　　把煩惱表達出來(lái)，比如寫(xiě)日記、寫(xiě)博客，或向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或求助于心理專(zhuān)家等都會(huì )有效緩解抑郁癥狀。

　　七、充足的睡眠。

　　睡眠不足會(huì )使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

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