陽(yáng)光型抑郁癥介紹
抑郁癥是當今社會(huì )危害人們健康的疾病之一，我們在生活當中要好好預防，當發(fā)現陽(yáng)光型抑郁癥的苗頭的時(shí)候就要制止，那么陽(yáng)光型抑郁癥的癥狀有哪些呢?下面就一起來(lái)看一看吧!
什么是陽(yáng)光型抑郁癥
陽(yáng)光型抑郁癥就是把郁悶、委屈、憤怒等負面情緒掩藏起來(lái)，表面上表現出陽(yáng)光、快樂(lè )、充滿(mǎn)激情的感覺(jué)，而長(cháng)期無(wú)法宣泄負面情緒而成憂(yōu)郁癥，癥狀有“幻想逃離現有環(huán)境，“領(lǐng)導面前積極背后消極等等。 患者往往會(huì )把自己真正的情緒隱藏起來(lái)，只向人們展示自己陽(yáng)光的一面，長(cháng)期得不到宣泄的負面情緒積累下來(lái)，形成巨大壓力。
從表面上看，這類(lèi)人是非�？鞓�(lè )和充滿(mǎn)激情的，所到之處有如陽(yáng)光，讓周?chē)娜藸N爛快樂(lè )。但當他們一個(gè)人的時(shí)候，卻有著(zhù)突然收斂的笑容和心中剎那的隱痛，猶如“雙面人。而且，陽(yáng)光型抑郁癥通常具有隱蔽性，讓身邊的人無(wú)法察覺(jué)，容易造成無(wú)法挽回的后果，這也是這類(lèi)抑郁癥的最“危險之處。
陽(yáng)光型抑郁癥的癥狀
1、雖然已經(jīng)感到非常勞累和疲憊了，卻不能安然入眠。
2、表面平和的你經(jīng)常對親人大發(fā)雷霆，事后你自己又后悔不已。
3、你非常希望能夠和好朋友吃個(gè)飯，聊個(gè)天，但卻從不說(shuō)出心中郁悶的事。
4、你依然會(huì )去逛逛商場(chǎng)，但腳步拖沓，也不知道自己到底要買(mǎi)些什么?
5、你開(kāi)始幻想有一個(gè)安全的、可以躲避的像淘淵明所寫(xiě)的“世外桃源”的地方。
6、從內心來(lái)講，你對自己非常不滿(mǎn)意，但是你有害怕將這種不滿(mǎn)意告訴別人。
7、以往的美食無(wú)法喚起你的興趣，或者你總是無(wú)法克制地吃太多的東西。
8、對于往日能夠引起快感的親密時(shí)段也不再留戀，更喜歡一個(gè)人發(fā)呆。
9、盡管在領(lǐng)導面前時(shí)情緒積極，但一個(gè)人的時(shí)候常陷入無(wú)能為力的消極狀態(tài)，思維遲緩。
10、常有原因不明、難以排除的身體不適感，病假、療養、娛樂(lè )、喝酒等方法亦無(wú)法消除。
如何預防抑郁癥
一、注意睡眠、飲食和運動(dòng)
我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現低落情緒，因為日�；顒�(dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì )把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應該養成良好的睡眠習慣。
對于酒精飲料也要特別注意。對于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問(wèn)題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來(lái)，帶來(lái)更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。
過(guò)度的節食會(huì )使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì )中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了。運動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
二、明確你的價(jià)值和目標
如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應該檢查一下你的人生目標和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復出現低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱(chēng)。這種不相稱(chēng)本身并沒(méi)有明確表現出來(lái)，都表現為籠統的抑郁情緒。
舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。馬六表面上看來(lái)是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績(jì)不錯，取得學(xué)位之后，他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢(qián)，然而卻受著(zhù)抑郁癥的反復折磨。他尋求專(zhuān)家幫助，通過(guò)心理治療才弄清，原來(lái)他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責自己過(guò)于自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開(kāi)始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應用自己的財務(wù)專(zhuān)業(yè)知識為社會(huì )服務(wù)，雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠遠低于他原來(lái)的薪水，他還是毅然申請了這個(gè)職務(wù)，因為他相信工作中的樂(lè )趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。
如果你還沒(méi)有寫(xiě)下你的價(jià)值和目標的個(gè)人聲明書(shū)，我們建議你做一下。它能幫助你評價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀(guān)。如果不是的話(huà)，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
三、將歡樂(lè )帶入生活
抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評價(jià)自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂(lè )。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè )。他們不值得歡樂(lè )，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂(lè )，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè )能幫助你預防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè )帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。
四、不要孤注一挪
世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì )遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿(mǎn)足，或生活中似乎充滿(mǎn)各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì )變得非常脆弱�；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說(shuō)，你是不是當工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。為了避免發(fā)生這種片面的依賴(lài)性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛(ài)好和興趣，家庭內和家庭外的`，社會(huì )和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
五、建立可靠的人際關(guān)系
當發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。
抑郁癥治療方法
1、代性療法：對于傳統西醫不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含從飲食運動(dòng)到社會(huì )環(huán)境生活方式等一系列抑郁癥的治療方法。
2、反射療法：是對患者手腳固定部位施加壓力的一種技術(shù)，反射論者認為人體有自身修復功能，手腳中的神經(jīng)和身體其他部位相聯(lián)系。通過(guò)刺激手腳一定部位，就可以通過(guò)反射原理治療疾病。這也屬于抑郁癥的治療方式。
3、物理療法：是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫療專(zhuān)業(yè)。主要是借著(zhù)自然界中的物理因子、運用人體生理學(xué)原理法則等，針對人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來(lái)處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復其原有的生理功能。這些抑郁癥的治療比較常見(jiàn)。
抑郁癥治療
1、在抑郁癥的治療中，藥物發(fā)揮著(zhù)重要而積極的作用，是治療抑郁癥不可缺少的關(guān)鍵措施。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調理。針對抑郁癥的治療措施應當是綜合性的，包括生活、心理和藥物的共同作用，這樣才能取得事半功倍的良好效果。
2、抑郁癥患者的生活具有規律性，按時(shí)作息、進(jìn)餐，安排好運動(dòng)、娛樂(lè )時(shí)間，避免整天呆在家中將自己“封閉”起來(lái)。調節心態(tài)，使生活充滿(mǎn)情趣，既增強治病信心又提高生活質(zhì)量。因此，這也是屬于抑郁癥的治療方式的一種。
2、在一般人的潛意識中認為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用，用多了會(huì )“傷害腦子”。因而有些老年人對抗抑郁癥藥使用也顧慮甚多，以為是輕型抑郁癥最好不用藥，要用也最好是偶爾用用，不可多用，更不可長(cháng)期服藥。這是一種誤識。老年抑郁癥患者應當與醫生保持密切聯(lián)系，在醫生指導下合理使用抗抑郁藥，堅持足夠抑郁癥的治療的療程。
工作“抑郁癥”青睞職業(yè)女性
前幾天，記者在女子醫院健康管理中心采訪(fǎng)時(shí)發(fā)現，目前職業(yè)女性易患工作場(chǎng)所抑郁癥。
前來(lái)就診的王娜(化名)30多歲了，從事外貿工作。她在大學(xué)畢業(yè)進(jìn)入社會(huì )后，由于能力突出，在很短的時(shí)間內就做了部門(mén)經(jīng)理，得到了老總的賞識。對于其他人來(lái)說(shuō)，她已經(jīng)成功了，但她發(fā)現自己仍然要再進(jìn)一步。她的業(yè)績(jì)越好，老總對她的要求也越高，她更應該快速地步入上層。為此，她把全身心投入到工作中，無(wú)暇顧及談朋友。
30多歲的人，她還沒(méi)有成家。但她是人，不是機器，更不是創(chuàng )造成功的機器，她也有自己的情感。當然，父母對她的壓力也很大，總說(shuō)她應該成家了，但由于她已經(jīng)走到很高的位置了，又不能放下架子，所以總處于彷徨狀態(tài)。她說(shuō)不敢見(jiàn)父母，特別怕看到父母那雙渴望與擔憂(yōu)的眼神。但由于人的能力是有限的，長(cháng)期工作的壓力，她說(shuō)自己真想放棄，無(wú)奈之下，她只得求助于健康管理中心的心理醫生。
健康管理中心的大夫說(shuō)她患的是工作場(chǎng)所抑郁癥。據了解，這種病的癥狀是，身體的某個(gè)部位疼痛，或是疲勞、睡不著(zhù)、吃不下……進(jìn)一步發(fā)展就會(huì )造成沒(méi)有心情進(jìn)行日�；顒�(dòng)。嚴重的還會(huì )導致患者脾氣暴躁，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業(yè)女性，是工作場(chǎng)所抑郁癥的易患人群。
醫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、工作過(guò)量和工作不穩定，都是導致工作場(chǎng)所抑郁的主要因素。工作場(chǎng)所抑郁癥是繼心臟病之后，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動(dòng)，專(zhuān)家預測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。
如何遠離工作場(chǎng)所抑郁癥呢?醫學(xué)專(zhuān)家建議，輕微的抑郁癥，可通過(guò)各種放松活動(dòng)、運動(dòng)來(lái)調節，平時(shí)也可參加講座，學(xué)習自己控制生活中的壓力。如果病癥較重，就要盡早接受治療。
抑郁癥調養小常識醫師介紹，抑郁癥主要表現為悲觀(guān)、絕望、煩躁、失眠、興趣減少或注意力分散等。若想減少抑郁癥的發(fā)病幾率，應注重平時(shí)的自我調養。
做最感興趣的事。有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。
廣交良友�！芭笥咽橇坚t”，交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣。
避免服用某些藥物�？诜茉兴�、巴比妥類(lèi)、可的松、磺胺類(lèi)藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。
另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。
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